为什么马拉松可以边跑边喝水？

剧烈运动后不能马上喝水，马拉松可以边跑边喝水，两者其实并不相悖。

1剧烈运动后为什么不能马上喝水？

剧烈运动的时候，我们会有这几个表现：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉咙里面的水分蒸发得很快，同时嘴巴里面分泌的唾液要少很多，这个时候就会口干舌燥，产生口渴的感觉，巴不得来一瓶水或者饮料，甚至冰啤酒都行。

这个时候如果急促的喝了水、饮料这些液态的东西，我们很容易出现各种身体不舒服的症状，比如反胃，胃疼以及整个人的不适感。

这是因为我们人体在正常状态下，血液供给各个器官都是比较均衡的，在剧烈运动下，这个供给会存在一定不平衡，大部分的血液供向心脏、肺部、四肢以及其它在剧烈运动时刻比较需要氧气的器官，但是供给胃部的血液就会减少，此时胃部血管收缩，胃的正常功能会削弱，比如蠕动啊，胃液分泌这些啊，这个时候如果喝了很多水很容易让胃负载过重而反胃或者疼痛，引起身体的多种不适。

2马拉松可以边跑边喝水？

马拉松过程中，因为里程长，时间长，强度高，随时处于出汗状态，长此以往而不管，很容易因为汗液流失过多而缺水，这个过程里面身体缺失的不仅仅是水分，还有各种矿物质，此时不补水最容易见到的就是抽筋，更加严重的是像中暑一样整个人完全不行了，所以我们就需要在马拉松过程中补水。

马拉松赛道上补水可不简单，不是想当然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出现上述剧烈运动补水的那种症状，即使没有那个严重感，在后期继续跑步过程中，我们的胃部感觉有一滩汪洋在晃荡，速度只能降下来，最后严重影响自己成绩。

我们在马拉松赛道上补水，更多的时候遵循一个原则：少量多次，也就是每一个补给站都喝一点，这样能够一直保持自己体液和体内电解质的平衡。

3运动后不能马上喝水和马拉松可以边跑边喝水的本质其实没有太大的差异。

运动后不能马上喝水，全面的理解是运动后不能马上大口的喝水，也不能马上喝很多水，但是我们可以根据自身条件适当的呡一口或者直接大口的用水漱口润喉在吐出来，这样可以缓解自己的口渴感，等一会自己感觉好一点后在适当补水，同样不能过多。

这个和马拉松的边跑边喝水本质是一样的，可是喝，但是只能小口少量的喝，口干严重的时候纯粹大口润喉但是不吞，而是吐出来。

以上就是个人回答。

跑步前10分钟适量饮水,喝一小口即可

如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水

因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力

另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要因为,饮水可以给身体降温

补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质

晨跑应注意那些事项？

时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高

服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋

如果超过20分钟的长跑,应该准备水

不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重

有雾时不要在户外运动

在10公里跑过程中，补水的正确方法和步骤如下：

1 在跑步前，应饮用足够的水，确保身体水分充足。

2 在跑步过程中，可以手持一小瓶水，随时补充水分。

3 如果跑步时间超过1小时，可以考虑每隔45分钟~1小时补一颗盐丸，以补充电解质。

4 如果在跑步过程中出现口渴、头晕、恶心、双腿无力等症状，应立即停止跑步，并补充水分和盐分。

5 在跑步结束后，应补充足够的水分和电解质，以帮助身体恢复。

总之，在10公里跑过程中，中途补水的正确方法和步骤是：提前饮水、跑步中持水、补充盐丸、出现不适及时补充水分和盐分、跑步结束后补充足够的水分和电解质。

1、跑步前饮水可以提供所需能量：跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要，可根据相应进行调整。

2、跑步中饮水可以增强表现力：对于超过一个小时的运动，或者环境极端严酷时，应及时补充电介质；应每15~20分钟补充85~170ml。

3、跑步后应及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。

这个其实很简单的，新手的话，建议15分钟就补充水分一次，适应了一段的时间就可以提到20分钟喝一次水分，一般到了大神级别就是30分钟一次了，不过刚开始还是15分钟喝一次的好，就算不喝润润口也是好的。

不能过渡的跑很久感觉到渴了才喝，这是比较不利的，正常的话20分钟喝一次是最好的，刚开始就15分钟喝一次，因为很多人没有注重喝水这方面的，一跑就是一个小时，两个小时，这是比较伤身体的，当然了，能达到那样的强度，问题不大，祝你瘦身成功。

跑步时能喝水吗

　平时大家身边有很多的朋友应该都挺喜欢跑步的，跑步时应该会遇上跑到口渴的情况。但即使口渴，我们也不能在跑步前后进行大量摄入水，要保持体内的水平衡状态，这才是是保证身体健康的状态。

跑步时能喝水吗1

　 跑步时可以喝水吗

　跑步时是可以喝水的，但千万不要一次喝大量水，尽量一次喝两三口为最佳。

　 跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝

　然而，洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经拟定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，365%的跑步者都有按计划喝水的习惯，89%的人甚至是有多少水就喝多少水。

　还有296%的人误以为跑步时需要摄入盐分，576%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。然而，实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。

　“很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外，喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。

　 运动之前储存水

　运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。

　可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

　 运动中间随时补水

　运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的'负担。

　 运动之后喝足水

　运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

　 科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水。

　天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！

　还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了，喜欢喝凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

跑步时能喝水吗2

　 跑步时喝水的误区

　 喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳

　这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。例如，当外界气温过高或湿度上升，使人的体温也随之上升时，或者当运动使体温上升时，人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受影响，形成疾病的状态。

　体温高导致的危险有：中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热疲劳是心脏送出的血量减少，引起循环失调;特痉挛时的体温并不高，可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。