《认知觉醒》精华摘要

第一部分:      感谢向红老师

    跟随向红老师的领读结束了第一轮的《认知觉醒》阅读，开心。

    本月的周一到周五都能跟随她的声音去开启阅读，是一种享受。

  在享受的状态下，逐渐发现自己阅读速度提高了很多，原来阅读是件很美的事情。

    再次感恩向红老师的默默陪伴和支持。

封面解读:

    封面中的蓝色和红色，是本书的两种主题颜色，它们分别代表大脑的理性理解和感性力量，中间层的留白隐约构成了人的大脑。

  封面寓意是:一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。

  作者周岭希望本书能帮助人们走出混沌剑神通过思考获得清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪。

第二部分:    摘录

    简单记录本书中触动自己最大的点以及自己可以去实践的地方。

    以前自己总是喜欢摘抄书中所有经典的内容，然后就认为整本书的精华自己已经掌握了，通过自己过往经历和阅读本书后，要彻底放弃这种“知识搬运工”的思维方式，将汲取适合自己的知识部分去引导自己刻意练习改变自己，推着自己不断前行！

    亲爱的，只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。请记住:“现在”永远都是开始的最好时机。

第一章: 大脑——一切问题的根源

    在我们的大脑里，由里到外至少有三重大脑:

<1>年代久远的本能脑(原始脑/基础脑/鳄鱼脑/蜥蜴脑)、

<2>相对古老的情绪脑(猴子脑)、

<3>非常年轻的理智脑(理性脑/思考脑)。

      (类比，正是连接未知事物和已知事物的桥梁。)

    只要遵循科学的方法持续练习你就能让自己的理智脑加速变强，因为大脑和肌肉一样的遵循用进废退的原则！

    需要提醒的是:让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，事实上也抹杀不了，它们三位一体，缺一不可。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑山河策的运算能力和情绪脑强大的行动能力都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解、循循善诱，就能为己所用了甚至这些力量还是成就我们的关键。

    理智脑不是直接干活的干活是本能脑13情绪的事情，因为它们得“力气”大;上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪而不是直接取代它们。

    就像我们大脑里的那位经理，他的职责既不是开除两位员工，也不是与他们对抗，更不是亲自上阵、包揽一切，而是学习知识，提升认知，运用策略，对两位老员工既尊重、包容又巧妙驱动，通过各种办法让他们开开心心地把活干了最终使大脑这个“公司”团结和谐，欣欣向荣。 (类比)

  归结起来，焦虑的原因就两条:想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说:“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能地愤怒。”

  我们已经知道人类的天生属性是趋易避难和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子:急于求成，想同时做很多事;趋易避难，想不怎么努力就立即看到效果。

    很多的电视剧或者**之所以受人欢迎，是因为在欣赏影视剧的过程中满足了不用付出巨大努力就能过得超强能力的快感 (即时满足) 让人心驰神往。因为在现实生活中无论读书、考试，还是工作、赚钱，要想表现出色都必须经受长时间的磨炼。可惜电视剧就是电视剧，故事就是故事现实就是现实中我们可以暂时沉浸在故事中，但终究要回到现实面对规则:要想有所成就必须保持耐心，延迟满足。

    复利效应显示了价值积累的普遍规律:前期增长非常缓慢，但达到一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”(爱因斯坦曾说复利威力巨大，堪称世界第八大奇迹)揭示的正是这种力量，要想获得这种力量:我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

  对于没有任何资源的个体或群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。当然，前提是选择正确的方向并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。

    舒适区边缘是一个重要规律，它揭示了能力成长的普遍法则:无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区(指一个人的知识和技能从已知到未知、从熟悉到陌生的过渡区域)—困难区”的形式分步，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

      复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而是这种力量适用于每个普通人。

    对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系:        改变量  > 行动量 > 行动量 > 思考量 > 学习量

第二章  潜意识——生命留给我们的彩蛋

    提升思考能力的方法正是:不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

    要想不受痛苦事件的困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会;即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来，所以，当你感到心里有说不清道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来向自己提问:

<1>到底是什么让自己烦躁不安？

<2>具体是什么让自己恐惧担忧？

<3>面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

→_→一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认和接纳那些那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。恐惧，就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪;你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。

    认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定！

    (1)凭感觉学习→_→熔断不读书法(成甲:在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。)

    停止读书后，围绕这个触发点对自己提问:

<1>为什刚才这个点让我有启发？

<2>我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？

<3>这个启发点有没有其他类似的知识？

    同时，无论在生活中还是学习上，凡是被某件事情击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。

    这就是高手学习的方法:先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。文中的触动来自感性，而提问则来自理性，感性在前，理性在后，这背后的原理就是:通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。

    目标，是存放我们热情和精力的地方。

    小事听从你的脑，大事听从你的心。

(2)如何捕捉感性:

<1> “最”字法 :关注那些最触动自己的点。

<2> “总”字法: 平时脑子里总是不自觉地跳出某些重复念头，或者心里总是挥之不去的事，这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头。

<3> 无意识的第一反应 :第一个念头，往往是来自潜意识的真实信息。

<4> 梦境 :梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。

<5> 身体 :无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实反映出来，记得多关注这些反馈。

<6> 直觉 。

第三章    人类的终极能力

    元认知能力，简单说就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

    学会从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

    当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了:你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

(1)过去:前人的智慧(书籍)+反思自身的经历

(2)未来视角——总是当前行动的指南针

    每当遇到需要选择的情况时，我们需要先停留几秒思考一下，做出最佳选择。

    阅读，就是和高层次的人聊天。

    成为“思维舵手”有3种方法:

(1)针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张。

(2)针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。

(3)针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

    元认知能力强的人就是这样:无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

第四章      专注力——情绪和智慧的交叉地带

    身心合一(全身心感受行动，专注于当下，享受当下)的片段组成，就是幸福专注的高质量人生。

    一位行者问老和尚:“您得道前在做什么？”

  老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”

  行者问:“那得道后呢？”

  老和尚说:“砍柴、担水、做饭。”

    行者又问:“那何谓得道？”

    老和尚说:“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭;得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

    (这个故事，可以多多去阅读领悟)

    《刻意练习》指出:所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”+“大量的练习”。“正确的方法”具有以下四个特征:

(1)有定义明确的目标。

    目标定义越明确注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体更精细。

(2)练习时极度专注。

    沉浸的关键在于做到“极度专注”，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中感知越细微。极度专注，不仅是学习的关键，也是灵魂的来源。

    要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！(李大钊)→_→说明界线分明的习惯对于人性情和能力的培养都很有好处。

(3)能获得有效的反馈。

    想方设法得到及时、有效的指导和反馈，是不断精进的重要条件。

(4)始终在拉伸区练习。

      刻意练习的四要素，看上去各自独立，实际上环环相扣、互连互通，而且它们最终都指向匹配。

    难易适中的地带才是学习的心流通道。

     

第五章  学习力——学习不是一味地努力

  《暗时间》的作者刘未鹏说:“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。

    逼自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识再用自己的语言或文字教授他人是为深度学习之道。

    深度学习的3个步骤:

(1)获取高质量的知识——尽量多读原著

(2)深度缝接新知识

(3)输出成果去教授

    《这样读书就够了》(赵周)提出了读书的三个步骤:

<1>用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点。

<2>描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识。

<3>我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

    这既是有效阅读的三个步骤也是深度学习的三个层次:

<1>知道信息点

<2>关联信息点

<3>行动和改变

    不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了多久。

    孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构成自己的认知体系。

    但凡获得一个感悟、了解一个观点或者学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处并让自己的行动发生改变。

    只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

    个人的成长目的已经不是“知道和理解”，而是“判断和选择”。正如万维钢所言，真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确地判断和选择，解决实际问题。(个人知识体系)→_→在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。换句话说，知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。这部分有效的知识是能够帮助我们判断、选择、行动、改变和解决实际问题的。

  “触动碎片”能够与自身紧密结合，慢慢变成自己的一部分，最终织出一张属于自己的认知网络。

    体系的本质就是:用独特的视角将一些零散的、孤立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

  学霸们学习时，从不过度消耗自己，只要感到精力不足就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。

    “极度专注+主动休息”的模式，让自己尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候就主动停下来，这是更加明智的生活和学习策略。

    番茄工作法(先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作方法有点类似于高强度间歇性训练。)→_→25分钟只是一个参考标准，你可以根据自己的思维耐力来设定工作时段，只要达到了自己的疲劳边缘，就可以主动停下来。

    刻苦，是一种宏观态度;轻松，是一种微观智慧。

第六章    行动力——没有行动，世界只是个概念

    注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择。要事第一！先做最重要的事情！

    在增强回路的起点，做出有利选择，所耗费的自制力是最小的;如果等负的增强回路形成，再想改变就难了。

    好钢用在刀刃上，在初始阶段，强迫自己先做最重要的事情，一旦进入正向的增强回路你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力提升行动力的秘密。这个秘密适用于所有人。

    我们要专注、要持续行动，直到突破阈值，才能看到更高层次的风景。

    现实和道理都告诉我们:懂得百点不如改变一。真正的成长不在于自己懂得了多少道理而在于自己改变了多少。

    道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。

第七章    情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

    心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。有了富足的心智带宽，我们就能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力在变化的环境中解救自己。( 保持自我觉知→_→ 坚持反思，必然会关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。越是好的反思着眼点往往越细微。反思的最终目的是 改变！ )

    世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的，我们需要拥有多角度看问题的能力。

    事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事情给做了。(为自己而做——通常好为了应对外部的压力和要求;可以解放情绪。

为玩而做——是为了应对重复、枯燥的事情;可以解放注意力)

                《享受就瘦》

                        ——承谦

    有人散步想瘦，有人跑步想寿，

    而我跑步享受，享受享瘦享寿。

                  (动机转移心理学)

    读书，就是用最低廉的成本获得最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。几乎所有书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。

    从权重上看，阅读量 < 思考量 < 行动量 < 改变量。阅读，仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。

  所谓费曼技巧，就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。(大道至简)

    运动更大的意义，不在于健身，而在于健脑。它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

    四肢发达，头脑更发达。认知越清晰行动越坚定。

   

   

 

   

关于简短形容对人生感悟的句子精华篇

人生感悟，顾名思义，就是在生活中产生的对人生的一些感触和觉悟。个人感悟因不同生活经历和个人修养品德的不同而有所不同。人生如梦，是漫长的，也是简短的。当这场梦醒来，人的一生将成为永远的回忆。回过头来，只有在这场梦中努力拚搏。下面是我分享给大家的人生感悟句子，欢迎阅读。

1、不点燃智慧的火花，聪明的头脑也会变为愚蠢;不践行确立的目标，浪漫的理想也会失去光彩;不珍惜宝贵的时间，人生的岁月也会变得短暂;不总结失败的经验，简单的事情也会让你办砸。

2、有的人不管年纪多大，却永远年轻;有的人不管是荣是辱，却波澜不惊;有的人不管是富是贫，却朴实为人;有的人不管受讥遭讽，却依然阔步前行;有的人不管自己位有多卑，却永远惦念着祖国母亲!

3、用知识的浪花去推动思考的风帆，用智慧的火星去点燃思想的火花，用浪漫的激情去创造美好的生活，用科学的力量去强劲腾飞的翅膀!

4、人可以不美丽，但要健康;人可以不伟大，但要快乐;人可以不完美，但要追求。

5、活在别人的掌声中，最易迷失自己;处在别人的关爱中，最易弱化自己。

6、你可以不高尚，但不能无耻;你可以不伟大，但不能卑鄙;你可以不聪明，但不能糊涂;你可以不博学，但不能无知;你可以不交友，但不能孤僻;你可以不乐观，但不能厌世;你可以不慷慨，但不能损人;你可以不追求，但不能嫉妒;你可以不进取，但不能倒退。

7、想念一个人，不一定要听到他的声音。想像中的一切，往往比现实稍微美好一点。想念中的那个人，也比现实稍微温暖一点。思念好像是很遥远的一回事，有时却偏偏比现实亲近一点。

8、没有激情，爱就不会燃烧;没有友情，朋就不会满座;没有豪情，志就难于实现;没有心情，事就难于完成。

9、是那个人，不说他也懂;不是那个人，说了也没用。是那个人，不解释也没关系;不是那个人，解释也多余。是那个人，不留他也不走;不是那个人，留也留不住。是那个人，不等自然会遇到;不是那个人，原地也会走丢。

10、走近原野，才能饱赏春天的美色;融入江河，才能感知夏水的温柔;采摘硕果，才能品尝秋天的味道;走过寒冬，才能感知春天的温暖!

11、如果你盼望明天，那必须先脚踏现实;如果你希望辉煌，那么你须脚不停步。

12、生活需要游戏，但不能游戏人生;生活需要歌舞，但不需醉生梦死;生活需要艺术，但不能投机取巧;生活需要勇气，但不能鲁莽蛮干;生活需要重复，但不能重蹈覆辙。

13、要感谢给你提意见的人，他使你成熟;要感谢给你造困境的人，他使你坚强。

14、宠爱的出发点是爱，落脚点却是恨;嫉妒的出发点是进，落脚点却是退;梦幻的出发点是绚(烂)，落脚点却是空;贪婪的出发点是盈，落脚点却是亏。

15、一切皆可以变，唯有我们的理想不能变;一切都可以长，唯有我们的傲气不可以长;一切都可以老，唯有我们年轻的心不能老;一切都可以退，唯有我们前进的脚步不能退。

16、没有运动，生活等于昏睡;没有思考，生活等于盲从;没有节制，生活等于毁灭;没有快乐，生活等于凝固。

17、最美的不一定是最可爱的，最可爱的才是最美的;最好的不一定是最合适的;最合适的才是最好的;最高大的不一定是最受尊敬的，最受尊敬的才是最高大的;最优美的不一定是最动听的，最动听的才是最优美的。

18、好心情才会有好风景，好眼光才会有好发现，好思考才会有好主意。

19、如果你的童年不游乐，少年不好学，青年不立志，中年不创业，那么，你的生命就将随着年老而逝去。

20、什么都可以丢，但不能丢脸;什么都可以再来，唯独生命不能再来;什么都可以抛去，唯有信仰不能抛去;什么都可以接受，唯独屈辱不能接受。

21、生活的真谛在于创新，生活的理想在于远大，生活的艺术在于选择，生活的步履在于踏实，生活的乐趣在于追求，生活的安乐在于平淡。

22、人生难免经受挫折，风雨过后就是彩虹;生活难免遭受苦难，雨过天晴终有阳光。

23、事物是辩证的，当你得到一些东西时，同时也会让你失去另一些东西;当你失去一些东西时，同时也会让你得到一些东西。

24、有时候，转身离开要好过假装若无其事的坚持。

25、快乐给人予舒适，却又给人予早逝;劳作给人予磨砺，却能给人予长久。

26、不求牛气冲天，只求默默耕耘;不盼牛高马大，只盼俯首成孺子牛!

27、等待太久得来的东西，多半已经不是当初自己想要的样子了。世上最珍贵的不是永远得不到或已经得到的，而是你已经得到并且随时都有可能失去的东西!

28、我曾路过你的心，不是我不想停留，而是你不肯收留。

29、运动使人充满生机活力，音乐使人充满浪漫快乐，思考使人充满智慧理智。

30、世间的事情都是如此：当你刻意地追求时，它就像蝴蝶一样振翅飞远;当你专心致志之时，意外的收获已悄悄来到你的身边!

31、敢于面对困境的人，生命因此坚强;敢于挑战逆境的人，生命因此茁壮。

32、一个人只有一个心脏，却有两个心房。一个住着快乐，一个住着悲伤。不要笑得太大声，不然会吵醒旁边的悲伤。那么欢乐呢高声诉苦是否也会吵醒欢乐不会。欢乐耳朵不好，它听不见隔壁房间的痛苦。

33、不要悲观地认为自己很不幸，其实比你更不幸的人还很多;不要乐观地认为自己很伟大，其实你只是沧海之一粟。

34、感动往往发生在一刹那间：一个眼神可能让你忆念一世;一次资助可能让你感动一生;一句祝福可能让你温馨一世;一点宽容可能让你感激终生。

35、听从命运安排的是凡人;主宰自己命运的才是强者;没有主见的是盲从，三思而行的是智者。

36、过于欣赏自己，就发现不了别人的优点;过于赞赏别人的优点，就会看不见自己的长处。

37、把工作当享受，你就会竭尽全力;把生活当乐趣，你就会满怀信心;把读书当成长，你就会勤奋努力;把奉献当快乐，你就会慷慨助人。

38、人生是一本书。有的写得精彩，有的写得平庸;有的写得厚道，有的写得轻薄;有的写得恢弘，有的写得小气;有的写得平顺，有的写得曲折;有的留下光彩，有的留下遗憾;有的留有思考，有的只剩空白!

39、有了成绩要马上忘掉，这样才不会自寻烦恼;有了错误要时刻记住，这样才不会重蹈覆辙;有了机遇要马上抓住，这样才不会失去机会;有了困难要寻找对策，这样才能迎刃而解。

40、拥有了一颗赤城的心，便拥有了朋友;拥有了一颗善良的心，便拥有了友爱。

41、成功不会向我们走来，我们必须走向胜利;智慧不会向我们走来，我们必须勤奋思索;快乐不会向我们走来，我们必须用心体验。

42、在人之初，别拿人当幼欺;在人之暮，别拿人当弱辱;在人之前，别拿己当众扬;在人之后，别拿人当猴谤;在人之上，别拿人不当人;在人之下，别拿己不当人。

43、我们缺少的不是机遇，而是对机遇的把握;我们缺欠的不是财富，而是创造财富的本领;我们缺乏的不是知识，而是学而不厌的态度;我们缺少的不是理想，而是身体力行的实践。

44、人生中最艰难的是选择;工作中最困难的是创新;生活中最痛苦的是自扰;做人中最苦恼的是委屈。

45、财富是一时的朋友，而朋友才是永久的财富;荣誉是一时的荣耀，做人才是永久的根本;学历是一时的知识，学习才是永久的智慧!

46、生命不是一场赛跑，而是一次旅行。比赛在乎终点，而旅行在乎沿途风景。

47、你可以用投机的方式赚到财富，却无法从财富中获得满足;你可以用欺骗的方法获得女友，却无法从女友心中获得爱情;你可以用作弊的手段获取高分，却无法从书本中获得知识;你可以用金钱买到荣誉，却无法从百姓口中获得名声。

48、当你习惯过一种日子，那么，你的一生只过上一天;如果你生活常新，那么你每一天都会过得很精彩。

49、每一个人都拥有生命，却并非每个人都能读懂生命;每一个人都拥有头脑，却并非每一个人都能善用头脑。只有热爱生命，善于动脑的人，才算得上真正拥有生命。

50、生活不能游戏人生，否则就会一事无成;生活不能没有游戏，否则就会单调无聊。

51、不要慨叹世事不公，你失去的，只是一些不属于你的东西;你得到的，也都在渐渐地散失。一无所有才是我们最终的结局，不要忽略离我们最近的幸福。

52、行路不仅仅在于快慢，还在于是否能够持续;前进不仅仅在于速度，更在于能否保持正确方向。

53、只有使自己自卑的心灵自信起来，弯曲的身躯才能挺直;只有使自己懦弱的体魄健壮起来，束缚的脚步才能迈开;只有使自己狭隘的心胸开阔起来，短视的眼光才能放远;只有使自己愚昧的头脑聪明起来，愚昧的幻想才能抛弃!

54、健康的才是美丽的，合适的才是最好的，常新的才是迷人的，平凡的才是伟大的，坚韧的才是长久的，真实的才是永恒的。

55、迈开脚步，再长的路也不在话下;停滞不前，再短的路也难以到达。

56、世界上最心酸的，不是我不会再谈恋爱，而是丧失义无反顾的力气去爱。

57、做人可以不高尚，但不能无耻;为人可以不伟大，但不能卑鄙;头脑可以不聪明，但不能糊涂;生活可以不乐观，但不能厌世;交友可以不慷慨，但不能损人。

58、你可以忘掉失败，但不能忘掉教训;你可以忘掉昨天，但不能忘记历史;你可以忘掉苦难，但不能忘却艰辛;你可以忘掉伤疤，但不能忘却耻辱。

59、一个人，尤其是一个女人在为另一个人等待的那刻起，她已不再真正年轻，人生开始了它的苍老。

60、虽然我们不能决定自己生命的长度，但可以拓宽它的宽度;虽然我们不能改变容貌，但可以展现笑容;虽然我们不能控制他人，但可以掌握自己;虽然我们不能预知明天，但可以把握今天;虽然你不能样样顺利，但你可以事事尽力。

61、失去的我们不妨让其失去，因为它可让我们少些惆怅;得到的我们不妨少些满足，因为它可让我们多些清醒。

62、财富是一种寄存，你不能将其带走;荣誉是一道亮光，你无法将其留住;成功是一颗硕果，你无法四季品尝;生命是一种过程，你不能让其停步。

63、如果事前多些思考，那么事后就会少点遗憾;如果少年多些努力，那么年老就会多点欣慰;如果人生多点自信，那么事业就会多点成功;如果头脑多点创意，那么生活就会多些色彩;如果对别人多些爱心，那么你就会多些朋友;如果在谈笑中多点幽默，那么朋友就会多点笑声;如果对事业多点奉献，那么你就会多点伟大。

64、弱者只有千难万难，而勇者则能披荆斩棘;愚者只有声声哀叹，智者却有千路万路。

65、有一个清醒的头脑比有一个聪明的头脑更重要;有一种良好的习惯比有一种熟练的技巧更实用;有一股青春活力比有一副健全的臂膀更有力;有一身勇气和胆识比有一门知识更强劲。

66、一个钱币最美丽的状态，不是静止，而是当它像陀螺一样转动的时候，没人知道，即将转出来的那一面，是快乐或痛苦，是爱还是恨。快乐和痛苦，爱和恨，总是不停纠缠。

67、做人要地道，好人有好报;做事要踏实，步履才坚实!

68、有些人的爱，像风，看不到，却感受的到。

69、当你对自己微笑时，世上没烦事能纠缠你;当你对自己诚意时，世上没人能欺骗你。

70、人活着，其实就像是在沙滩上做沙雕，有的人捏了一座泰姬陵，你只划了一条线，你觉得羞愧吗不会的，浪花一来，沙滩就又都平了，这就是我们活着的写照。

71、学会赞赏吧，它能拉近朋友间的距离;乐于赞赏吧，它能鼓励朋友不断上进;自我赞赏吧，它能激发自身的潜能。

72、梦虽虚幻，却是自己的梦想;(wwwaiyangeducom)位虽低微，却是自己的岗位;屋虽简陋，却是自己的家;志虽渺小，却是自己的追求。

73、生命因运动而精彩，生活因乐趣而充实，学习因思考而深刻，交友因真诚而持久!

什么是精髓？其实就是精气真髓，传统中医认为“肾藏精，精化气，精气足而生髓”，有了精气真髓，才会有骨肉身体、毛发四肢。

那么，如果把道家思想比作一个人的话，它的精髓又是什么呢？

其实也就是三句话，相信但凡是中国人，也都很熟悉。因为这三句话，就像是骨髓一样，根植在你我的骨子里。

这也就是我们中国人，之所以是中国人的原因。

道生一，一生二，二生三，三生万物。

这是道家文化的基础思想，详细阐明了万物产生的根源。

就是说道这个东西，原本是混沌一体，因此被称之为“一”。而在天地初开的时候，在这片混沌中，轻而轻者上浮成为天，也就是“阳”；浊而浊者下沉成为地，也就是“阴”。

这就是《淮南子》中说的，“一而不生，故分而为阴阳”。

阳气中的浊而浊者，依旧会下沉；阴气中的轻而轻者，也一样会上浮。而这两股阳气和阴气，在天地之间相互冲突，相互碰撞，最终会达到一种交汇融合的状态。

这就是“二生三”中的“三”，也就是“和气”。

有了和气，天地之间便能够生育，于是也才有了万物。而万物也因为各分阴阳，所以能够生生不息。

这也就是《淮南子》中说的，“阴阳合和而万物生”。

万物负阴而抱阳，冲气以为和。

在这个天地之间，植物把根扎在土里，动物脚踩着大地，这就是“负阴”。而无论是动物还是植物，头都向着天，这就是“抱阳”。

也就是说，这个世界上的万物，都是背阴而向阳。

为什么要背阴而向阳呢？因为有阴有阳，才会有和气，而有了和气，万物才能够有生有育，从而能够繁衍生息，生生不息。

但万物不管如何生息繁衍，归根到底还是离不开和气，离不开阴阳，也就是离不开道。

离不开道的什么呢？其实就是道“大曰逝，逝曰远，远曰反”的这种运行规律。

这其实就是老子“有无相生，难易相成”等观点的依据。

域中有四大，而人居其一焉。

宇宙之中有“四大”，分别是“道大，天大，地大，人亦大”。就是说人与道、天和地一样，也是“四大”中的之一。

人为什么是“四大”之一呢？

就因为在万物之中，只有我们人类，能够感知天、地、道。其他无论是动物还是植物，只能是被动地去适应，而只有我们人类，不但可以主动去顺应，还能有清醒的认知。

这也就是为什么，在我们中国人的观念中，从来不认为人是动物。

人虽然是万物之一，但却是万物之灵。

就因为我们，不但能感知天、地、道的变化，还能主动去顺应；不但能主动去顺应，还能适时去做出改变。

这就是道家文化的精髓，实际上从来不是告诉我们，人生只能随波逐流。

nx1_cft_ess_spirit03 pristine spirit essence 耀眼的灵魂精华露

nx1_cft_ess_coven 鬼婆的精华露

nx1_cft_ess_araman 阿拉曼的精华露（没用）

nx1_cft_ess_doorkeeper Doorkeeper's Essence

nx1_cft_ess_founder Founder's Essence ……以上2个有一个是纳福瑞斯的精华露，还一个记不得了……

nx1_cft_ess_gnarlthorn Gnarlthorn（那个中毒的树人）的精华露

nx1_cft_ess_gulkaush 古尔柯许的精华露

nx1_cft_ess_myrkul 米库尔的精华露

nx1_cft_ess_shadowvoid 火之形的精华露

nx1_cft_ess_shapeoffire 空虚夜影的精华露

nx1_cft_ess_ujuk Ujuk（那个雪猿族长）的精华露

nx1_cft_ess_woodman 树人的精华露

nx1_cft_ess_safiya 萨菲娅的精华露

nx1_cft_ess_gann 甘恩的精华露

nx1_cft_ess_okku 欧库的精华露

nx1_cft_ess_dove 鸽子的精华露

nx1_cft_ess_oneofmany 众人之一的精华露

制造列表：

背叛者的徽标(Amulet of Betrayal Personified)

将Dove, 盖恩, 萨菲娅以及欧库的精华露放在工作台上,然后使用锤炼灵魂:

或者

将Dove, 盖恩, 萨菲娅以及One of Many的精华露放在工作台上,然后使用锤炼灵魂:

+12所有属性(!!!)

100%免疫负能量伤害

免疫等级吸取/属性吸取

+50 hp

受到正能量或神圣伤害增加100%

-15 to all saves(-________-b)

真爱项链(Amulet of Pure Love)

将Gulk'aush的精华露和以下其中一个物品(Orglash Crystal, Hulmarra Emerald, Gem of Brightness, Gem of Seeing)在工作台上使用锤炼灵魂:

免疫等级吸取/属性吸取

免疫恐惧

再生 + 2

使用: Greater Restoration 1次/日

苍木神杖(Ashenwood Staff)

将charred branch和the woodman's 精华露放在Enchanter's Satchel内,然后使用锤炼灵魂

+9 木棍 1d6 x2

额外hp: +20

Damage bonus vs beast 3d12

Damage bonus vs magical beast 3d12

Damage bonus vs plant 3d12

免疫疾病

免疫毒素

意志坚定 -10

使用: Mass Heal (15) 1次/day

使用: storm of vengance 1次/day

同伴的精华(Companion 精华露s)

将Dove的精华露和任意护身符放在工作台上,使用锤炼灵魂: 添加属性 +10 感知

将盖恩的精华露和任意披风放在工作台上,使用锤炼灵魂: 添加属性 +10 魅力

将萨菲娅的精华露和任意头盔放在工作台上,使用锤炼灵魂: 添加属性 +10 智力

将欧库的精华露和任意腰带放在工作台上,使用锤炼灵魂: 添加属性 +10 力量

将One of Many的精华露和任意腰带放在工作台上,使用锤炼灵魂: 添加属性 +10 力量

Gnarlthorn bow

将Gnarlthorn 精华露和rags放在工作台上,使用锤炼灵魂

+4 长弓: 1d8 x3

额外专长: 精通重击(长弓)

无限弹药

自然狂暴: +3d6 vs 异界生物,元素生物以及神魔裔

次级鬼婆眼, 头盔(Lesser Eyes of the Coven)

将2 x coven 精华露放在工作台上,是使用锤炼灵魂

属性增强: 魅力 + 4

属性增强: 感知 + 4

属性增强: 智力 + 4

使用 魅影杀手(7) 1次/日

使用 深度睡眠术(1) 1次/日

鬼婆眼, 头盔(Eyes of the Coven)

将5 x coven 精华露放在工作台上,是使用锤炼灵魂

属性增强: 魅力 + 9

属性增强: 感知 + 9

属性增强: 智力 + 9

使用 预知术(15) 1次/日

使用 真知术(9) 1次/日

使用 怪影杀手(17) 1次/日

死神之怒(Myrkul's Wrath)

将Myrkul的精华露和一把破镰刀broken scythe放在工作台上,使用锤炼灵魂

+10 镰刀: 2d4 x4

+5d6负能量伤害

盔甲减值 -12(- -b)

免疫死亡魔法

锋锐

重击增加2d12伤害

击中斩首: 善良生物 DC26

击中流血 DC 24

使用 异界之门(17) 1次/日

元素召唤球(Orb of Elemental Summoning)

将1 prisitine 风精华露, 1 清新火精华露, 1 清新水精华露和1 清新土精华露 精华露放在工作台上,施展Summon Creature VII (需要施法者等级24)

Uthraki之戒(Ring of the Uthraki)

将Ujuk 精华露和一个精金块放在工作台上,使用锤炼灵魂

AC Bonus vs Racial Group: Shapechanger +5

自由移动

使用 鹰之威仪(15) 1次/日

使用 变形术(17) 1次/日

红袍法师创始人之戒(Ring of the Founder)

将Nefris的精华露, 2 清新土精华露, 2 清新火精华露 精华露和Nefris' broken ring放在一起,使用锤炼灵魂

属性增强: 智力 +8

属性增强: 感知 +8

伤害减免 5/ -

额外法术位 Level 7

额外法术位 Level 8

额外法术位 Level 9

再生 +2

红袍法师之戒(Ring of the Red Wizard)

将1 清新力量精华露 精华露, 2 清新土精华露, 2 清新火精华露 精华露s和Nefris' broken ring放在一起,使用锤炼灵魂

属性增强: 智力 +7

属性增强: 感知 +7

额外法术位 Level 7

额外法术位 Level 8

再生 +1

Shape of 火精华露 精华露

将任意武器或盔甲和the Shape of 火精华露 精华露放在工作台上,使用锤炼灵魂

增加武器的属性:

火焰伤害 +6d6

受到额外25%寒冷伤害

增加盔甲的属性

火焰免疫

受到额外25%寒冷伤害

Shadowvoid 精华露

将任意武器或盔甲和Shadowvoid放在工作台上,使用锤炼灵魂

增加武器的属性:

寒冷伤害 +6d6

受到额外25%火焰伤害

增加盔甲的属性

寒冷免疫

受到额外25%火焰伤

主要特征

私密

保持不被涉及的状态;感到威胁时，第一道防线是撤退或者系紧安全带。

害怕用心去感觉。

过度强调自我控制。把注意力从感觉上挪开。“戏剧是给那些普通人看 的。”

情感延迟。在他人面前控制感觉，等到自己一个人的时候，才表露情感。

把生活划分成不同的区域。把不同的事情放在不同的盒子里，给每个盒子一个时间限制。

希望能够预测到将要发生的事情。

对那些解释人类行为的特殊知识和分析系统感兴趣。希望找到一张解释情 感的地图。

分不清精神上的不依赖和拒绝痛苦的感情封闭，是没有悟道的佛。

喜欢从一个旁观者的角度来关注自己和自己的生活，这将导致：与自己生活中的事件和情感隔离。能让自己的观点不受情感偏见的影响。

适合的环境

5号性格者会成为出色的学者，他们研究的领域往往是晦涩难懂，但却非常重要的。他们会成为这些领域的佼佼 者，比如为心理学家提供心理服务的心理学家、萨满教 (shaman，亚洲北部流行的一种原始宗教-译者注)学徒的 导师等。他们的著作可能只是薄薄的一本，但往往却浓缩了毕生的精华

他们会是那些古老语言的活字典，常常学富五车。他们也可以成为那些喜欢在夜间工作的电脑程序员，或者是 那些在股票交易所幕后控制股票市场的人。

不适合的环境

任何需要公开竞争或者直接接触的工作都是5号所不喜欢的，比如销售人员、公共政策讨论者、要时刻面带微笑 的政党候选人。

对5号性格者有利的做法

5号性格者接受心理治疗或者冥想联系的原因往往是他们感到孤独。他们的典型症状包括：对社会关系感到困难，因为失去了某个他们依赖的人或物而感到痛苦，或者害怕自由受到限制。5号性格者需要学会容忍自己的情感，而不是逃避自己的感情，他们通过下列方式帮助自己：

注意到当他人在期待回应时，自己却有刻意保留的欲望。“我什么时候想做就会做， 而不是你让我做我就做。”

不要让情感被理性分析所取代，不要让精神建构替代了真实经验。

认识到接触情感并不等于受到伤害。

认识到自己渴望得到认可，又不想花费力气。

认识到自己总是离不开三个S的陪伴：秘密(secrecy)、优越 (superiority)和分离(separateness)。

学会接受突发情况。学会去冒险，去求助，去让私下的梦想变成现实。

与他人在一起时，自己能感受到什么，把这种感受与自己独处时的感受进行对比，找到两种感受的差异。

学会坚持完成重要的项目，并且把他们公之于众。让自己的成果被他人看见。

对最简单的物质生活提出质疑。

学会从自己的特殊研究中受益。

学会容忍他人的需要和情感。

愿意当场表现自己的情感，可以通过格式塔心理学、身体练习或者艺术工作来表现；但是同时要注意。不要在不成熟的情况下，让自己的情感一泻千里。允许延迟的情感反应与直觉发生联系。

5号性格者需要注意的做法

5号性格者在改变的过程中需要格外注意避免下列行为：

让自己离开身体，退缩到内心。

希望储藏时间和精力。总是在节省，而不是在付出。

难以展现自我，把暴露自我的话从对话中过滤掉，保留信息。

不愿给予；感觉被他人的需求所利用。

过于自负，不愿依赖他人。“没你我也可以。”

对承诺感到疲惫。不愿与他人分享大多。

用思想取代现实体验。不断巩固孤独者的立场。幻想不切实际的生活 而不是面对现实。

幻想天上掉馅饼，可以不费力气就得到认可。“如果上帝想要我，他就会来找我。”

把自己隐藏在一个表面的姿态里。让自己的表现适应周围环境，以避免被他人注意。

相信自己高人一等，不受感情控制。“生气是愚蠢者的行为。” “他们 为什么不能控制自己”

害怕欲望而麻痹自己。让自己无法走出去，也无法退回来。

脱离情感生活。喜欢私密，没有人知道。

无法分清楚什么是精神上的舍弃，什么是对情感痛苦的逃避。

著名的5号性格者

佛陀(The Buddha)：佛教创始人释迦牟尼。

让保罗格蒂(JPaul Getty)1892-1976,美 国石油大亨、地产大亨和金融家。

埃米莉迪金森(Emily Dickinson):1830-1886， 美国女诗人一直隐居在马萨诸塞州的家中，几乎从不出门。

杰里米艾恩斯(Jeremy Irons):英国著名演员，曾获奥斯卡最佳男主角。

梅里尔斯特里普(Meryl Streep):美国著名女演员，曾获奥斯卡最佳女主角和女配角。

弗郎兹卡夫卡(Franz Kafka):1883-1924,奥地利作家，其短篇小说《变形记》，长篇小说《判决》 和《城堡》，都涉及到荒诞离奇的异化世界里忧心忡忡的个人。

人类有极强的适应能力、创造能力和生存能力，人类创造出世界灿烂的物质文明和精神文明，这首先要归功于人类在进化过程中获得了其他生物无法比拟的大脑。

当今，人们对小到基本粒子，大到宏观宇宙的自然界已具备了大量知识和认识。然而在科学技术突飞猛进的今天，人类对自己大脑的认识，尤其是它的工作原理却仍然知之甚少。虽然，从古至今成千上万的科学家孜孜以求地探索着脑的功能并取得了相当的成就，但远未取得突破性进展。我们的大脑装载了人类几千年的知识和文明史，摄取着现代高科学技术，创造着更加美好的未来。我们还不知道有什么物质结构比大脑更为复杂，也不清楚人的大脑具有多大的潜能，但凭我们的大脑已经实现了人类千百年来的种种幻想，许多神话也已经变成了现实，几个美国大汉替代了袅娜多姿的嫦娥奔上了月球。浏览过古典神话作品的人都为我们古人构思出的“火箭”、“导弹”雏形叹为观止，而今天的人类已经乘上火箭发射的宇宙飞船遨游太空。

我们的大脑为什么具有无限的智能怎样开发大脑的巨大潜能用什么方法去了解上百亿个大脑神经细胞间的复杂联系这些复杂结构又是怎样产生思维意识和学习记忆能力大脑是怎样发出指令让体操运动员像燕子一样作出灵巧翻飞的动作我们的大脑为什么能感知世界万物一个接一个的问题使我们感到困惑。

人的大脑是一堆由1000～1500克重、1011个神经元组成的活物质，其功能简直奥妙无比。首先是内部调节功能，大脑时刻从内环境中吸取信息，加以处理后再发送给有关器官，加以调节。例如，大脑需要营养供应时，便马上发出饥饿的信号，指令进食器官多吃食物；如需要多供应血量时，便马上命令心脏加快收缩，促使血流循环加快。大脑的这种调节功能使有机体始终保持完好的内部平衡。其次，人的大脑能随时从外界环境中收取信息，加以处理，并用此调节整个身体的姿态，以保持和外部环境的协调与一致。比如，向前疾驰的人，突然看见地面上有一条水沟，大脑便把视觉收集到的水沟信息加以处理，作出判断，命令腿部有关肌肉收缩用力，跳过水沟。

人的大脑不仅可以存储大量模式的信息，而且还可以把任意两个或两个以上模式的信息抽出来，并且加以比较，而把这种比较结果，用一种更高级的“模式”来表示，这就是概念。人的大脑还能把许多概念加以比较，建立联系，有时还能纳入完整的逻辑体系，这就是理论，就是新的科学思想。众所周知，爱因斯坦的大脑产生了狭义相对论和广义相对论；普朗克和玻耳的大脑产生了物理学中的量子理论；维纳的大脑产生了控制论；马克思和列宁的大脑产生了马列主义；毛泽东的大脑产生了毛泽东思想。这些科学理论和科学思想的创立和发展对当代历史产生了重要影响和推动作用。人们试图找到爱因斯坦、普朗克、维纳、马克思、列宁等等，这些自然科学和社会科学的巨匠的大脑与普通人的大脑到底有什么不同。美国普林斯顿大学的脑研究中心，前苏联的列宁格勒脑研究所，分别对爱因斯坦和列宁的大脑进行了仔细研究，制成了几万张切片，在各种特定的先进仪器上进行分析。结果是：爱因斯坦的大脑重1240克，列宁大脑重1280克，都和普通人大脑没有什么区别。现在还没有找到结构上的任何不同。那么，到底为什么爱因斯坦和维纳等科学家会创立这样伟大的科学理论，马克思、列宁会创立无产阶级革命的学说，从大脑的结构上，谁也说不清存在的原因。我们只能用一句话来概括，那就是人的大脑的功能真是奥妙无穷!应该说，对大脑的认识，我们还是处在一个比较肤浅的阶段。

肌底液是每个女孩子化妆桌上必备的护肤品之一，而科娜蓝精华肌底液则是因其对皮肤的保湿效果很好，而且还可以帮助肤免受紫外线及干燥侵扰而深受人们喜爱。那么科娜蓝精华肌底液真有传说中那么好用吗？我们一起看看。

科娜蓝精华肌底液好用吗  1、流动性强

大约挤了2滴在手背，会自动延伸，像是钻进肌肤一样

2、吸收快

用指腹轻轻打圈，吸收度很快。精华一下子被吃进皮肤的感觉。手背很顺，滋润度很高！！！用手指轻轻按压两个手背能明显感知用过精华的滋润度更高触感更好！

3、香气独特

完全不是印象里香里香气的味道是舒心的天然植物清香，中意啊！成分是级其珍贵的蓝艾菊！是科娜蓝的核心！专用为脆弱及敏感肌研发使用

科娜蓝精华肌底液使用测评

透明的水状质地，流动性很好，易推开，味道是浓浓的蓝艾菊味，没有添加任何香料！孕妇、敏感肌都可以使用而且这款精华的分子炒鸡小，可以直接进入肌肤底层，可以说是在保湿补水的基础上还可以修复各种损伤皮肤。

科娜蓝肌底液成分表

北美金缕梅水：修复受损肌肤，温和面部毛孔，深层清洁，令肌肤更滑更美

蓝艾菊提取物：舒缓肌肤压力，可快速镇静因受外部刺激引起的肌肤问题

B-葡聚糖：增强肌肤抵抗力，强化肌肤活力；改善皮肤外观