太极拳的养生保健功效

太极拳的养生保健功效

　许多人都以太极拳为养生运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学非常注重养生保养，下面大家一起跟我来了解一下太极拳的养生保健功效，欢迎大家阅读。

　太极拳运动对防治哪些疾病有效

　打太极拳从根本上是改善大脑皮层的兴奋性，所以能治疗和大脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。

　运动对血脂成分及血流动力的改善明显，故对高血脂症、高血压、动脉硬化和冠心病等也有较显著的疗效。

　由于呼吸锻炼和提高免疫功能的作用，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作用。此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流行性感冒作用也极其明显。

　练习太极拳可以预防慢性病

　练习太极拳能防止各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。肺功能不好还会影响到胃，人们生活在一个压力围绕的圈子里，会造成气滞或者横气填胸，因此太极拳在这时就起到了作用。

　其不能下行纳于肾，胸中每日感觉满满的，这样就会影响到食欲，人如果没有食欲， 就会饥饱失常，胃气失和，口谈不懈面色萎黄，这就影响到胃了。

　胃在消化食物时，因有上述情况 胃中没有食物，患成了胃与胃结合， 这样就消耗了胃膜， 胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就麻烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了心肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。

　如果心肺不好，呼吸不能下纳于肾，气不能沉于丹田， 就会影响到肾，因肾不纳气，也影响了水的通道，中医上讲“肺为水上之源”水道一旦受影响，轻者小便短赤，大便秘结，重者会胸病，甚至会出现水肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作用。

　练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作用，而且太极拳对手术后的病人的康复也有很好的辅助作用，因此在活在当下的人们，需要多练习太极拳为我们的身体打气加油。

　心肺不好，又会直接影响到脾， 因脾与胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主运化水各，水湿， 为气血生化之源，不是后天之本。

　如果肺功能不好，气逆胸中，脾就会失去升降和清理之职，使水谷，水湿不运，消化功能减退，脾不能留血，清阳不生，就会产生腹胀，腹痛、便秘、浮肿、内出血等疾病。 面部就会失去荣光， 面色萎黄、气虚懒言。

　心肺不好，气不能下行而逆胸中，就会影响到大肠固脉主水道，肠道失调，首先要找肺的原因， 肺气不通，大便秘结，就是卫气失和、中焦病之所至。

　总之心肺不好也会影响到肝胆，固肝主筋主疏泄，气逆胸中， 人就会容易发脾气， 无事生非、吵架、情绪不稳。胆是储藏和排泄胆汁，以帮助脾胃对饮食的消化。

　胆又有“胆主决断”之说。 在评价人时就会说“谁谁有胆量，办事干净。”所以也会和情绪有关。

　根据以上分析，练习太极拳就是练习内功，就是练习心肺功能，心肺功能的健康，能直接影响和帮助其它脏腑功能。

　所以说要想健康，请经常练习太极拳，话又说回来了，会打太极拳架子，不等于懂了太极拳，不等于练习内功，只有掌握了正确的呼吸，呼吸与功能密切的配合，并且能气沉丹田，才是真正练了太极拳，才是真正练习了内功。

　长期正确的练习内功，才有利于营卫气血的通行，改善五脏六腑功能， 是脏腑组织到肌体组织， 关节韧带腱鞘肌群，都完全地得到了活动和锻炼， 才使人肌肉发达，骨骼强健，面色红润，精神饱满。

　练太极拳的作用

　1、太极拳，对植物神经系统产生良性影响，练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　2、太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。

　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　3、太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性，太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

　习练太极拳可以从两方面辅助治疗慢性鼻炎

　一、通过提高上呼吸道免疫力，帮助修复自愈鼻腔粘膜系统

　鼻、咽、喉三个部位合称上呼吸道，呼吸道内表面分布有分泌液和纤毛，它能温暖或冷却、湿润和净化吸入的空气，保护呼吸器官。

　太极拳作为一种有氧运动，其动作柔和缓慢，其呼吸深细匀长，连绵不断的招式中蕴含内气与外气的导引，既有效锻炼了身体，也增强了体质，提高了免疫力。

　人体免疫力提高后对病菌和病毒的抗性增强，缓解慢性炎症(过敏性鼻炎除外，免疫力增强会导致过敏反应加重)，同时有规律的气的导引对于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修复鼻腔粘膜系统。

　所以，我们在练习太极拳时通过呼吸运气，可以对鼻腔产生一定的积极作用。

　二、通过活络筋骨、调和气血，改善脏腑阴阳平衡，通窍解毒

　太极拳是结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、刚柔相济的拳术。

　慢性鼻炎在中医看来则是由于肺脾气虚、肾阴不足、肺经风热、胆腑郁热、脾胃湿热等脏腑经络阴阳失衡而发生的病症。治疗慢性鼻炎，中医艾灸、针刺常采用迎香、百会、上星、合谷、攒竹、通天、风池、印堂、曲池等穴位。

太极拳的八大功效

　导语：太极拳是我国的传统武术之一，长期练习太极拳对于我们的身体有很大的帮助，是现在很多人都很喜欢的一项健身运动。那么练习太极拳有哪八大功效呢下面和我一起来看看吧！

　 1、呼吸方式科学

　太极拳跟其他的运动项目不同，太极拳采用的是腹式呼吸的方式，腹式呼吸是太极拳中重要的组成部分。

　呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

2、气血运转流畅

　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

3、汗腺通畅

　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要是汗腺外排。

　除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

4、弥补了人体机能后天不足

　人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

　 5、提高了神经系统的敏感度

　人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加，蝇虫不能落”，即是形容不顶之意，也是概指拳手肌肝胆的灵敏度。所有这些，无不赖于用意练意延缓了神经老化的缘故。

6、保持了人体能的中和态

　就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注一才，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

7、防止了骨质韧带的老化

　无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生态发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。

　就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿;反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。

8、陶冶超然脱俗的心境

　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

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具体如下：

日精华是乳液状，用于白天，保湿补水，在润养中使肌肤透亮；月精华是水状，用于夜晚，舒缓修护，让肌肤得到有效滋养，充分吸收养分。每次取用1-2珍珠大小的精华，用手指均匀点于两颊、额头、鼻子、下巴五个地方，避开眼周肌肤，由下往上呈斜线涂抹，直到吸收即可。