吃什么食物能有效降血糖

不要再相信吃哪种食物能降血糖了！

之前和你一样，空腹血糖徘徊在70上下，迫切想找到降血糖的方法，通过以下方式坚持了半年，血糖成功恢复正常，并且长期保持稳定。

首先，并没有哪种食物吃了有降血糖的功效，只能说有些食物能够使血糖升高比较缓慢而已。

评价一种食物对血糖影响高低的标准可以参考食物的GI 值，这个值越高对血糖影响就越大，反之这个值越低对血糖影响就越小。

因此，降血糖最好的方法并不是指望某一种食物起到神奇的作用，而是要进行合理的搭配，降低这一餐的升糖指数。以下几点建议点赞收藏：

1、主食定量、粗细搭配：主食尽量多点选择，选择全谷类搭配杂豆类

2、多吃蔬菜，颜色种类要多样

4、补充优质蛋白质：细嚼慢咽也是可以增强饱腹感的一种方式，建议按照先喝清汤，再吃蔬菜，再吃肉及粗杂粮的顺序，有利于血糖稳定。

5、少食多餐：三餐最好定时定量。

6、避免各类糕点和饮料

7、定期使用智能尿检马桶盖检测：家庭使用智能尿检马桶盖，在家上个厕所就能完成尿液检测，手机可实时查看尿检报告，并且还有1对1健康指导建议，有效预防糖尿病，以及糖尿病并发症的发生，专业又方便。

来源-德方尿博士

糖尿病被称作“不死的癌症”是世界性的医学难题，发现血糖升高一定要引起注意，定期检测血液、尿液。

糖尿病在生活中是很常见的，除了要做好治疗工作之外，在饮食方面也有很多需要注意的地方，正确的饮食可以更好的控制血糖，但是如果饮食不当，就会导致病情加重了，那么糖尿病患者吃什么食物降血糖快？糖尿病人的饮食要注意什么？下面就来详细了解吧。

1、糖尿病吃什么降糖

1、苦瓜

在吃什么东西降血糖的问题中，苦瓜是不错的选择，在古代文献中就有记载，苦瓜可治疗“消渴”。并且经过最新的研究发现，苦瓜中所有的提取物有显着的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达793%。苦瓜食用的时候可以可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。

2、紫菜

紫菜之所以具有降血糖的作用，是由于在紫菜中含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等营养物质，特别是其中所含有的紫菜多糖能够帮助我们有效的降低空腹血糖。因此糖尿病患者在日常的生活中可以在饭钱食用紫菜，以此来降低血糖。

3、黑木耳

要想降血糖，黑木耳也是不错的选择，在黑木耳中含有木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾等营养物质，其中木耳中所含有的木耳多糖还具有很好的降血糖功效。并且经过动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

4、蕹菜

在蕹菜中含有大量丰富的蛋白质、糖、脂类、酚类、萜类、氨基酸等物质。研究发现，在紫色蕹菜中含胰岛素样成分，可帮助糖尿病患者有效的控制血糖，蕹菜可清炒或凉拌。

5、胡萝卜

在胡萝卜中含有多种类胡萝卜素、维生素和花色素等成分，这些营养物质经过研究后证明，都具有明显的降血糖的功效。胡萝卜可以生吃或捣汁食，亦可作配料。

2、糖尿病人饮食需知

1、糖尿病不宜饮酒

因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。

2、糖尿病应少吃或不吃水果

因水果中含有较多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病病人不利。所以糖尿病一般不宜多吃水果。但是由于水果中含有较多的果胶，果胶有延缓葡萄糖吸收的作用，因此，在病情稳定时可以少吃一些水果。吃水果时，要以含糖量低为选择原则。

3、应限制饮食中胆固醇的含量

因糖尿病病人病情控制不好时，易使血清胆固醇升高，造成糖尿病血管并发症，糖尿病性冠心病等。所以糖尿病病人饮食中要限制胆固醇的进量，一般主张胆固醇的限量为每日低于300毫克。

3、如何运动能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。

2、忽快忽慢

如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。

3、挑战难度

坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言，选择时需要慎重。

4、增加新鲜感

选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排。

多吃燕麦、苦瓜、黑木耳、洋葱、紫菜、魔芋等食物对控制血糖有帮助，能让血糖保持稳定也能辅助降低血糖。

血糖高的人在饮食上要多加注意，不但要正确用药，还要多吃对控制血糖有利的食物，燕麦就是适合高血糖人群吃的健康食材，它不但含有丰富维生素B和尼克酸，以及叶酸和维生素E等多种营养，还含有多种氨基酸和大量水溶性纤维，血糖高的人吃燕麦以后能吸收丰富营养，而且能加快身体新陈代谢，并能减少身体对脂肪和热量的吸收，能控制血糖，防止病情恶化。

一、苦瓜

血糖高的人多吃些苦瓜能控制血糖，因为苦瓜是一种含有丰富苦味素，而且低脂低热量的绿色蔬菜，它的提取物就有一定的降糖作用。高血糖的人用苦瓜做凉拌菜，或者直接用苦瓜榨汁和会吸收苦瓜中含有的丰富营养，对控制血糖稳定血糖有十分积极的作用。

二、 黑木耳

黑木耳也是一种能控制血糖的健康食材，它含有丰富的天然多糖和维生素，还有含有丰富胡萝卜素和微量元素钾以及植物蛋白等多种有效营养，高血糖人群，吃黑木耳以后会把它含有的营养吸收，并能促使身体内胰岛素分泌量加快，身体内糖类物质分解代谢，它会让人类血糖保持稳定，能避免血糖出现异常波动。

三、洋葱

洋葱味道辛辣营养价值高，含有二硫化物，三硫化物和多种氨基酸，对人类血糖指数有明显的控制作用，人们直接生吃洋葱还能吸收一些降糖成分，它能辅助降低血糖，会让人类血糖尽快恢复到正常范围之内。吃洋葱不但能控制血糖，还能保护人类心血管，可预防血压血脂升高，更能提高身体抗凝血能力，阻止血栓生成。

四、魔芋

魔芋是一种低热量高纤维的食物，这种食物的分子量大，而且粘性高，高血糖人群食用魔芋后能延缓身体对葡萄糖的吸收，并能防止餐后血糖升高，对人类血糖指数有一定控制作用。魔芋吸水性强，热量低，人们吃了以后有明显饱腹感，能减少身体对其他食物的摄入，这也是人它能控制血糖的重要原因。

可以降血糖的食物有：

1、苦瓜中含有的苦瓜皂苷，可以有效降血糖，有植物胰岛素之称；

2、洋葱含有一种可以刺激胰岛素合成的物质，洋葱里的硫氨基酸也有调节血脂的作用；

3、山楂可以提高人体葡萄糖耐量，有利于体内的血糖控制；

4、芋头里的半乳糖聚可以降血压和胆固醇，热量又低，较适合糖尿病人食用 ；

5、燕麦里的水溶性纤维可以减缓体内糖分吸收，燕麦还含有维生素B族和锌，可以促进胰岛素分泌，稳定血糖；

6、小扁豆含有大量的可溶性纤维素，有降血糖和甘油三酯的作用；

7、山药含有丰富的镁和锌可促进胰岛素质分泌，能有效降血糖。