求42式太极拳拳谱

四十二式太极拳拳谱：

第一段

起势；右揽雀尾；左单鞭；提手；白鹤亮翅；

搂膝拗步二； 撇身锤；捋挤势二；进步搬拦锤；如封似闭

第二段

开合手；右单鞭；肘底锤；转身推掌二；

玉女穿梭二；左右蹬脚；掩手肱锤；野马分鬃二

第三段

云手三；独立打虎；右分脚；双峰灌耳；左分脚；

转身拍脚；进步栽锤；斜飞势；单鞭下势；金鸡独立二；退步穿掌

第四段

虚步压掌；独立托掌；马步靠；转身大捋；歇步擒打；穿掌下势；

上步七星；退步跨虚；转身摆莲；弯弓射虎；左揽雀；十字手；收势

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 

作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确。

过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换。

下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

-42式太极拳

　　张三丰的 武术 可以说在武术界也是响当当的，张三丰创编了 太极拳 不仅使自己延年益寿，其 总结 的一套拳法对现代人也是颇有收益啊。下面是我为大家整理的关于：武当张三丰38式太极拳拳谱。欢迎阅读!

　　武当张三丰38式太极拳拳谱介绍

　1，起势

　重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。

　沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。

　2，退步崩式

　两手交叉抱球，扣脚收脚丁步，手抱圆，手臂撑圆。转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。

　3，揽雀尾

　穿掌后坐，扣脚，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈右脚推、按，摆左扣右，摆右扣左，一插，二插收脚，三托换掌，左掌穿出，翻腕提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回。

　重心下沉，上步，马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉扣脚抱球，面向正前方。

　4，正单鞭

　左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。

　5，提手上势

　后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位，形成一个立圆形，勾手提于肩平，提膝与手同步，蹬脚。

　收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。

　6，白鹤亮翅

　抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。

　7，左搂膝拗步

　右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。

　8，右搂膝拗步

　跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。

　9，倒转肱

　拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至肠位，掌心向上，送掌提膝，脚尖绷直。

　10，斜飞式

　重心下沉，左脚向斜角退步，转身右掌下插，二插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。

　11，虚步亮掌

　左掌收到肠位，从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。

　12，提手上势

　右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。重心下沉，左脚迈开，马步沉掌，掌背相对。

　13，白鹤亮翅

　抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。

　14，左搂膝拗步

　右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按，右掌上托，迈步，搂膝推掌。

　15，海底针

　按掌收脚一插，二插换脚，三插上步。

　16，闪通背

　重心前移，摆脚翻左架右，两拳心朝上。

　17，上步搬拦捶

　跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上。

　18，揽雀尾

　跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉，右脚向前迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身，丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前，摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位。

　一插至膝前，二插收脚，三换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，两掌心向上，翻腕提膝，拨掌蹬脚，收脚下沉，两手收至肠位，上步马步送掌，两掌心朝上。

　翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐，穿掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球，面向正前方。

　19，正单鞭

　左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉，左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。

　20，云手

　收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里，右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。

　三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行，面视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回，保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。

　在云手时注意，上手齐眉下手齐胯。重心不要上下起伏，要平衡均匀的走。两肩不要左右摇晃，它是以腰带手而不是两手在划。希望大家慢慢领悟每一个小动作。

　21，正单鞭

　左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉，左脚迈出，勾手勾好，左掌心朝里，重心前移，掌心向外旋转分掌，两臂保持一个大圆形，掌要立起。

　22，高探马

　翻腕收掌收脚，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌从左臂上推出，左脚提起，脚尖平行。

　23，狮子右蹬脚

　翻腕，左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上翻腕后坐，拨掌收脚成丁步,下沉按掌，托掌起身,两掌托与肩平,同肩宽，掌心向上,两掌相里转收形成拳,提膝蹬脚,两拳背朝内。

　24，狮子左蹬脚

　收脚抱球，穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,两臂撑园左掌收至肠位，穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上两掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬脚,两掌背朝里。

　25，转身左楼膝拗步

　收脚，左掌带至右肩,左脚后点,扣脚转身,右掌上托，左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌。

　26，右搂膝拗步

　跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托，右掌下按,右脚迈出，搂膝推掌。

　27，上步伏虎捶

　跟步后坐，摆脚转腰,左掌带至右肩，右掌上托左掌下按左脚迈出,左掌在膝前搂至背后变拳头,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。

　28，闪通背

　后坐扣脚,成正马步,以腰带手，右翻左架,两拳心朝上。

　29，上步搬拦捶

　收脚,左拳带至右肠位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。

　30，小擒拿手

　跟步后坐,转腕扣掌前顶,左掌在右肘内则。

　31，右踢脚

　带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝外，右掌心朝内,右手齐肩,左掌齐腰。

　32，左打虎式

　后坐，右掌收至肠位,左脚收回，右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝盖下砸,左掌从肠位带与耳平,拳背朝里。

　33，右打虎式

　穿掌收脚，扣脚转身，面向正前方，左拳在肠位，右手齐胸掌心朝内，右手收至肠位，左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳带与耳平。

　34，独立式

　后坐摆脚摆腿，重心下沉，两手交叉，右拳在外，抡拳提膝，脚尖绷直，左拳心朝上，右拳心朝前。

　35，上步搬拦捶

　重心下沉，脚跟着地，右拳撩起，拳腕交叉，转身带拳，收脚丁步，重心下沉，左脚迈出，左拳从肠位带圆，右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。

　36，如封似闭

　收脚后坐，扣脚抱球，形成正马步，抱转球，翻球摆脚，两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。

　37，十字手

　收脚后坐扣脚，两手交叉，掌心朝下。

　38，抱虎归山

　抱球下蹲，十指相对，提至胸窝，右脚退步，左脚收回，与肩同宽。两掌心朝下，沉至下丹田，两臂撑圆，两掌分开合与肩平，沉掌收脚，气沉丹田。

太极拳练习的技巧

　1、心专

　习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位穿掌时劲运到中指了吗这些都要注意。

　打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好 方法 ，因为它是动中求静。

　2、松柔

　太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　3、轻沉

　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

　4、培根

　打拳先培根，这是陈家沟打拳的 名言 。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。

　例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。

　5、规矩

　要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。

　6、整劲

　太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

　7、丹功

　太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。

　丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。

　8、中正

　什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。

　百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。

　9、平衡

　打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

　10、螺旋

　陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。

太极拳的主要特点

　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人)太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　全面性

　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族 传统 文化 特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　适应性

　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　安全性

　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

1 张三丰原式太极拳的简介

2 张三丰太极拳内功介绍

3 张三丰太极拳的六大好处

4 三丰太极13式的简介

5 张三丰原式太极拳的步法结构

6 张三丰24式太极拳教学

1、起势与收势

2、偏马步与右手懒扎衣桩

3、左右手单手缠丝功

4、双手正反缠丝功

5、左右手单鞭桩

6、无极桩、浑圆桩

1、起势与收势

2、马步桩与浑圆桩（高低）

3、左右手懒扎衣桩

4、左右手单鞭桩

5、左右手单手缠丝功

6、双手正反缠丝功

7、左右手金鸡独立

“六”是泛指，可以六组，可以不止六组，也可以在更多的动作中选定六组，是非常灵活与随性的，同时又不失规范。

起势与展翅

画圆与收势

站立功与浑圆桩

左右手懒扎衣桩

左右手单鞭桩

左右手单手缠丝功

双手正反缠丝功

左右脚金鸡独立

三个方向提膝

两腿虚实转换（浑圆桩+两腿虚实转换）

站功：原地两腿“虚实”转换

横开一小步，双膝微屈站立。类似原地踏步，原地跑步，就是不向前走，在原地踏步或跑步。迁移到双腿“虚实”转换练习，这是一个非常单纯的动作，单纯到就是虚实转换。

松左胯、实右胯；再松右胯、实左胯，就这么简单。

松左胯时身体自然向左转到45度位置；松右胯亦然。

两手自然放松，虚腋下。双手随着身体转动自然摆动。体会腰转手被带动。

身体如同钟摆不停地匀速摆动。看似身体在转动、手在转动，其实仅仅是两胯的虚实变化。速度可慢、可快。步幅可大、可小。

脚底紧紧粘着地面，虚涌泉穴。呼吸慢慢跟上，自然的逆腹式呼吸。

将“虚实”转换纯之又纯、简之又简。将“虚实”转换的练习做到极致。

两腿“虚实”转换：一松一蹬，一前一撑

站功两腿虚实转换，可以概括为：一松一蹬，一前一撑。

联系偏马步的要求：实腿撑，虚腿蹬。

道理是相通的，两腿虚实转换时，比如左腿“一松”则为“虚”，“一蹬”就走出后弧线；另一条腿是同步的，受左腿的“一动”，右腿自然“向前”，“撑”住。

小结一下：左腿松、右腿实，左腿蹬、右腿撑，左膝后、右膝前；重心右，身朝左，手相随。

站功：浑圆桩+虚实转换训练

站功的开发空间非常大，浑圆桩可以与双腿虚实转换训练结合，会有意想不到的锻炼效果。动作非常简单，就是在浑圆桩的基础上，两胯虚实变化，虚左实右、虚右实左。这样，身体看上去在旋转，如同钟摆。此时，身体没动，腰脊没转，身体的朝向变了，是胯关节一虚一实的变化所致。

身体的起伏越小越好，起伏大了，是膝关节链接的股骨与胫骨的折叠角度的变化，没有锻炼到胯关节。起伏越小越难，此时腰脊如同磨盘在水平转动，腰与胯得到充分的锻炼。

站功：反手缠丝时的“移与转”

两腿虚实转换，是重心的变化，从左移动到右，从右移动到左，腰脊还没有转，是两胯变化所致。

反手缠丝时，先移动重心（两胯虚实变化）再转腰脊。有一个先移后转的腰胯运动。

“太极手不动”一定要具体分析与补充。身体与手都是被腰胯带动的。但是并不是说手不起作用，重心移动时，手在缠丝；腰脊旋转时，双手保持棚劲。

“旋转”的轴心是实胯；“移动”的轴心是隐匿的。

……

左脚横开一小步，两脚同肩宽站立；

松胯屈膝；两手逆缠；双手向前棚，腰胯向后收，与此同时慢慢吸气，直到双手前平举，掌心向下。

双手按掌，向下向后收；两膝向前伸，膝不过脚趾；保持收胯姿势。与此同时呼气。

可以反复做“起势”动作六次。

一次“起势”结束，中间接一个过渡，吸气回到站立；呼气松胯屈膝。接着就开始做下一个“起势”。

作为单招练习的“起势”，与“三收一吸”的细节结合，锻炼效果非常好。双手向前棚的同时，收胯、收肛、收小腹，长长地吸一口气。

这是一个难点，在这里化难为易了。“三收一吸”不断强化意念，动作自然而然跟上。

马步是最基本的动作，又可以过渡到浑圆桩，所以值得一站。站马步桩时，可以默念六条原则。站浑圆桩时可以默念六个要点。

这样，可以把看似繁杂的“666”分解到运动的过程中，便于掌握和强化。

左脚横开一小步，同肩宽。松胯屈膝。双手放在小腹前。左手在里右手在外（女士反之）。

这个动作比偏马步还更简单，不需要分虚实。

 实腿撑，虚腿蹬，两胯松，手护腹，身中正，头虚领。

细节：

右手成掌顺右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手腕低于肩高于肘。

左手叉腰，四指在前，大指在后。

身体正对镜面（参照面），两脚开立约两肩宽，左脚尖微外摆向前，左腿屈膝松胯，左膝正对左脚尖，右脚尖微内扣向前，右膝与右脚尖关照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直，上身自然正直，身体重量左腿承受约七分，右腿承受约三分。左手成掌顺左大腿方向伸出，松肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，掌心对镜面。右手成勾手顺右大腿方向伸出，亦松肩、沉肘，腕子放松，勾尖自然向下。从左手中指起，顺臂，绕背过右臂至右手勾尖成一空间曲线。两手腕同高，但不可高于肩低于肘。（高低：肩腕肘）头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。 

缠丝功一般有四个点位，分别谓之1、2、3、4。为了能够更加精细化一些，也是运用“666”的思维方式，增加到六个点位。也就是在原来的1-2、3-4之间个增加一个点位，使之更加精确，以减少运动的误差。

1、右手到45度，立掌，

2、腰转带动右手到0度，侧掌，

3、右手顺缠到右下方，托掌，

4、转腰带动右手到135度，

5、右手提到右上方

6、右手逆缠到180度，随后打开回到1号位。

从懒扎衣的招式开始，右手立掌伸向右前方45度角。右手顺缠同时移动重心，右手带到0度位置。腰向左侧旋转，带动右手到135度，腰脊实际旋转了135度。

右手不过身体的中线。右手在身体左侧逆缠，身体重心走后弧，从左移动到右，将右手带到身体的180度的位置。右手打开，腰带动右手回到45度位置。腰脊也是旋转135度。

结论：腰脊的旋转，开与合各走了135度。手在身体两侧顺逆缠丝时移动重心，带动手转了45度。所谓合，腰脊是从0度转到135度；所谓开，腰脊是从180度转回到45度。

小龙师傅纠正我缠丝功时手掌的掌型。以右手为例，手打开时，手掌在侧掌与立掌之间，是斜掌，好像是抹玻璃的感觉。手掌定型之后，就如同地球的同步卫星，以肩、肘为轴，节节贯穿。

小龙师傅教拳前，都会正一正缠丝功。今天指出我的问题，要我注意吸胯，形成合劲。使我的动作更加规范，这样又缩小了一点误差。

师傅有时会用不同的术语，这样的话就需要弄清每一个术语的内涵，以及不同术语之间的关联。

比如，“后坐”是打比方，区别于“蹲”。“吸胯”是对胯的要求，胯往里收。“合劲”是这样之后产生的效果；所以，吸胯有时也叫做合胯。

后坐、吸胯、合劲，不同的角度不同的说法，都是有关联的，说的是同一回事。

“蹲”，膝盖受力，往下蹲时，胫骨与股骨的夹角变小。打太极拳松沉时切忌“蹲”。

“坐”，主要是胯向后伸，可以不改变胫骨与股骨的角度，股骨与身体的夹角变小。

吸胯，是指胯收进去的动作。胯收进去，股骨与身体的夹角就会变小，如同铰链将门合上。这种劲谓之合劲，此时胯的状态谓之合胯。

圆裆是太极拳所强调的。如何做到？胯要松、要沉、要收、要吸、要合，要往后伸。胯保持这种状态，裆就自然圆了；裆圆了，合胯的要求也达到了。

这一切都是相关的。一个地方没达标，其它都会受影响。

想象人坐在一个球体之上，裆之圆是立体的。观察裆的形状，从正面看裆是圆的（∩），从上往下看也是圆的（∪）。

如何走出后弧线？通过移重心来画出一条弧线。

裆圆了，才能走出一条饱满的后弧线。裆不圆就会直来直去。

太极手不动，手动不太极。因此裆是否圆了，也可以通过手的运动线路来观察。

以右手缠丝功为例。右手从45度到0度，借助移重心时的圆裆，来画出一条圆弧。

接着是转腰，将右手带到135度处。右手从135度到180度的逆缠，走出一条圆弧。

圆弧是否饱满，可以成为圆裆的标志。而裆圆在吸胯。

今年又爱上站桩。在数九寒天站上半小时，身上就像有一口锅，热气腾腾。

慢慢感受身体的变化。先是感到颈项有灼热感。左肩有点酸。两肾发烫非常明显。脚底发热。脊背发热，要冒汗的感觉。全身的血液在奔腾。

总的感觉，背部的变化比较明显。

当你在做“站功”的时候，你会发现，除了“腰胯”是主动，其它关节都是从动，我想这大概就是“以腰为轴”。

以缠丝功为例，先移重心后转腰。转腰是腰胯主动，手是从动。移动重心时，腰胯走出一个后弧线。此时可体会力发于足底和收胯运动。

太极拳从整体来说是“意气运动”，从动作来看是“以腰为轴”。腰是笼统说法，可以具体为“腰脊”与“胯关节”。

腰胯走的不是直线，而是弧线，主要是后弧线。形成太极图的外圆。

腰脊与两个胯关节，一共三个点。为什么是偏马步？这就是为了腰胯旋转的需要，三个轴无法旋转，必须偏到一边，以某一胯为旋转轴，无论是左胯还是右胯，腰脊永远是支撑轴。

像“磨”或者“车轮”一样旋转，这旋转的轴是某一侧的胯关节。

脊柱运动的四种方式：如果坐在凳子上，此时胯关节是不动的，腰脊仍然可以运动，并且有四种方式的运动，前后运动，左右运动，旋转运动，上下运动（拉伸）。

浑圆桩，双手在胸前抱球状。肩肘腕正好有六个点位，其高度腕不过肩、肘不过腕；其宽度肘宽于肩、腕小于肩。

肩肘腕的相对高度与宽度确定之后，双手形成的抱球状就非常规范与稳定。以此迁移，胯膝踝的具体位置。

肩肘腕的位置是以肩定位，肩是固定的。那么胯膝踝，就可以用胯与踝来定位。

胯膝踝前后位置，以踝来定位，胯在踝后高于膝，膝在踝前不过趾。

胯膝踝左右位置，以胯来定位，踝略宽于胯，膝略宽于踝。

“裆贵圆”，此时可以感受圆裆，但都不能太过，以自然为好。

站浑圆桩如何准确定位？手的位置看肩肘腕的高低宽窄；脚的位置看胯膝踝的前后左右。那么身体的姿势呢？可以根据肩、胯、踝来确定。

从侧面看，踝是确定的，胯在踝后，肩在踝胯之间。同时膝不过趾。

由此可见，太极拳的动作可以用关节定位法来准确定位。

左右手金鸡独立，包括两手交替时，双手在胸前画圆，这就成了“站功金鸡独立”。可以帮助提高自己单脚站立的稳定性。