晚饭后做什么运动好

问题一：饭后做什么运动最适合 饭后运动应因人而异 在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。 持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。 其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。 饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。 综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。

问题二：饭后做什么运动减肥效果最好？ 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现

问题三：吃完饭最好做什么运动啊 饭后宜欣赏音乐 《寿世保元》中：“脾好音声，闻声即动而磨食。”道家书中亦有“脾脏闻乐则磨”之说。从这里人们得到的启发是：柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性 而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。 饭后宜摩腹 饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，均能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。 饭后漫走 孙思邈在《千金翼方》中曾强调：“食毕行步踟蹰(要走不走的样子)则长生”。可见，食后宜行步，行步宜缓慢，这对食物的消化和人体的养生是有利的。而食后急行会损害健康，引起疾病。

问题四：晚饭后适合做什么运动既能减肥又能健身 可以试一下妮维雅弹力塑身凝露~

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问题五：晚上吃完饭做什么运动适合？ 做一些轻微的不太剧烈的运动比较好

生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生如颈椎病,腰椎病,胆结石,脂肪肝,高血压,冠心病等如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部,腰部和肩部；在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂,踢踢腿定下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢

意见建议:

最好是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减以每个月减05－1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5－6两但提倡老年人以清淡饮食为好常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤,老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压,心绞痛发作老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行 适度 可以的 好的,注意早上不要到树林里去锻炼 最好是下午晚饭后一小时的锻炼最好不要那种剧烈的运动 适度 太过剧烈就不好了

生活护理:

问题六：晚餐后多长时间适合运动 人体的机能活动是有节奏性的,无论是一天一段时间乃至一生人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物生律

什么时候练？这要根据各人的具体工作和学习时间来决定。但是有一点很重要：每次训练应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好。

根据人体生物特征,在训练和饮食上就要进行科学安排,以达到最佳效果以每天来说,最佳补充时机为刚练完后不久，不超过40分钟／因为这个时候通过训练，肌肉大量充血，此时应进食一些易消化的高蛋白食物，鸡蛋，香蕉，面包都是不错的选择。

至于饭后训练，要看你是进行什么体育活动，如果是一些运动幅度大，需要弹跳，奔跑的运动，最好是在1到1个半小时以后／

如果是进行力量健身运动，45浮钟到1小时就可以。

建议饭后运动一般在1个半小时以上，因为晚餐进食量较大，胃部消化需要大量的供血，休息时间不够会增加消化系统负担，影响饮食健康。

问题七：刚吃完饭适合做些什么运动？ 适当运动有助消化，但不要做剧烈运动。

问题八：饭后做什么运动减肥呢？？？ 饭后做什么运动减肥？下面的几个小运动，对你减肥瘦身都很有帮助哦。

运动一：家务活

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

运动二：站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

运动三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

运动四：贴墙站

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

看完上面以后记住咯，饭后做做适量运动能减肥呢！赶紧行动起来，不要懒惰，甩掉赘肉，好身材夺回来！也要晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果哦，它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量呢，而且成分也是些天然的草本植物呢，对身体没什么副作用，最重要的是减肥后不会反弹呢。

问题九：吃完晚饭后做什么运动好 散步

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斯巴达克斯 Spartacus (1960)

导演: 斯坦利·库布里克

编剧: 达尔顿·特朗勃 / 卡尔德·威灵汉姆

主演: 柯克·道格拉斯 / 劳伦斯·奥利弗 / 简·西蒙斯 / 查尔斯·劳顿 / 彼得·乌斯蒂诺夫 / 更多

类型: 剧情 / 动作 / 传记 / 历史 / 冒险

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 1960-10-07

斯巴达克斯 Spartacus (2004)

导演: 罗伯 道汉Robert Dornhelm

编剧: Howard Fast / 罗伯特·申坎

主演: Goran Visnjic / Alan Bates / Angus Macfadyen / Rhona Mitra

类型: 剧情 / 动作 / 战争 / 冒险

制片国家/地区: USA

语言: English

上映日期: 2004-04-18

又名: 风云群英会

电视剧：

《斯巴达克斯》是迈克尔·赫斯特、里克·雅各布森、T·J·斯科特等执导的古罗马历史剧、由连姆·麦肯泰尔、马努·贝内特、丹尼尔·弗雷里格尔等主演。

第一季：斯巴达克斯本来是一名服役于罗马军队的色雷斯战士，因为统帅不救陷入攻击的自己的家而反叛，但还是被逮捕并送入了竞技场，他奋勇拼杀，只希望自己的主人能救下自己被卖为奴隶的未婚妻，然而这后面的一切却都是一个阴谋，最后他终于在自己的朋友兼对手克雷斯的帮助下展开了对巴蒂斯塔的报复。

第二季：虽然斯巴达克斯成功杀掉了自己的主人巴蒂塔斯，但让自己变为阶下囚的罗马将军葛雷波还依然幸存，而且克雷斯心爱的人也不知下落，斯巴达克斯能否完成复仇，克雷斯能否救出心爱的妮维雅？

第三季：斯巴达克斯在克雷斯，甘尼克斯等一干人的帮助下，奴隶队伍越来越庞大，然而他也迎来了一个强劲的对手——克拉苏，斯巴达克斯能否带领自己的奴隶队伍打败克拉苏，完成自己的革命

舞台剧：

俄罗斯芭蕾舞剧斯巴达克斯于2011年01月16日北京展览馆剧场演出，故事戏剧冲突非常强烈，配合粗犷豪迈的舞蹈风格，场面震撼人心。堪称该团芭蕾舞表演精品中的精品，每次演出都赢得满场喝彩。

姓名：郑柔美 性别：女 又名：郑俞美 或郑有美 英文名： Jungyumi 生日：1984年1月1日 星座： 摩羯座 国籍：韩国 地域：亚洲 身高：166cm 体重： 45kg 血型： 0型 三围： 35D 、 24 、 35 爱好： 演戏 看书 郑柔美的演艺经历： 出道：乐天Xylitol广告（2003年）； 出演音乐MV( EZ Life-不是你 而是你姐姐） 汉阳大学**表演系 出道：乐天Xylitol广告（2003年） 出演**：《单身贵族》、《人型师》、《舞者的纯情》、《实尾岛》、《智齿》 出演电视剧：《爱情的条件》,《五星大饭店》 《相遇》《黄真伊》 出演娱乐节目: 韩国20050820情书第二季9期 出演广告： 乐天Xylitol广告（2003年3月） AC Care（LYKEA化妆品） SK Telecom rainbow(2003年9月) 大韩航空（布拉格篇，2004年2月） HITE啤酒（2004年4月） NIVEA DEODORANT(2004年6月) ACE饼干（2004年7月） 《大长今2》确定拍摄 郑柔美取代李英爱 2005-9-30 燕赵都市报 随着《大长今》的热播韩流再次席卷了整个东南亚，想借此机会再火一把的《大长今2》已经在紧锣密鼓的筹备中。但是，投资方和制片方目前都封锁了将拍摄续集的消息，目的是希望形成关注，造成悬念，然后顺势推出，赚取更大的关注度。据了解，续集的女一号扮演者已经确定由新人郑柔美出演。 郑柔美成新宠 年仅21岁的郑柔美背后是韩国IStar公司，这是一家在韩国非常出名的演艺经纪公司，郑柔美此前在他们的成功运作下，尚未成名就已经代言了大韩航空、SKP、妮维雅等知名品牌。目前正在韩国热播的收视率已经大大超过《浪漫满屋》的现代浪漫爱情戏《一个人的舞蹈》中，郑柔美出演了其中的重要角色。 李英爱憾别续集 《大长今2》的女一号原本还是确定《大长今》女一号扮演者李英爱，但是，李英爱因为档期问题不能继续出演《大长今2》。此后，韩国《大长今2》女一号选秀事件被炒得沸沸扬扬，郑柔美能够赢得这个机会，实属不易。据了解，《大长今2》沿用《大长今》原班的导演、编剧等主创队伍，其剧情与《大长今》有很大的不同，但仍然是《大长今》的延续。 郑柔美看重中国市场 这次带郑柔美来到中国的经纪人朴社长是位非常厉害的中年女性，她曾经成功地把金喜善、安在旭等韩国一线明星带进了中国的影视市场。这次，她首先就为郑柔美争取到一个非常重要的机会：与大名鼎鼎的海岩合作。 由于《五星大饭店》的热播，郑柔美在内地的人气急升，诸如郑柔美中文官方网站的粉丝团体雨后春笋。

实际上大伙儿妆前完妆基本上没差，不按排行说说

马嘉祺，小马哥的素颜给我感觉便是比他完妆还好看点，素颜觉得小马哥便是男孩儿年龄更小更整洁更甜美点，小马哥前额有时有点儿脸上痘痘闭口粉刺，脸部有点儿痘痕，在TYT阶段一个原材料挺显著的，平常看小马哥去卸妆挺整洁啊哈哈哈哈哈嘿嘿，小马哥双眼确实亮，是否由于双眼不近视眼的原因

素颜小龙基本上没差，便是舞台妆眼妆画法会较为重

丁程鑫，丁儿大漂亮并不是白当的，明眸皓齿的，与生俱来嘴唇就很白里透红都无需上妆，过春节和真源马哥打视频勤奋擦嘴证实自身没上妆哈哈哈哈哈，哦对丁儿的相同号色（zenn602）有点儿染唇实际效果，丁儿肌肤蛮好的很白又通透便是有点儿发红，商品是否敏感皮肤啊？丁儿头较为小，后颅骨不太圆润，头发应该是软细塌（平常就看见有点儿黄像染过的），再加上秀发又长，不做头发发型挺塌的，因此丁儿爱带束发带，也有丁儿近视眼，许多情况下丁儿上综艺节目会带美瞳，估测带的是精巧环，素颜佩戴眼镜多

丁程鑫相同护肤产品理肤泉的喷雾器，carmex小绿罐口红只需不睡成鸡窝，刚醒来情况也很好有时秀发会塌素颜好整洁啊，好白啊好羡慕小傅

宋亚轩，小宋老师尊称宋不崩，白皮肤眉毛浓，素颜和画妆区别并不大，便是小宋老师双眼常常会有点儿浮肿，没有图了这一图里边有好多人哈哈哈哈哈哈，小宋老师学习好痛楚，小赵张是在被窝里迈小宋老师用的护肤产品是科颜氏金盏花润肤水，洗发液是the body shop生姜洗发水，难怪秀发这么多

刘耀文，我刘文就是我全部盆友不管哪一种审美观都惊叫帅呆了的相貌，文文颅骨非常好，不烫头发秀发都不塌，素颜便是有点儿黑，文文说成打篮球打的，原本自小就比别人轩轩黑好迈！自己应当算不上黑的，重要同伴超白了，看起来文文黑，stf还老使我们文文手动式柔光灯哈哈哈哈哈，五官化不画妆没差别，眼眉不画少半拉哈哈哈哈哈商品如何有黑眼圈眼袋呐夺笋呐！帮我文文画那么厚的粉底不脱妆迈抱歉，丈夫真的很爱你，但你黑的我真想笑刘文素颜是我的快乐源泉张真源，小赵张觉得素颜和平常类似呀，就略微黑一点点，她们都说小赵张自己比相片漂亮一万倍它是最贴近人眼见到的

严浩翔，大家冷白皮的严王简直无尽猖獗，超白了吧我的个天！素颜觉得很整洁，好香说有时眼睛浮肿化妆造型师亲姐姐会给贴双眼皮贴，的确好香的欧式大双有时会变为单眼皮小眼睛哈哈哈哈哈严浩翔相同的口红是妮维雅纯天然型的，浅蓝色包装的素颜好整洁啊，比完妆甜美啊

贺峻霖，贺儿化不画妆全是小白兔而已哈哈哈哈哈这一并不是表情图就是我截的图哈哈哈哈哈哈，贺儿学习好痛楚啊贺儿相同护肤产品是菌菇水这么多时期X玖少年团相同护肤产品我怎么发觉的呢，我觉得综艺节目一点点看的眼快瞎了也有一些相同护肤品

当《大长今》在湖南卫视热播尚末过半，内地观众已经在探问是否有拍续集的可能了，结果主演之一的池珍熙（剧中扮演闵政浩大人）在北京出席活动时，斩钉截铁地称“不会拍续集”。

事实真相如何？谁会放弃这样一个已经形成气候的印钞机？本报给你独家揭密。

《大长今2》已经确定拍摄

随着《大长今》的热播韩流再次席卷了整个东南亚，想借此机会再火一把的《大长今2》已经在紧锣密鼓的筹备中。但是，投资方和制片方目前都封锁了将拍摄续集的消息，目的是希望形成关注，造成悬念，然后顺势推出，赚取更大的关注度。据记者了解，续集的女一号扮演者已经确定由新人郑柔美出演。

年仅21岁的郑柔美背后是韩国I Star公司，这是一家在韩国非常出名的演艺经纪公司，郑柔美此前在他们的成功运作下，尚末成名就已经代言了大韩航空、SKP、妮维雅等知名品牌。目前正在韩国热播的收视率已经大大超过《浪漫满屋》的现代浪漫爱情戏《一个人的舞蹈》中，郑柔美出演了一名重要角色。

李英爱因为档期憾别续集

《大长今2》的女一号原本还是确定的《大长今》女一号扮演者李英爱，但是，李英爱因为档期问题不能继续出演《大长今2》。此后，韩国《大长今2》女一号选秀事件被炒得沸沸扬扬，郑柔美能够赢得这个机会，实属不易。

据了解，《大长今2》沿用《大长今》原班的导演、编剧等主创队伍，其剧情与《大长今》有很大的不同，但仍然是《大长今》的延续。至于郑柔美在《大长今2》里所饰演的到底是怎样的一位女性，其故事情节完全保密，看来观众只能等待着上演才能知道了。

在剧中郑柔美所饰演的角色要求从16岁出演到40岁，年龄跨度很大，许多人都对21岁的郑柔美能否在演技完成这次极具难度的挑战非常担心，毕竟这部剧集已经不仅仅是韩国人在关注，而是成为全亚洲的关注焦点，尤其是在香港、日本和中国内地。

一份未知的神秘力量，让韩国大使馆推荐了郑柔美来到中国，有消息称，这是希望她能与中国在电视剧上有所交流，来为自己拍摄《大长今2》积累演出经验。

这次带郑柔美来到中国的经纪人朴社长是位非常厉害的中年女性，她曾成功地把金喜善、安在旭等韩国一线明星带进了中国的影视市场。这次，她首先就为郑柔美争取到一个非常重要的机会：与大名鼎鼎的海岩合作，出任《五星级酒店》女一号，目前，这部戏正在海南热拍。

朴社长在接受记者采访时称，她在韩国就已经知道了海岩的大名，知道他是一位非常出色的老总和编剧，至于是否会与海岩公司合作甚至让柔美签约内地，她表示目前不会发布任何消息。

解密郑柔美·下一个长今

撰文 本报驻韩国记者 许一兵

无论是在中国，还是在韩国的影视界，郑柔美一定都是一个陌生的名字。

今年还在汉阳大学上话剧**学科4年级的柔美，2005年才开始进入**领域，在《大提琴》、《美丽人生》有过少量戏份的演出，除了在《舞者的纯情》中出演女二号以外，其他都是非常微弱的客串，因此严格意义上来说，她在影视剧的领域中完全是一片空白。

不过，年纪轻轻的她，已经有LOTTE、SK电信、大韩航空、NIVEA等多支品牌广告合约在身，还是显示了人气实力。

本报驻韩国记者了解到她目前正在中国内地拍摄由海岩监制的《五星级酒店》，随后本报特约记者在海南终于揭开了郑柔美的美丽面纱。

在《五星级酒店》摄制组下榻的海南索菲亚大酒店，记者费尽周折，终于见到了郑柔美本人，由于《五星级饭店》的制片方一直在封闭拍摄，再加上最近几天的台风影响了拍摄，全部主创主演都窝在酒店里，也给记者的采访带来采访上的困难，几天的追踪才终于拍摄到这位韩国美女的一组。

记者还通过驻韩国记者采访了她的经纪人朴社长：

为什么续集会选中郑柔美，她的优势是什么？

郑柔美是现在韩国演艺界的新星，拍摄过sk等大企业的广告，最近的作品是《舞者的纯情》里面的女二号，外形很突出。

对曾经大获成功的大长今来说，续集启用新人是否意味着高风险？

因为是长篇电视剧，演员有很大的可塑造时间，风险肯定是有，由于是相似题材的电视剧，所以我们希望给观众全新的感觉。

为什么会让郑柔美来中国拍戏？她会把自己未来的发展主力市场放在中国吗？

中国市场应该是每个韩国艺人向往的地方，如果有机会的话，当然会希望在中国获得大发展。

此前池珍熙等人在接受访问时,都否认大长今会拍续集，这是一种宣传上的策略，还是说续集当时真的不在计划之中？

其实这部电视剧严格来说不算是《大长今》的续集，只是同一导演，同制片，和大长今题材相似，医药，健康，饮食方面的电视剧。

对于《大长今2》启用新人，有没有考虑过风险问题，对新人的表演有足够的信心吗

现在其他的角色正在确定中，相信在导演李丙勋的带领下他们会有好的表现。