这些食物热量低，吃了也不怕发胖！

减肥的时候很多人都在节食，但是有些人忍不住就是想吃东西，如果挨饿会更难受，其实并不用太节食，适当的吃也可以减肥，减肥能吃一些瘦身减肥餐，吃起来美味营养，而且也有不错的减肥作用，热量不是很高，适合减肥的时候食用。

1、低卡路里减肥餐

1低卡路里的蘑菇海带瘦肉汤减肥餐

材料：蘑菇，海带，瘦肉。

做法：蘑菇，海带，瘦肉洗干净，蘑菇切丝，海带切丝，瘦肉切片，水开后放入，待煮沸后把瘦肉放进去。瘦肉熟透了改小火煮5分钟。一锅低卡路里的蘑菇海带瘦肉汤就完成了，香喷喷的，很诱人吧，而且还可以排毒养颜哦。

2低卡路里凉拌青瓜减肥餐

青瓜洗净切成一小段一小段，用盐腌5-10分钟后，把盆内的水倒掉，然后放酱油，香油，香菜搅拌，凉拌清青瓜就完成了，卡路里不高哦，这道菜清脆爽口，很受减肥一族喜欢哦。

3低卡路里香辣土豆丝减肥餐

香辣土豆丝，名字听起来就很不一样了，做法也很简单，土豆去皮切丝，然后放在水里漂，以防土豆在空气中受氧变色，锅里放油烧开，辣椒先放，炒过后放进切好的土豆丝，待土豆熟后再加一点香葱，装盆即可，如果想有点酸味，在炒的时候就加点醋吧，口感会更好哦。土豆的脂肪是很低的，你完全不用担心，低卡路里不用说，也很有饱腹感，减肥食谱，怎么能少了这一道菜呢

4低卡路里西红柿炒鸡蛋减肥餐

西红柿炒鸡蛋，西红柿的维生素很高，多吃对皮肤也有好处，做法就是西红柿切洗净后用开水烫一下去皮，切片，鸡蛋打散备用，锅里放油，先将鸡蛋放入锅中煎熟，盛出待用，然后再下西红柿片炒熟，放糖炒片刻后，倒入鸡蛋翻炒，再加点葱花就更香哦。很适合减肥的美餐。

5低卡路里红萝卜炒豆芽减肥餐

减肥食谱，怎么样也少不了红萝卜炒豆芽了，很家常的一道菜，简单的做法，红萝卜洗干净切丝，豆芽洗干净，红萝卜下锅炒至八成熟，再放豆芽下去炒，熟透后装盆。够简单吧，红萝卜所含的纤维让人很容易有饱腹感，低卡路里的减肥食物。

2、瘦身的运动

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

第九名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

第十名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

吃酸辣土豆丝不会发胖的。酸辣土豆丝的热量并不高，是个很开胃的一道菜，吃这个是不会发胖的。

酸辣土豆丝的营养价值

首先是酸辣土豆丝中的辣椒。辣椒含有丰富的维生素等，食用辣椒，能增加饭量，增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状，还可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。辣椒还含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。

其次是酸辣土豆丝中的食用醋。醋在食用后可增加胃酸的浓度，生津开胃，增加食欲。醋还能抑制过氧化脂物质的产生，消除过氧化自由基和皮肤润洁、美容保健和防止色素沉淀。

最后是酸辣土豆丝中的土豆。土豆含钾和维生素极多，对消化不良和预防中风等、降低血压有显着功效。研究分析，酸辣土豆丝对肠胃和心脏都有益处。

酸辣土豆丝的家常做法

做法一

食材准备：土豆、胡萝卜、青椒、干红椒、干花椒、蒜籽、盐、鸡精、糖、白醋、香油。

制作步骤

1、将土豆切丝，放凉水中冲洗干净备用。

2、将胡萝卜、干红辣椒和青椒切丝;蒜拍碎备用。

3、锅中热油，小火炸香花椒，捞出花椒不用。

4、炒香蒜碎和干红椒，再放胡萝卜如果翻炒均匀。

5、锅中下土豆丝，大火快速翻炒，并加入盐、鸡精、糖、醋以及青椒，炒匀关火。

6、锅中剩余温时再放一点醋和香油即可。

做法二

食材准备：土豆、食盐、酱油、醋、鸡精、葱、花椒、干辣椒、香油。

制作步骤

1、将土豆洗净切丝，再放入清水里浸泡一会，然后用清水冲洗，沥干。

2、锅中热油，爆香花椒，关火，拣出花椒不用。

3、准备尖椒丝、花椒少许、干红辣椒8颗、葱花少许。

4、锅中热油，油温7成热时，放入干红辣椒，闻到辣味后放入葱花爆香，再倒入土豆丝煸炒2分钟。

5、依次在锅中调入醋、酱油、糖和盐大火炒1分钟后，加入青椒丝继续炒约1分钟即可。

1、土豆本身的能量并不高，100克67卡，而且还非常有营养呢！属于减肥食品，几乎是营养素最全的一种蔬菜了。

2、重要的是我们吃土豆的方式，如果把土豆当做是主食来吃，而且用蒸煮的方式来做，都可以减肥，他的能量比米和面低很多。我们一般都是把土豆当成是菜，又炒又炸的，土豆又很吸油，这样一来热量就很高了。最惨的是，炒土豆片，或者是烧土豆这样的菜本身热量就不低了，可是又超级下饭，所以就会吃下去很多热量了。

　　每100克土豆丝卷饼的热量为181大卡。土豆丝卷饼所需材料及做法如下：

　1、主料：鸡蛋、面粉、土豆、胡萝卜、青椒、葱、油、盐、花椒粉、味精、水；

　2、胡萝卜、青椒、炒好的土豆丝待用；

　3、准备面粉和鸡蛋，加花椒粉、盐调成稀一点的面糊；

　4、电饼铛烧热刷一层油，倒入面糊摊平；

　5、待鸡蛋饼定型成熟后，放土豆丝在饼的一侧；

　6、用一双筷子把鸡蛋饼和土豆丝卷起来即可。

清炒土豆丝的热量(以100克可食部分计)是110大卡(460千焦)，单位热量较低。

每100克清炒土豆丝的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。