成年人吃DHA有用吗

现在鼓吹含DHA的食品满天飞，从牛奶到酸奶，从味精到寿司，但是这些DHA食品真的能让你变聪明吗？　　营养专家建议每周至少吃鱼两次，原因在于它们是一种名为DHA的氨酸的很好的来源，这种氨酸对人的心脏非常有益。目前，初步的研究显示，DHA还能够增强大脑功能。它的意义在于：DHA是我们大脑细胞膜的重要组成部分。因而一些食物生产商借用这个原理，在食物生产上大做文章。——他们在一些食物，如酸奶酪，豆奶和鸡蛋里增添DHA，然后在向市场推广这些食物时，加上“增智”的宣传。但是这些产品真的能增强大脑功能吗？

　　支持的依据：

　　一些研究将DHA的高摄入与老人痴呆症和该症状前的一些认知性衰退联系起来。在2003年的神经学文档里显示，每周至少食用一次鱼的65岁以上的老人，患老人痴呆证的几率低60％。更多证据证明，怀孕期或幼婴期有足够的DHA供应的话，孩子的认知能力会更强。在《美国临床营养周刊》的七月版上提到，九个月的怀孕期的准妈妈在剩下怀孕期食用有加强DHA的压粮干块的话，比起那些部食用这种食物的准妈妈，她们的宝宝的解决问题的表现会更好。

　　反对的依据

　　最近，并没有证据显示食用DHA丰富的食物能提高成年人的大脑健康机能。“我们仍然需要时间确定我们在生活中摄入DHA对大脑有重要影响。”约瑟夫，俄勒冈大学的神经学副教授说道。

　　我们的结论：

　　《食物与心情》杂志的作者伊丽莎白提到，与一些食物如鲑鱼和金枪鱼一起食用固有的健康食物，如含有大量DHA的酸奶酪，是加强DHA吸收的好方法。一个研究还显示，大量的DHA摄入（每天约200克，而美国人平均每天只摄入三分之一的量），可以让神经受益。也就是说，不要期待这些强化食品能让你完完全全摆脱危险。

成人一般每天额外补充200mg即可，孕妇补充200到300mg，国际标准成人是每日摄取220mg，婴儿每天100mg，补充dha还可以通过食补可以添加辅食，可以选择一些海鱼类的食物，如秋刀鱼，沙丁鱼，鱿鱼等。

DHA只允许添加在调制乳粉和调制奶油粉、大米及其制品、小麦粉及其制品的3类食品之中，并明确规定了使用上限，还要求注明“仅限儿童食品”字样。其中，调制乳粉和调制奶油粉的使用量上限为≤05%，后两类食品使用量上限为66mg/100g，使用量以纯的DHA计算。

功效

DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。可能与促进神经细胞蛋白质合成有关，促进神经细胞的生长。 

母乳中含有长链多不饱和脂肪酸，过去认为婴儿可能通过延伸酶和去不饱和酶将两种必需C18脂肪酸合成长链多不饱和脂肪酸，但因为婴儿在出生后第一个月相关的酶系统并未发挥作用，无法自身合成，因此，人工喂养的婴儿错过了脑中长链多不饱和脂肪酸累积的主要阶段，并有研究发现母乳喂养儿的认知发育分数比人工喂养儿高得多。

-二十二碳六烯酸

成人每日摄入940mg DHA，属于过量摄入。

DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和酸。

根据研究结果，健康人每天对DHA的摄入量应该不低于220mg。而940相对于220来说是4倍多，显然过量了。

人体对DHA的摄入量并非越多越好。过量的摄入可能会产生毒副作用，降低人体的免疫力，还会造成人体脂质过氧化，导致细胞透明性病变、纤维化，甚至造成神经、组织以及器官损伤。

挺好的，还不错，益生谷dha知名度很高，大家选择的时候也会优先考察这家，里面添加的ARA、ALA、叶黄素酯成分很高，能够促进青少年生长发育，成人吃也能改善免疫，提高记忆力再不明白自己去百度下。 再不明白自己去百度下。

　一些了解过DHA的人应该知道，在孕早期的时候和备孕期间的时候适当的补充DHA，是能够帮助胎儿大脑发育的，当孩子出生一段时间之后也可以适量的补充DHA，都能够帮助孩子的大脑发育。那么补充dha有用吗,成年人吃dha有用吗

补充dha有用吗

　孕期补充dha可以从食物中摄取，鱼类和海鲜不但含有dha，还能提供优质蛋白，维生素A，铁，锌，碘等各种营养素，是孕期膳食结构的主要组成部分。选择合适的奶粉也可以补充dha，dha并不是补得越多越好，补充dha要适可而止。孕期补充dha的量是300mg/d。母乳中也含有丰富的dha，吃母乳可以促进婴儿的智力发育。

　平常可以选择多吃一些核桃，芝麻，海产品，dha可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育和成熟，预防夜盲症，平常也多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鸡蛋黄，牛肉，鱼虾，牛奶，豆制品。建议平常营养均衡一些，饮食多样化，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不要挑食，调整好生活作息，不要熬夜，少喝碳酸饮料，多晒太阳，促进钙剂的吸收。

成年人吃dha有用吗

　dha可以有效的促进大脑发育，另外也能改善心血管功能，对婴幼儿来说是非常重要的，而人们在成年之后其实也需要补充一些，尤其是脑力劳动者人们适当摄取一些能够改善记忆力，延缓衰老，不过具体要服用多少也应该先咨询医生。

　婴幼儿正处于智力以及身体发育的黄金期，一般都需要补充dha，所以很多父母会帮孩子专门购买含有dha的保健品，其实除了婴幼儿要补充之外，成年人在有些情况下也需要补充，因为现在成年人的生活工作压力也比较大，很多人的健康处于亚健康状态。那么成年人补充dha具体作用有什么好处呢

DHA是二十二碳六烯酸，是人体大脑发育的重要物质，也是神经系统细胞生长的主要成分。成人吃DHA可以帮助预防胆固醇在血管壁上沉积，或者减轻动脉粥样硬化，对于预防冠心病也有不错的效果。可以看情况需不需要补。