减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？

减脂期，饮食应该控制摄入碳水还是脂肪，应该是控制脂肪的摄入量。现在生活条件好了，很多人都非常重视自己的身材怎么样。现在这个时代都是以瘦为美，认为瘦了之后就会变得更加好看，于是他们通过各种方法达到减肥的效果。在减肥之前，我们首先要看一下自己每天的摄入量以及消耗量，如果摄入量小于或者是等于每天的消耗量，就能达到减肥的效果，没有必要。单纯的控制一种营养物质，这样对我们身体也是完全有害的。每一种物质对我们身体都是有一定好处的。脂肪，虽然每个人都不想长在自己的身上，但是脂肪可以保护我们的内脏，当我们身体碰撞到。时候，脂肪会起到一个缓冲的作用，达到保护我们内脏的作用。像我们经常吃的比较精细的面，以及用这些精细的面制作的东西，其实这些就是精加工的碳水。对于我们来说就是好吃，其他的没什么用处。如果其中含有糖分，这些糖分还可能造成我们脂肪的堆积，而且吃多了还会患有糖尿病的可能。我们可以将一些粗粮没有精细加工的作为自己的主食。一些比较好的减肥方法就是一方面通过控制自己的饮食，少吃一些油炸油腻的食品，膨化食品也要少吃，因为这些食品的热量非常高，它只会让我们的脂肪更加的多。再就是运动方面，要适当的运动，运动可以加速我们体内新陈代谢的速度，排出身体内多余的毒素。以上就是小编的看法，大家可以试一下理性的去减肥，也不要去节食或者吃各种的减肥药，他们对我们的身体都是有害处的。多多少少都是要吃一点的，保证身体每项元素都能补充到。

准确的说，是应该主要控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量。同时也要控制其它营养物质的摄入量。

因为脂肪、蛋白质、碳水化合物是人体的三大供能物质，且蛋白质与碳水化合物都可以转化成脂肪在人体内储存起来。而脂肪本身身摄入过多的话，自然是无需转化，自动储存的。

无论脂肪还是碳水化合物，都是人体所需要的必须的营养，碳水化合物为机体提供糖原补给、提供充足的能量、为人们疲惫的身躯迅速的补充体力；脂肪(有益的脂肪)为机体提供必须维生素、为心血管的 健康 提供帮助、降低对身体有害的胆固醇， 所以哪个对减肥都不可怕，可怕的是过量的摄入。

在生活中随处可见的发胖方式： 过量的碳水化合物以及过量的碳水化合物+脂肪的混合物，并且长期喜爱，并不是偶尔吃一次。 可以回想一下身边无处不在的小吃(烤面筋、香辣土豆、烤鱿鱼、烤鸭肠、烤各种东西、烤冷面等等)、家常便饭中的炒米、炒面、面条(各种)、炒粉等等，这些不都是碳水化合物+脂肪的典型，或者超多的、过于单一的碳水化合物吗？

对于减脂来说，没有哪种食物是特别不好的，食物都有它的作用、它的优势， 想要减脂就是利用食物各自的优势，进行均衡的搭配、合理的管制，简单的说，你啥都可以吃，但是都要少吃一点！

要少到哪种程度呢？ 家常便饭中五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆都要适量吃一些，保持基础代谢的热量， 但是要以“清淡”的方式呈现， 你如果非要吃炸椰奶、地三鲜、红烧肉、油条之类的那肯定不行，所以对于这些油炸类的和糖分高的，即便要吃也只是吃一口品尝一下而已！当饭吃一定会发胖，并且营养很低。

此外，如果想要减脂更有效果、更加不容易反弹，就一定要保持适量的运动量，一周三次到五次的中等强度运动、每次保持30—60分钟。吃得多就要动得多一些，增加消耗、平衡代谢更有利于减脂。

必须是碳水 但我不推荐大家尝试生酮，可以低碳水饮食，我比较推荐把主碳水就是主食放在白天的餐里面，晚上不要碰主食因为消耗不了就会转化成脂肪，想吃碳水白天吃

但也要控制量，尽量吃复合碳水化合物，升糖慢的，水果也选择低糖的，果糖也是糖，脂肪以 健康 的不饱含脂肪酸为主，总的来说以低碳水，中脂肪，高蛋白的结构吃，每周可以设一天高碳日，刺激下你的新陈代谢，但高碳不等于胡吃海喝，只是增加碳水摄入，我喜欢练臀腿那天增加碳水摄入，至于欺骗餐还是等你有了效果作为奖励再吃吧，不然真是自欺欺人了

单凭摄入脂肪，身体是不会合成脂肪。但摄入碳水，身体就可以合成大量的脂肪。所以你认为哪一个对减肥者更可怕的呢？

你有听我说过要少油？你有听过健身大V说少油？

有，确实有。只不过原因不是因为这个，而是因为脂肪的热量很高。1g脂肪大约有9卡的热量，而1g碳水只有4卡的热量。太多的热量摄入，造成摄入的热量>消耗的热量，才会造成脂肪囤积，从而变胖。

当然，变胖的原因还有一个——胰岛素分泌。

当我们摄入碳水化化合物时，身体的血糖会因为不同碳水化合物的类型而上升（高GI碳水会引起血糖的迅速上升）。血糖上升时，身体就会分泌出胰岛素来负责降低血糖，让你保持 健康 的状态。

这是好事，但当胰岛素分泌时，就会造成脂肪囤积的现象。

所以为了避免胰岛素的过度分泌，避免太多的热量摄入，我们就要避免高碳水的食物，适当的油脂摄入。

食物没有可怕一说，可怕的是暴饮暴食没有节制，自律的饮食是只吃自己需要的食物，而不是为了满足口腹之欲。三大宏养包括碳水、脂肪、蛋白质，每日饮食比例建议45%、30%、25%。碳水优先选择低GI的，例如糙米、藜麦、黑米、红薯等，蛋白质以鱼、虾、牛肉、去皮鸡肉为佳。脂肪也是身体必不可少的，脂肪可以合成激素、促进脂溶性维生素的吸收。脂肪的摄入可以选择坚果、橄榄油、椰子油等。

碳水比较厉害。

碳水化合物如何影响你的身体？

“好”的碳水化合物能提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，这类碳水化合物在人体内被吸收的速度缓慢，能避免血糖骤然升高，同时还能带来长时间的饱腹感。

“坏”的碳水化合物一般都是精制以及加工过的食物，如饮料、损失了大量的膳食纤维、矿物质等营养素，吃了会迅速提高胰岛素分泌量，加快脂肪存储。

哪顿也没少吃，肉都去哪了

当然是碳水啦，碳水就是糖，碳水进入人的身体迅速被人体吸收并分解成葡萄糖，进入血液，血糖迅速上升，导致胰岛素分泌，将糖转化成脂肪，你就又饿了。因此，碳水很快就饿了，不停的要吃，那怎么减呢！

健身减脂的道路上，选择合适的碳水是至关重要的一环。碳水是我们身体的能量燃料，但若选择不当，可能会阻碍减脂的进程。

一、选择复杂碳水

二、合理控制碳水摄入量

三、选择低GI的碳水

四、关注碳水质量

五、合理安排碳水摄取时机

在选择碳水的时候，最好选择复杂的碳水，也就是高质量的碳水。

一、选择复杂碳水

复杂碳水是指富含纤维、维生素和矿物质的食物，它们被身体消化吸收的速度较慢，有助于稳定血糖水平，防止能量峰谷波动。比如：红薯、燕麦、全麦面包等。这些食物提供的能量持久稳定，让我在减脂的同时，充满动力！

二、合理控制碳水摄入量

减脂期间，我们需要在每餐中控制碳水的摄入量。可以根据个人情况，合理分配碳水的摄入量。比如，如果我的身体活动较少，可以适度减少碳水的摄入量，如果我有高强度训练，可以在训练前后摄入适量的碳水，以提供所需的能量。

三、选择低GI的碳水

GI（血糖指数）是衡量碳水消化速度的指标，低GI食物消化缓慢，有助于控制血糖水平和减少脂肪储存。例如：草莓、西兰花、豆类等，它们不仅美味，还能有效降低饥饿感，助我们在减脂过程中更好地控制食欲。

四、关注碳水质量

选择质量上乘的碳水是成功减脂的关键。尽量避免加工食品和含糖饮料，它们通常含有大量的添加剂和简单糖分，对健康和减脂进程不利。相反，选择天然食材制作的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类，能为身体提供丰富的营养素，帮助我们塑造理想身材。

五、合理安排碳水摄取时机

将碳水分散摄取是一个明智的策略。在早餐和训练前后适度摄入碳水，有助于提供能量和恢复肌肉。而在晚餐时，适量减少碳水的摄入，以免过多的能量在睡眠中被储存为脂肪。合理安排碳水的摄取时机，可以让我们的减脂计划更加高效！

碳水虽然会影响到减脂期，但最终想要减脂成功的话，碳水并不是关键，只有合理的摄入碳水，再加上运动才能保证减脂成功，也不会出现反弹的情况。