盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了,才认识到恢复肌肉功能的重要性,也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身,仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚,当然越早恢复,效果会越好。
以下是建议楼主坚持进行的几个恢复训练:
1、 凯格尔运动
又称为骨盆运动,是1948年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布,通过重复缩放部分的骨盆肌肉,并伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。女性产后坚持“凯格尔运动”,不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于解决两个最令孕妇烦恼的问题,一是漏尿,二是痔疮。
找到盆底肌(小便的时候,控制尿流,收—尿—收的肌肉),练习时收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次, 20-30次/组,3-4组。
2、 臀桥
仰卧位,双膝弯曲。双脚踩住地面,将双手掌心向下放在身体两侧。吸气时,从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴,持续2-5秒钟。呼气时,从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部,15-20次/组,3-4组。
3、 双脚踩带
仰卧位,双脚抬离地面(膝关节屈曲90度),尾骨微卷让腰椎贴平地垫,使用弹力带如图,做双腿向前伸直踩带动作,缓慢进行,15-20次/组,3-4组。
还有很多孕妇对于产后恶露,依然充满了疑惑,只知道顺产后的恶露与剖腹产后的恶露会不一样,但是对于恶露持续时间,还是一知半解。我们一起来提前了解一下,一般正常恶露的持续时间是多久。
产后恶露来多少天正常
1、通常来看,产妇恶露是带有血腥味,但是不会出现发臭现象,而且恶露的量不会超过月经排量。恶露的颜色较为透明,有光泽,不会暗。恶露会经过半个月到20天后,自动会变得干净的。
2、产后恶露多少天干净还得根据产妇个人的身体素质看,不同体制的产妇在产后持续排恶露的时间也是不一样的。通常来说,一般的产妇是在产宝宝后三周左右会恶露排除干净!
3、假如孕妇在产后两个月后还出现恶露不净得状况,就应该考虑下是否是恶露不净了。引起恶露不净的常见的原因有子宫腔的一些感染、子宫腔内有妊娠物如胎盘、蜕膜等组织的一些遗留、子宫没有复原完全等。
4、如果剖腹产一个月以后恶露任然不净,同时还伴有臭秽味或腐臭味等异味,或伴有腹痛、发热等症状,那么可能是子宫、输卵管、阴道、卵巢有感染;如果排出恶露量居然日渐增多了,颜色也逐日变红变深,或出现一些瘀块,或伴有子宫的出血、阴道有创伤,或有感染症状的发生等,导致恶露总是持续不净时,大家一定要引起足够的重视,并及时到医院去接受检查治疗。
产后恶露不净的注意事项
产后恶露不净是孕妇产后常见的症状之一,产妇在享受当妈妈的时候经常会遇到产后恶露不尽这样的困恼。产后孕妇如有遇到恶露不尽的情况时需要特别留心,因为产后恶露不净会产生很严重的后果。产妇应随时保持一颗良好的心态,下面我们一起来看看产后恶露不净的注意事项有哪些。
1、恶露减少身体趋向恢复时,可鼓励产妇适当起床活动,有助于气血运行和胞宫余浊的排出。
2、保持室内空气流通,祛除秽浊之气,但要注意保暖,避免受寒。若血热证者,衣服不宜过暖。
3、注意阴道卫生,每天用温开水或1:5000高锰酸钾液清洗外阴部。选用柔软消毒卫生纸,经常换月经垫和内裤,减少邪毒侵入机会。
4、脾虚气弱的病人,遇寒冷季节可增加羊肉、狗肉等温补食品。肝肾阳虚的病人,可增加滋阴食物,如甲鱼、龟肉等。
5、坚持母乳喂养,有利于子宫收缩和产后恶露的排出;
6、产后需要加强营养,饮食宜清淡,忌生冷、辛辣、油腻、不易消化食物,多吃新鲜蔬菜、猪肝、红糖等,红糖服用7~10天为限,过久会使恶露增多反倒不利子宫恢复。
很多产妇在产后都会出现耻骨痛的症状。因为产妇在怀孕的时候会分泌出许多激素,顺应胎儿在肚子里的发育,骨盆会被撑大撑宽的,分娩的时候由于用力过大,从而导致分离了耻骨。产后耻骨如果恢复的不是很好还会引发腰酸、腹痛,甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么,产后耻骨联合痛怎么办
产后耻骨联合痛怎么办1 产后尽早活动 。剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。
2 、骨盆运动缓解耻骨痛 骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
3 、加强骨质营养 。骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
产后耻骨分离睡觉姿势怎么睡合适女性在产后身体会处于比较虚弱的状态,加上分娩时身体骨头可能会容易发生一些变化,而产后耻骨分离是一种比较常见的表现,在产后耻骨分离需要及时护理,在睡觉的姿势上也可以来保护和修复耻骨,一般情况下出现耻骨分离睡觉姿势最好是侧卧,可以缓解疼痛,能够修复症状。 怀孕前,耻骨联合间距通常为4-5mm,怀孕后,在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下,准妈妈的韧带变松弛,耻骨联合会轻度分离,一般增长2~3mm,为的是增强骨盆的伸缩性,让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。
产后的耻骨联合分离,没有太好的治疗办法,如果局部有明显疼痛的话,睡觉的时候要侧卧,避开疼痛的一侧,疼痛一侧的腿要伸直。一般情况下,经过处理以后,4到6周,患者的症状都能够得到改善,基本上能够恢复。 注意营养,多补充钙,可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤(需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤),还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。
生孩子是女性人生的分水岭,不仅意味着身体层面发生了很多不可逆转的变化,精神和生活层面也发生了不可逆转的变化,这将与以前完全不同。
说一下产后三大烦恼,大部分都没有逃过——,脱发,肥胖,臀部宽,臀部大。
如果前两个问题能慢慢恢复,胯部加宽就是噩梦,全身都不如怀孕前轻。其实根本原因是生完宝宝骨盆变形。
而且这种改变并不选择人,也不选择生产方式。无论是顺产还是剖腹产,骨盆都会松弛变形,连星星都逃不掉。
赵丽颖,是娱乐圈的劳动模范,大家应该都知道吧?本人性格开朗可爱,对自己的演艺事业非常认真。我将在生产后不久恢复工作。
但即使有专业营养师团队,产后身体恢复也很快,而且有“隐藏室”。
之前《中餐厅》,她经常因为疲劳腰酸背痛,不得不在房间里申请临时休息,满脸疲惫的倒在床上。
如果你仔细看的话,你会发现她床上的骨盆矫形器全是眼泪!
产后腰疼是骨盆变形引起的,骨盆变形是胎儿发育和分娩引起的。
为什么怀孕分娩会导致骨盆变形?
骨盆位于身体中部,向上至脊柱,向下至关节,连接人体上下身体,起到重力传递和器官保护的作用。
女性的生殖系统等器官在骨盆的保护下履行职责,维持人体生理功能的运转,不会对肌肉带造成负荷。
但怀孕时,生出胎儿的子宫也需要骨盆的保护,也会造成一定的压迫;分娩时,骨盆放松关节韧带,可以给胎儿留下唯一的出路。
因此,马宝无论是顺产还是剖腹产,产后都面临着骨盆脱位带来的种种后遗症。
数据显示,中国约90%的女性面临骨盆变形,程度不同,有的因长期忽视而困扰无穷。
产后骨盆变形的危害;
1背痛很常见
随着怀孕的增加,孕妈妈的体重和宝宝的发育,肚子会逐渐变得很大,向前凸出,改变身体重心,对脊柱的压力越来越大。
如果孕期不注意补钙,体内过多的钙会流失到胎儿体内,导致逐渐骨质疏松,骨盆松弛,产后难以闭合。
如果骨盆没有完全闭合,腰部肌肉会被拉伸,从左向右拉,腰部神经会被压缩,产生疼痛,非常困难。不仅如此,腰部肌肉长期处于紧张僵硬状态,肩部肌肉也出现僵硬,影响血液循环,引起肩部疼痛。
2漏尿
骨盆扩张是分娩时最大的变化,膀胱括约肌受压,导致松弛。如果产后恢复不好,就会发生漏尿。
3身体变形
骨盆是人体的中心。如果产后恢复不好,必然会破坏身体的曲线。
严重的甚至可能导致关节扭曲、脂肪堆积、走路姿势变内八或外八、小腹鼓胀、臀部下垂等。对身体外貌影响很大。
4影响器官功能
很多器官分布在骨盆附近,由于生育能力引起的骨盆变化会挤压这些器官,造成内脏下垂、胃肠蠕动受限、裆部变宽等一些问题。
许多母亲患有便秘、痛经、月经不调等。这些都与盆腔对器官功能的影响有关,甚至导致子宫脱垂。
5慢性疲劳和身体寒冷
因为骨盆倾斜变形,挤压周围血管,血液循环不畅。此外,由于骨骼的变形,肌肉长期处于紧张状态,身体会出现寒战和发冷。
可见,骨盆变形不仅影响体形,还危及健康,宝妈们一定要重视,及时修复。
大多数情况下,产后三到五个月内骨盆变形会消退,由骨盆变形引起的上述症状会逐渐恢复,妈妈们不用太担心。
只有少数马宝恢复缓慢,骨盆变形延迟。在这种情况下,应该采取措施进行干预,加快复苏。
如何缓解这种情况?
既然知道了分娩对骨盆的伤害,就要尽量把伤害降到最低。产后盆底肌肉越早恢复越好。以下几点应该是众所周知的。
1孕期体重控制
不要贪多,营养补剂越多越好,但要平衡。
肥胖不仅容易患妊娠疾病,而且不利于生产和产后恢复。多吃水果蔬菜,适度运动,多休息,不要让体重增加超标。
2锻炼和实践
产后盆底肌锻炼有助于增强盆底肌的韧性,使骨盆尽快恢复原状。
动作很简单。收缩肛门约5秒钟,然后再放松10秒钟,重复20-30分钟,每天2-3次。
3住院冶疗
现代医学发达,有很多治疗盆底肌障碍的医学方法,如电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等。
如果你的骨盆严重变形,你可能需要医疗干预。别忘了寻求帮助。
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