生完孩子后盆底肌肉什么时候能恢复

生完孩子后盆底肌肉什么时候能恢复,第1张

盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了,才认识到恢复肌肉功能的重要性,也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身,仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚,当然越早恢复,效果会越好。

以下是建议楼主坚持进行的几个恢复训练:

1、 凯格尔运动

又称为骨盆运动,是1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布,通过重复缩放部分的骨盆肌肉,并伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。女性产后坚持“凯格尔运动”,不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于解决两个最令孕妇烦恼的问题,一是漏尿,二是痔疮。

找到盆底肌(小便的时候,控制尿流,收—尿—收的肌肉),练习时收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次, 20-30次/组,3-4组。

2、 臀桥

仰卧位,双膝弯曲。双脚踩住地面,将双手掌心向下放在身体两侧。吸气时,从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴,持续2-5秒钟。呼气时,从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部,15-20次/组,3-4组。

3、 双脚踩带

仰卧位,双脚抬离地面(膝关节屈曲90度),尾骨微卷让腰椎贴平地垫,使用弹力带如图,做双腿向前伸直踩带动作,缓慢进行,15-20次/组,3-4组。

还有很多孕妇对于产后恶露,依然充满了疑惑,只知道顺产后的恶露与剖腹产后的恶露会不一样,但是对于恶露持续时间,还是一知半解。我们一起来提前了解一下,一般正常恶露的持续时间是多久。

产后恶露来多少天正常

1、通常来看,产妇恶露是带有血腥味,但是不会出现发臭现象,而且恶露的量不会超过月经排量。恶露的颜色较为透明,有光泽,不会暗。恶露会经过半个月到20天后,自动会变得干净的。

2、产后恶露多少天干净还得根据产妇个人的身体素质看,不同体制的产妇在产后持续排恶露的时间也是不一样的。通常来说,一般的产妇是在产宝宝后三周左右会恶露排除干净!

3、假如孕妇在产后两个月后还出现恶露不净得状况,就应该考虑下是否是恶露不净了。引起恶露不净的常见的原因有子宫腔的一些感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织的一些遗留、子宫没有复原完全等。

4、如果剖腹产一个月以后恶露任然不净,同时还伴有臭秽味或腐臭味等异味,或伴有腹痛、发热等症状,那么可能是子宫、输卵管、阴道、卵巢有感染;如果排出恶露量居然日渐增多了,颜色也逐日变红变深,或出现一些瘀块,或伴有子宫的出血、阴道有创伤,或有感染症状的发生等,导致恶露总是持续不净时,大家一定要引起足够的重视,并及时到医院去接受检查治疗。

产后恶露不净的注意事项

产后恶露不净是孕妇产后常见的症状之一,产妇在享受当妈妈的时候经常会遇到产后恶露不尽这样的困恼。产后孕妇如有遇到恶露不尽的情况时需要特别留心,因为产后恶露不净会产生很严重的后果。产妇应随时保持一颗良好的心态,下面我们一起来看看产后恶露不净的注意事项有哪些。

1、恶露减少身体趋向恢复时,可鼓励产妇适当起床活动,有助于气血运行和胞宫余浊的排出。

2、保持室内空气流通,祛除秽浊之气,但要注意保暖,避免受寒。若血热证者,衣服不宜过暖。

3、注意阴道卫生,每天用温开水或1:5000高锰酸钾液清洗外阴部。选用柔软消毒卫生纸,经常换月经垫和内裤,减少邪毒侵入机会。

4、脾虚气弱的病人,遇寒冷季节可增加羊肉、狗肉等温补食品。肝肾阳虚的病人,可增加滋阴食物,如甲鱼、龟肉等。

5、坚持母乳喂养,有利于子宫收缩和产后恶露的排出;

6、产后需要加强营养,饮食宜清淡,忌生冷、辛辣、油腻、不易消化食物,多吃新鲜蔬菜、猪肝、红糖等,红糖服用7~10天为限,过久会使恶露增多反倒不利子宫恢复。

 很多产妇在产后都会出现耻骨痛的症状。因为产妇在怀孕的时候会分泌出许多激素,顺应胎儿在肚子里的发育,骨盆会被撑大撑宽的,分娩的时候由于用力过大,从而导致分离了耻骨。产后耻骨如果恢复的不是很好还会引发腰酸、腹痛,甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么,产后耻骨联合痛怎么办

产后耻骨联合痛怎么办

 1 产后尽早活动 。剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

 2 、骨盆运动缓解耻骨痛 骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

 3 、加强骨质营养 。骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

产后耻骨分离睡觉姿势怎么睡合适

 女性在产后身体会处于比较虚弱的状态,加上分娩时身体骨头可能会容易发生一些变化,而产后耻骨分离是一种比较常见的表现,在产后耻骨分离需要及时护理,在睡觉的姿势上也可以来保护和修复耻骨,一般情况下出现耻骨分离睡觉姿势最好是侧卧,可以缓解疼痛,能够修复症状。 怀孕前,耻骨联合间距通常为4-5mm,怀孕后,在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下,准妈妈的韧带变松弛,耻骨联合会轻度分离,一般增长2~3mm,为的是增强骨盆的伸缩性,让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。

 产后的耻骨联合分离,没有太好的治疗办法,如果局部有明显疼痛的话,睡觉的时候要侧卧,避开疼痛的一侧,疼痛一侧的腿要伸直。一般情况下,经过处理以后,4到6周,患者的症状都能够得到改善,基本上能够恢复。 注意营养,多补充钙,可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤(需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤),还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。

生孩子是女性人生的分水岭,不仅意味着身体层面发生了很多不可逆转的变化,精神和生活层面也发生了不可逆转的变化,这将与以前完全不同。

说一下产后三大烦恼,大部分都没有逃过——,脱发,肥胖,臀部宽,臀部大。

如果前两个问题能慢慢恢复,胯部加宽就是噩梦,全身都不如怀孕前轻。其实根本原因是生完宝宝骨盆变形。

而且这种改变并不选择人,也不选择生产方式。无论是顺产还是剖腹产,骨盆都会松弛变形,连星星都逃不掉。

赵丽颖,是娱乐圈的劳动模范,大家应该都知道吧?本人性格开朗可爱,对自己的演艺事业非常认真。我将在生产后不久恢复工作。

但即使有专业营养师团队,产后身体恢复也很快,而且有“隐藏室”。

之前《中餐厅》,她经常因为疲劳腰酸背痛,不得不在房间里申请临时休息,满脸疲惫的倒在床上。

如果你仔细看的话,你会发现她床上的骨盆矫形器全是眼泪!

产后腰疼是骨盆变形引起的,骨盆变形是胎儿发育和分娩引起的。

为什么怀孕分娩会导致骨盆变形?

骨盆位于身体中部,向上至脊柱,向下至关节,连接人体上下身体,起到重力传递和器官保护的作用。

女性的生殖系统等器官在骨盆的保护下履行职责,维持人体生理功能的运转,不会对肌肉带造成负荷。

但怀孕时,生出胎儿的子宫也需要骨盆的保护,也会造成一定的压迫;分娩时,骨盆放松关节韧带,可以给胎儿留下唯一的出路。

因此,马宝无论是顺产还是剖腹产,产后都面临着骨盆脱位带来的种种后遗症。

数据显示,中国约90%的女性面临骨盆变形,程度不同,有的因长期忽视而困扰无穷。

产后骨盆变形的危害;

1背痛很常见

随着怀孕的增加,孕妈妈的体重和宝宝的发育,肚子会逐渐变得很大,向前凸出,改变身体重心,对脊柱的压力越来越大。

如果孕期不注意补钙,体内过多的钙会流失到胎儿体内,导致逐渐骨质疏松,骨盆松弛,产后难以闭合。

如果骨盆没有完全闭合,腰部肌肉会被拉伸,从左向右拉,腰部神经会被压缩,产生疼痛,非常困难。不仅如此,腰部肌肉长期处于紧张僵硬状态,肩部肌肉也出现僵硬,影响血液循环,引起肩部疼痛。

2漏尿

骨盆扩张是分娩时最大的变化,膀胱括约肌受压,导致松弛。如果产后恢复不好,就会发生漏尿。

3身体变形

骨盆是人体的中心。如果产后恢复不好,必然会破坏身体的曲线。

严重的甚至可能导致关节扭曲、脂肪堆积、走路姿势变内八或外八、小腹鼓胀、臀部下垂等。对身体外貌影响很大。

4影响器官功能

很多器官分布在骨盆附近,由于生育能力引起的骨盆变化会挤压这些器官,造成内脏下垂、胃肠蠕动受限、裆部变宽等一些问题。

许多母亲患有便秘、痛经、月经不调等。这些都与盆腔对器官功能的影响有关,甚至导致子宫脱垂。

5慢性疲劳和身体寒冷

因为骨盆倾斜变形,挤压周围血管,血液循环不畅。此外,由于骨骼的变形,肌肉长期处于紧张状态,身体会出现寒战和发冷。

可见,骨盆变形不仅影响体形,还危及健康,宝妈们一定要重视,及时修复。

大多数情况下,产后三到五个月内骨盆变形会消退,由骨盆变形引起的上述症状会逐渐恢复,妈妈们不用太担心。

只有少数马宝恢复缓慢,骨盆变形延迟。在这种情况下,应该采取措施进行干预,加快复苏。

如何缓解这种情况?

既然知道了分娩对骨盆的伤害,就要尽量把伤害降到最低。产后盆底肌肉越早恢复越好。以下几点应该是众所周知的。

1孕期体重控制

不要贪多,营养补剂越多越好,但要平衡。

肥胖不仅容易患妊娠疾病,而且不利于生产和产后恢复。多吃水果蔬菜,适度运动,多休息,不要让体重增加超标。

2锻炼和实践

产后盆底肌锻炼有助于增强盆底肌的韧性,使骨盆尽快恢复原状。

动作很简单。收缩肛门约5秒钟,然后再放松10秒钟,重复20-30分钟,每天2-3次。

3住院冶疗

现代医学发达,有很多治疗盆底肌障碍的医学方法,如电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等。

如果你的骨盆严重变形,你可能需要医疗干预。别忘了寻求帮助。

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