生育之后，如何进行盆底康复？

无论你是剖宫产还是顺产，胯都准备好了，即使你做的剖宫产，你的骨盆同样是松的，产后松弛的骨盆还是要逐渐有一点往回缩，但是也没可能回到原来的联合紧密的状态。

不及时进行骨盆修复，还会出现更大的问题——耻骨联合分离！

很多产后妈妈都会突然出现不能正常走路的情况，轻轻动一下都钻心地疼，就连睡觉时翻个身都能被疼醒。

即便是出现这样的情况，大部分产后妈妈在就诊时可能也只能说出“小肚子这儿的骨头疼”，对具体的疼痛部位是一知半解！

什么是耻骨？

我们的骨盆最前边，这个地方叫“耻骨”，两个耻骨之间的地方叫“耻骨联合”，这个是一个纤维缔结组织连接着两个骨盆在一起。

在怀孕的晚期，我们说胯变宽很重要的一个原因是耻骨联合这个之间是产生了分离，在正常的情况下（耻骨）之间大概是4-6毫米，是属于正常的。

如果你不学医，如果你不怀孕，你可能这辈子也不会知道耻骨是什么？耻骨在哪里？更不会知道耻骨疼是啥滋味？

如果不及时进行治疗，后期疼痛会越来越严重，走起路来像鸭子一样一摇一晃，严重的甚至无法行走。

有研究表明，大约317%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高达52%！

骨盆束缚带真的管用吗？

美国的运动科学杂志当中讲过，就是产后的女性穿束腰裤的比不穿束腰裤的在十年之后患子宫脱垂的风险要高出40%！

所以建议大家产后一定不要穿束腰裤，这是一种被动的收束方式。

与其你去穿束腰裤，不如去做正规的运动训练，把你自己深层的腹横肌练得更加紧致，就可以自带收腹带了。

其实不仅是骨盆修复，无论是进行何种产后修复，大家一定要选择专业的治疗方法，不要盲目跟风，被花俏的广告语蒙蔽了双眼。

女性骨盆上承躯干，中藏生殖器官及邻近器官，起着重力传递、保护脏器的作用，更是分娩中胎儿娩的必经之路！

生完孩子的妈妈们的骨盆和盆底或多或少都会受到影响！

生命真是神奇！为了便于人类繁衍，女性的身体，会为分娩那一刻，提前做好各项准备。胯变宽，就是为了适应自然分娩！

骨盆的盆底肌非常厉害的接住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道等，通过收缩来调控这些脏器的功能。

很多妈妈产后容易夹不住尿，有时候就会有漏尿的尴尬症状，直接原因就是盆底肌肉张力不足或损伤。

妊娠期随着胎儿增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌张力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉其盆底肌肉。

盆底肌受损会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性交痛等产后性功能障碍的困恼。

既然我们知道怀孕生娃会对骨盆及盆底肌有影响，那我们就要尽量改善这个问题。

产后尽早进行盆底肌恢复的3大方法！

孕期要控制好体重，不要让自己过于肥胖。可以在日常生活中多食用虾、蔬菜、牛奶等含钙多的食物，同时注意休息养护。

2教大家一个简单的动作：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2-3次。

3 现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快，出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高幸福指数等。

产后妈妈总是忙于照顾孩子，往往会忽视产后的恢复，但是身体的这些信号提示你产后恢复的并不好，你可千万别不当回事

方法/步骤

√ 神奇的凯格尔运动

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。

找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。

要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱。

在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

√ 骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

1跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

2吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

√ 浮肿消除操

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

1四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方

2吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

我觉得产后有必要做骨盆修复等项目，因为女性怀孕生子对身体会产生很大的影响，耻骨的分离让女性腰部、腹部的疼痛同时会让臀部下降，做骨盆修复可以改善这些妇科疾病。这个时候可以通过专业手法来进行身体修复，也可以在产康老师的指导下进行身体锻炼。

一、有必要做产后康复。

怀胎十月，一朝分娩。一个女性的身体里面孕育了另外一个小生命，这是生命的延续，同时也对母体造成了一定的伤害。之前，女性的健康并不被重视，人们觉得女性怀孕生子是一个女人应该担负的义务，至于之后的身体损伤则没有人在乎。这几年女性越来越重视个人发展和身体健康，生过孩子的人想要恢复如初，他们就需要做产后康复。

产康项目里面骨盆康复是非常重要的一环，有的女性在生完孩子后一咳嗽就会漏尿，尴尬异常，只有让女性身体好起来，才能在社交过程中恢复自信。

二、产后康复需要专人指导。

生产结束后预约公立医院的产康教练预定训练的时间，定期按照医生的要求进行锻炼。这个时候不要怕花钱，没有专人指导锻炼错了关键点，不仅仅不能修复身体，还可以带来更多身体伤害。

三、相关资料。

骨盆修复是这几年在临床上一个新兴治疗手段，因为在以前的时候没有骨盆修复这个治疗手法。需要做骨盆修复的患者一般是生育完孩子的妇女，因为在生孩子的时候，患者的耻骨联合会打开，会造成臀部的下垂并且会造成腰部疼痛、腹部疼痛等一些妇科疾病。

如果你同意我的观点麻烦给我点个赞或者关注一下我，万分感谢。另外你觉得产后是否有必要做骨盆修复等项目吗？欢迎您到下面的评论区发表您的宝贵意见。