不吃碳水化合物的减肥方法，是健康的吗？

现在减肥这件事情是大家特别关注的话题，甚至也成为了很多女性的口头禅，为了减肥大家都用尽了各种方法，而有些人就相信不吃碳水化合物是能够帮助减肥的，而且减肥效果是比较好的，其实根据健康的角度来说，不吃碳水化合物是不可取的。因为碳水化合物对于人体的合成来说是极其重要的，想要靠不吃碳水化合物来减肥是有害健康的。

不吃碳水化合物会有什么影响？

长期不吃碳水化合物，让身体当中的碳水化合物不足的话，就会对身体各项器官产生影响，有些女性可能会出现月经不正常，痛经等问题，长期下来也会让注意力记忆力都会下降，会影响一个人的正常生理健康，因为大家身体都是吃碳水的，而且在吃碳水的时候是能够帮助身体形成一种激素让身体变得快乐，如果不吃碳水化合物会让整个人感觉到不快乐。长时间不吃碳水还有可能会出现脱水的情况，这种减肥方式可能在短时间内效果是比较好的，但是只是减去了身体当中的水分。同时不吃碳水的话，还有可能会引发口臭，总是会感觉到自己的口腔里有一股异味，这也是因为不吃碳水所引发的问题。

如何正确吃碳水化合物？

正确使用碳水化合物是需要保证自己每天摄入足量的碳水化合物，再将这些碳水化合物合理的分配到每一餐当中，如果是有运动的话，同时也要注意补充碳水化合物，因为碳水化合物是能够提供足量的热量保证人体的运动质量，在运动之后也要补充一些简单的碳水化合物，这样是能够加快肌肉的快速修复。平时也应该多吃一些粗粮，在吃饭的时候还可以先吃菜再吃饭，这样是能够帮助合理的摄入碳水化合物。

总结

想要减肥的话，还是要让自己的身体是健康的，这样减肥效果才是最好的，而且也不会伤害到身体

人之所以变胖，是能量富余，就是说摄入的能量大于消耗的能量，而脂肪，蛋白质，碳水都是能量来源，如果你不吃碳水，脂肪，蛋白质摄入超标，一样变胖。

黄瓜胡萝卜西红柿吃到不饿就可以了，也不要吃到饱，吃多了胃作，需要短时间之内瘦的很快，那么这个方法可以短时间之内操作，5到10斤是没问题的，如果你的代谢比较好，搭配一些运动，可能瘦的更多一点。。。。

在自身饮食习惯的基础上 保证 摄入少 输出大，健康饮食+运动，才是长久之计～疫情期 我 严格控制饮食 还加运动 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨妈不见了 身体出现了各种各样的第二，还有一种叫做生酮饮食，这种饮食方法是只吃脂肪，不吃蛋白质和碳水，让人体适应用脂肪作为主要的能量供应者，从而起到让身体脂肪分解供能。

但是这种不用严格控制脂肪的摄而没有了蛋白质的及时补充，我们的肌肉不但会受损，还会造成机体代谢中最重要的酶与激素缺失，直接威胁到整个机体新陈代谢的全过程，从而直接影响到生命体的存在。即使您吃再多网上有鼓吹生酮饮食的，把它说的神乎其神，并且列出一些吓唬人的证据来忽悠不懂行的小白。

同生酮它最早的作用，是为了去治疗一些癫痫病的患者。生酮饮食通过改变你身体的能量摄入，从而改变你体内的一个能量代谢，我们普通人群的身体代谢是主要以糖分为主，那生酮饮食去在生酮饮食中，你通常吃高脂肪(大约70%的总热量来自脂肪)、中等蛋白质(约25%的热量)和低碳水化合物(约5%的热量)的饮食。

完全断掉碳水，然后只吃鸡胸肉是可以瘦的，因为鸡的热量是很低的。每100克的鸡胸肉，拥有133大卡的热量，是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位，鸡胸肉中蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，有增强体力，强壮身体的作用。

但是你这种减肥方式是不科学的，因为人体是需要碳水化合物的，所以完全断掉碳水化合物的话，容易引起身体营养的不均衡，人瘦了，但是会很容易患上其他的病。减肥应该是一个系统工程。我们更多的是应该依靠运动来燃烧脂肪，因为脂肪是需要燃烧的，通过合理的运动达到健身和塑身的目的。

总之减肥我们应该是合理饮食，尽量做到营养均衡，所有的食物都要吃，但是把握一个度，控制好总体热量。多吃一些瓜果蔬菜，再配搭一些鸡胸肉，少量的吃一些碳水化合物，这样你的身体才会更加的健康。同时也达到了瘦身塑身的目的。

阿拉巴马大学伯明翰分校营养肥胖研究中心的研究人员在《营养与代谢》杂志上发表了一项新研究，他们观察到，经过8周的低碳水化合物饮食后，人的身体构成、脂肪分布和代谢健康都有所改善。

也就是说，这8周里你可以尽情享受培根、鸡蛋和牛油果，只要不吃碳水，8周后你的体重还是会变轻。

研究对象：主要针对老人

患有肥胖症的老年人（当然也包括年轻人）罹患心脏代谢疾病的风险尤其高，包括心血管疾病和2型糖尿病等。为了帮助这些人降低患这些疾病的风险，减肥是一个很好的方式。

相比于脂肪总量较高，脂肪在某些部位的沉积更可怕。比如脂肪沉积在腹腔和骨骼肌，可能带来很大的疾病风险。

研究的领导者艾米·戈斯博士说，高脂肪饮食会耗尽这些脂肪沉积，而且不需要刻意限制热量。这种饮食方法在老年人和肥胖人群中很有用，可以降低与代谢疾病相关的发病率，对控制胰岛素敏感性和血脂也有好处。

八周的高脂肪饮食实验

戈斯博士说：“在八周的干预后，食用极低碳水化合物和高脂肪饮食的实验参与者，减去的体重和总脂肪量都比对照组多。”

对照组的饮食是医生建议的健康饮食，这说明高脂肪、超低碳水的饮食确实有利于减肥。

鸡蛋是高脂肪超低碳水饮食的重要组成部分。研究人员要求实验者每天至少吃三个鸡蛋。

戈斯博士说，从实验结果来看，鸡蛋对实验者的胆固醇影响并没有很明显。

这种饮食真的能降低疾病概率

吃高脂肪饮食和普通饮食的两组实验者之间，脂肪损失的主要差异来自腹腔和骨骼肌库，这说明高脂肪饮食可以帮人减轻有害的脂肪堆积。

另外，实验者整体血脂水平也有显著改善，这反映出心血管疾病风险的降低。而且极低碳水化合物饮食改善了胰岛素敏感性，因此2型糖尿病的风险随之降低。总的来说，经过8周的高脂肪、低碳水化合物饮食后，人的身体组成、脂肪分布和代谢健康都有所改善。”

鸡蛋“洗白”了

“从历史上看，从1968年美国心脏协会制定的鸡蛋营养指南开始，鸡蛋就受到了不好的评价，”戈斯博士说。“建议每周食用整个鸡蛋不要超过3个。”

这种担忧源于蛋黄中的胆固醇和饱和脂肪含量。然而从那以后，这些建议已经放宽了，因为最近的研究表明，饮食中的胆固醇对血液中的胆固醇的影响可以忽略不计。

最近，膳食指南咨询委员会发布了建议，建议在人的一生中增加鸡蛋的摄入量，包括孕妇和哺乳期妇女；同时也把鸡蛋作为婴幼儿的第一种食物。

“这是历史上饮食指南委员会首次承认鸡蛋是一种重要的、营养丰富的食物来源，因为鸡蛋富含蛋白质、胆碱、B12、硒、维生素D和一系列其他营养物质，对生长发育以及肌肉的维持至关重要，”戈斯博士说。