不同年龄阶段的人需要补充多少dha

孕妇应该每天摄入至少300毫克DHA。怀孕期的母亲最好不要通过食用亚麻、芥花籽油、核桃等来为胎儿补充DHA。虽然这些食物中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，不过与其要通过新陈代谢才能让胎儿获取营养，还不如孕期母亲直接食用含有DHA的食物，让胎儿直接吸收，这才是最直接最有效的方法。

在哺乳期妈妈们每天应该摄入300毫克的DHA，这样母乳中DHA含量将提高至039%。以满足婴儿每日需摄入100mgDHA的需求。

成年人每天应摄入300mg EPA和200mg DHA，这样欧米茄-3才能正常的促进心脏健康和认知能力。

老年男性每天最少摄入16克的亚麻酸，老年女性每天则最少摄入11克的亚麻酸。α-亚麻酸成分衍生出的3大物质DPA与EPA、DHA在人体内起协同作用。

——来自童年时光粉丝

当然有用。

成年人吃DHA的作用：

抗衰老：通过触发线粒体酶作用恢复和平衡受老化影响的细胞线粒体能量，减少表面皱纹，提升紧致度和肤色。能重建皮肤结缔组织，保持皮肤的弹性和紧致性，也保护和优化皮肤细胞的新陈代谢。具有皮肤重建、身体紧致、脂肪分解、舒缓肌肤、抗抗水肿等功效。

其含特有的羟基基团是成纤维细胞形成胶原蛋白的重要原料之一，二十二碳六烯酸有助于胶原蛋白的形成，帮助皮肤修复和再生，所以DHA在抗皱、提拉紧肤等产品有显著功效，还可改善（特别是眼周，面部）的微循环，有效减少黑眼圈、浮肿，紧实皮肤。

保湿作用：DHA能够通过促进表皮层的更新和提高它的不渗透性来重组皮脂屏障作用。

天然来源的保湿和重建皮肤结构体系，促进GAGs含量增加，提高表皮水分含量，促进神经酰胺合成，加强皮肤屏障作用，减少水分流失。

改善老人痴呆：由于随着年龄的增长，脑中的DHA就会逐渐减少，也就是说容易引起脑部功能的退化。事实上，脑细胞在二至三岁前会不断的成长，长大成人后，则会逐渐减少，根据调查，在二十至三十岁时，脑细胞会以十万个的比率逐渐减少，虽然如此，DHA仍具有使剩下的脑细胞活性化的力量，充分地提高老年人的记忆及学习能力。

抑制发炎：DHA会抑制发炎前驱物质的形成，所以具有消炎作用。

降低血脂肪、预防心脏血管疾病：DHA可降低血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成。

提高记忆力。

增强视力。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

澳洲bioisland的DHA藻油是澳洲孕产妇专用的海藻油DHA每粒海藻油含量525mg，即每粒含有DHA 210mg，它的建议用量是：10周前，每天1粒；10周-哺乳期，每天2-3粒。由于人体对DHA的需要量是按公斤计算的，而澳洲bioisland产品设计的对象是澳洲人。澳洲妇女的体形都比国内妇女大，因此，澳洲孕产妇对DHA的需求量也比中国的要多。但是，DHA不是越多越好的，摄入过量会有副作用。国内孕产妇还可选择香港亚奇维DHA藻油每粒含DHA50mg，还含有帮助胎宝宝大脑和眼睛发育的α-亚麻酸。

DHA它与婴幼儿大脑发育和视力密切相关，因此，DHA的名声也很大。胎儿、婴幼儿需要获得充足的DHA。那么，宝宝每天需要获多少DHA？吃多了会中毒吗？

DHA有什么作用？

DHA 跟胎儿和婴幼儿视力的发育密不可分，D H A是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，占视网膜中Ω-3总量的93%左右，研究发现D H A能够提升婴儿视力敏锐度和认知力，同时宝宝大脑发育也有重要作用。

胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期，研究发现，从孕中晚期至2岁期间，脑组织DHA 浓度呈线性增加，这提示DHA 对胎婴儿神经功能发育可能具有重要影响，起码是作为营养物质基础 。

另外，研究发现孕期补充DHA 能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长，而DHA 水平偏低可能是产后抑郁的危险因素。

由于DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质，所以，孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群，都需要获得充足的 DHA。

宝宝需要吃多少DHA？

我们人体必须要食物中获得一些必需脂肪酸来满足身体的需要，其中包括亚油酸和α-亚麻酸， α-亚麻酸可以合成DHA。但是，转化的效率不高。因此，如果能够从食物中直接获取DHA来满足机体需要那是最好。

根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议，孕期、哺乳期每天需要摄入DHA+EPA为250毫克，其中DHA不低于来200毫克，婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。

宝宝多大可以吃DHA呢？

宝宝出生以后6个月以内尽量母乳喂养，母乳中含有丰富的DHA等有益宝宝视力和大脑发育的脂肪酸，对于奶粉喂养的宝宝，需要选择富含DHA的奶粉。

宝宝添加辅食以后，就可以摄入富含DHA的低汞海鱼，如三文鱼、海鳗、小黄鱼等。还可以添加富含α-亚麻酸植物油如亚麻籽油，有利于机体通过α-亚麻酸转化成DHA。

如果无法保证饮食中每天能获得100毫克的DHA，可以给宝宝补充DHA，例如每天100毫克。也就是说，如果我们搞不清楚从食物中到底获得了多少DHA，我们可以常规每天给宝宝补充100毫克，起码补到宝宝2岁以后。

DHA吃多了会中毒吗？

DHA是多不饱和脂肪酸，吃起来很安全，但我们提倡尽量从食物中获得，不用担心过量的问题。如果大剂量补充，一方面需要考虑补充剂本身的质量问题，另一方面需要考虑补充过多未必带来更大的好处。

DHA属于多不饱和脂肪酸，不够稳定，太多容易被氧化，氧化之后，变成了自由基，可能会攻击我们的机体，所以并不是DHA摄入越多越好。中国营养学会建议，对于成人每天摄入的DHA在250~20000毫克范围内都是可以接受的，对于儿童、孕期、母乳并没有制定这个范围，所以具体补充多大剂量会有一定潜在危害，不好确定。不过，一般情况下，按照推荐量补充就可以了，完全不需要补过高大剂量。

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于脂肪的一种。适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗掉。

我们建议，在母乳喂养的情况下，母亲在均衡饮食的同时，再进食一定数量的深海鱼或DHA补充剂，母乳中就会含有足够的DHA。2岁之内的婴幼儿，如果进食充足的母乳或含有DHA的配方粉，以及营养丰富的辅食，比如营养米粉，则不需要再接受DHA补充剂。

2岁以后可酌情补充藻类DHA，因为藻类是DHA最直接的来源，鱼油中之所以含有DHA，也是因为鱼吃了海藻，但是由于某些海域被污染，可能含有重金属，有潜在风险，所以建议选择藻类DHA。

今年过年不收礼，不收礼啊不收礼，收礼只收脑黄（白）金，脑黄金。

当年菁妈记得脑白金还脑黄金都是用这个广告，当时过年的时候如果儿女没有买脑黄金回家，父母还不高兴了，觉得儿女不孝顺。

而脑黄金后来变成了婴幼儿的必需品，而名气也变得洋气了很多，叫DHA。后来国家开始规范标签法，去年开始奶粉上的DHA不见了，因为国家要求不可以写英文简称了，要写中文的全名。所以又变了了二十二碳六稀酸。

而事实上无论是脑黄金还是DHA，都是花名，只是二十二碳六稀酸才是他的真名，就你鲁迅只是笔名，而周树人还是真名一样的道理。

二十二碳六稀酸是根据它的化学结构来起名的。

看上图中的DHA，共有22个碳分子，有6个双键。

而DHA的作用有：

1、促进神经系统方面的发育，换言之就是让孩子可以让孩子更聪明

欧洲食品安全局专家委员会2014年刊文支持DHA在脑发育过程中的积极作用。

有多个研究发现胎儿期和婴幼儿期的DHA水平对于孩子的认知，记忆，语言，理解能力都有促进的作用。

2、对于视力发育的重要性

DHA可增加视杆细胞膜盘的可塑性，更好的适应视紫质构象的改变。

也是相应的研究发现DHA可以有效的提升视敏度。

3、可以提高免疫力

瑞典有一项关于过敏母婴的调查发现过敏的妈妈从怀孕第25周开始每天补1gDHA到哺乳乳，可以减少婴儿过敏率。

4、促进婴儿的睡眠

孩子晚上会睡得安稳一些。

所以DHA对于婴幼儿发育很重要还有研究发现孕妇摄入DHA可以减少产后抑郁症的发生，所以DHA作用不小。

而我们怎么补？

国际粮农组织建议：6-24个的婴儿每天摄入10-12mg/kg体重。

而中国0-3岁的婴儿建议每天摄入100mg的DHA。

1、母乳喂养的孩子

母乳喂养时母乳每周吃二到三次的海鱼，菁妈特地去查子中国食物成分表，发现大多数海鱼的DHA含量都达到占总脂肪酸的15%以上。每周吃2-3次的海鱼也可以让母乳中的乳汁充满了DHA

如果自己喜欢不怎么吃海鱼，也可以进行DHA的补充，建议补DHA的话用海藻油。

2、奶粉喂养的孩子

可以选择一些DHA含量高的奶粉，菁妈发现市面上100克奶粉高达90mgDHA的奶粉，家长可以选择。

现在奶粉中的DHA含量也用占总脂肪酸的百分比来表示，至少要选择含有03%以上的奶粉。

3、吃饭的孩子

可以经常吃点海鱼。或者淡水鱼，淡水鱼中有DHA含量少但是也比肉类的多。

话题：你们家孩子有补DHA吗？

DHA是胎儿和婴儿发育必不可少的物质，有助于人类大脑和视觉组织发育，而且人类不能自行合成。如果缺乏DHA，记忆力和判断力以及视力都会降低。

多大需要开始补充DHA

在胎儿期的最后3个月，出生以后的头3个月，积累最快。在2岁以内还在继续积累。

出生前，DHA通过胎盘转运给胎儿，出生后，母乳中含有DHA，婴幼儿获得DHA的主要来源是母乳。

因此，从胚胎到三岁，都可以添加。

理想的补充DHA的方式

母乳中DHA的含量的多寡与母亲从食物中所能获得的数量差不多成正比，可见，纯母乳喂养的宝宝是否需要补充DHA，取决于产妇母乳中DHA的含量。产妇多吃鱼可提高母乳中DHA的含量，产妇也可喝含有DHA的孕产妇配方奶，或直接补充DHA或鱼油。

并不是宝宝多补充DHA就是好事，再好的营养物质都是有限量的。什么样的宝宝需要补充DHA呢？

您好，感谢您的提问！

宝宝最好是在出生的0到3个月的时候补充dha这时候能够促进宝宝大脑发育，这个时候是宝宝大脑发育的高峰期，所以效果会更好一些，应该让孩子每天上午或者晚上的时候吃！

也可以给他多吃一点核桃也可以哟！胎儿3个月到产后6个月是第一阶段，产后6个月到2岁是第二阶段，这个时期是大脑发育的关键时期，到6岁一般就接近成人水平了，再补作用也不大了。所以这几个时间段一定要记住，才能清楚的知道宝宝什么时候吃DHA最好。

孕妇其实现在也可以补充DHA。可以食补多吃：深海鱼、坚果类（核桃、腰果、开心果、榛子、杏仁、松仁），花生豆类，橄榄油，牛奶，鸡蛋，叶酸等都可起到补脑的作用。

如果我直接回答“不需要特意补充”，会不会被题主揍……

虽是玩笑话，但上面说的结论是正确的，下面是严肃科普，认真分析一下这么说的原因。

看题主的问题，应该是问宝宝多大应该开始补充DHA,似乎顺理成章的将其看做了必须给宝宝补充的一种营养素，其实不然！

1DHA

虽好，但食物来源丰富

DHA的全名叫二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸， 它能够促进婴幼儿大脑神经细胞和视觉细胞的发育，所以无论是对于孕妈妈还是婴幼儿来说，都有着重要的意义。

那些年风靡一时的“脑黄金”，指的就是DHA。

《中国居民膳食指南》建议，孕妈妈和哺乳妈妈应该每日摄入不低于200微克的DHA，也就是说，只要妈妈摄入足够的DHA，胎儿和母乳喂养的宝宝，也就有了充足的DHA来源。

不过，DHA的食物来源相当丰富！

这些食物富含DHA，要常吃

第一类：深海鱼，尤其是多脂的深海鱼。一些淡水鱼DHA含量也比较高。

比如三文鱼、沙丁鱼、鲅鱼、秋刀鱼、黄花鱼、鲈鱼、带鱼等。

第二类：一些植物油。

比如亚麻籽油、茶油等，核桃油中也有一定的含量，但不如前两种油含量高。不过植物油中含的不是DHA，而是能转化为DHAα-亚麻酸，因此利用率比不上直接吃多脂鱼。

不过，如果孕妈妈孕吐严重，不能吃鱼或者不爱吃鱼，再或者生活在内陆，吃鱼不太方便，那也可以选择DHA补充剂。不过一定要注意补充量，不宜过度补充。

相信每一位新晋宝妈都会在宝宝到来前，都向经验比较丰富的宝妈们咨询一些 育儿 经，随着科学知识的普及，不少孕妈渐渐了解到DHA在宝宝发育过程中扮演着重要“角色”，但很多宝妈却不知宝宝什么时候开始吃DHA比较好。

一、宝宝什么时候开始吃DHA最好？

一般来讲，宝宝在5个月左右可适当补充DHA，但对于吃母乳或含DHA奶粉的宝宝，并非一定要补，平时从食物中摄入也是可以。

宝妈们都是知道，6个月龄-2岁是宝宝生长发育最快速年龄段，适量摄入DHA可产生促使大脑发育的重要激素，来满足宝宝的发育需要。此外，还可促进手眼协调能力，而这一作用在2岁时最为显著。

所以，宝妈们可在宝宝6个月龄-2岁的这个黄金期给宝宝补充DHA，而2岁后，DHA作为维持人体 健康 的元素之一也可继续服用。

二、宝宝吃DHA对身体有什么好处？

1、促进大脑发育

0-6岁是人大脑发育关键时期。在胎儿时期和婴幼儿时期对DHA的需求量会显著增加，怀孕时期，孕妈摄入充足DHA可优化胎儿大脑椎体细胞的磷脂构成成分。而在婴幼儿时期摄入充足DHA可促进宝宝语言死亡和语言表达，促进宝宝精细动作发育，如换手、找玩具等。

2、促进视网膜光感细胞成熟

DHA不仅有利于胎儿大脑发育，还对视网膜光感细胞的成熟有着重要作用。孕妈在怀孕期间可通过摄入含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸含量，利用母血里的a-亚麻酸合成DHA，之后再输送到胎儿大脑和视网膜，从而提高神经细胞的成熟度。

3、减少多动症发生

多动症是学龄儿童的一种行为疾病。有研究显示，多动症儿童是由于体内DHA水平低于正常儿童，所以对于一些缺乏DHA的儿童才会出现多动症的症状。

三、哪些食物中富含DHA？

一般海产鱼类里富含DHA，如海藻、三文鱼、墨鱼、鳕鱼带鱼、沙丁鱼、黄花鱼等，而淡水鱼里一般DHA含量都比较低，此外一些贝类里DHA含量也比较多。婴幼儿可选择添加DHA的奶粉。

每个年龄阶段的人群都需要DHA，大部分都是在食物中摄入原料自己在体内生成。孕期可以促进胎儿大脑和神经发育，产妇可以防止产后抑郁症，婴幼儿可以促促进大脑发育，学生可以缓解大脑疲劳，成人可以防止健忘……等等，但是严格来讲，每天纯DHA摄入量不得超过300mg，产品包装都有提示。并非越多越好。蛋黄卵磷脂和藻油DHA相对来说比较优质，鱼油DHA就比较差点

DHA 跟胎儿和婴幼儿视力的发育密不可分，D H A是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，占视网膜中Ω-3总量的93%左右，研究发现D H A能够提升婴儿视力敏锐度和认知力，同时宝宝大脑发育也有重要作用。三岁左右的小孩就可以补充DHA了，建议选汤臣倍健的鱼油牛磺酸，含有DHA、锌、牛磺酸，三效同补，有效促进孩子大脑发育、改善记忆力、缓解脑疲劳。

DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，但是人体自行合成的效率极低，必须通过饮食获取。DHA对我们的大脑和视神经发育至关重要，缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降，日后患神经系统疾病的风险也会升高。

胎儿发育过程中的母体DHA状况可能对整个生命周期大脑和眼睛 健康 产生持久影响。在孕晚期的最后几周，子宫内DHA迅速增加以支持胎儿大脑生长发育。

孕期DHA摄入量，尤其是孕期最后5周内DHA摄入量，可直接影响婴儿12个月龄阶段的视力发育。另有研究发现每天通过婴儿食品补充DHA，可改善6-12个月龄婴儿的视力。

建议从怀孕初期就开始补充DHA，一直到宝宝出生后仍需要补一段时间。期间，补充DHA的方式有所不同。至于原因，一两句话说不清楚，我给你细说一下。

不同时期的DHA补充方式

给宝宝补充DHA有助于促进大脑和视神经发育 健康 。胎儿的大脑是从孕期第三周开始发育的，眼睛是从第四周开始。为了让宝宝更 健康 地发育，准妈妈在怀孕以后就可以开始补充DHA。

胎儿时期至出生后6个月：

在胎儿时期，胎盘会优先从妈妈体内吸收DHA并通过脐带转运至胎儿体内，准妈妈体内DHA水平越高，胎儿吸收的DHA就越多。宝宝出生后的前6个月，则主要通过母乳来吸收DHA。因此，在这一时期，准妈妈补充DHA就相当于在给宝宝补充。

出生6个月以后：

宝宝出生6个月以后，不少家长已经开始给宝宝添加辅食，宝宝对母乳的需求也逐渐减少。这时，可以通过在辅食中添加富含DHA的食物或DHA补充剂给宝宝补充营养。

补充DHA的途径有哪些？

1、饮食获取

DHA的主要来源是富脂鱼类和海鲜。但是，吃富脂鱼类时需要考虑重金属污染问题。建议选择来源于纯净、无污染海域的鱼类（如北冰洋、南极海域等）；然后尽量选择位于食物链底层的鱼类（如鲱鱼、沙丁鱼等），它们吃的都是浮游生物、小鱼小虾等，体内重金属富集程度较低。

2、DHA补充剂

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中推荐，孕期和哺乳期妇女每天 DHA 和 EPA 的适宜摄入总量为 250 mg，其中 DHA 至少 200 mg。 有的准妈妈或宝宝因为自身的饮食习惯或条件限制，导致无法从饮食中摄入足够的DHA，那就应该合理选择服用DHA补充剂。

DHA根据结构的不同可分为：乙酯型DHA、甘油三酯型DHA和磷脂型DHA（PL-DHA）。目前，市面上的普通鱼油和藻油多为乙酯型DHA和甘油三酯型DHA，但是人体对这两种DHA的吸收利用率很低。而磷脂DHA经消化后可以直达大脑，吸收利用率要高出2~5倍。因此，在选择DHA补充剂时要注意DHA成分。

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。DHA在人成年时能够起到降低血脂总胆固醇、血液粘度，缓解视力疲劳，缓解脑疲劳，减少工作压力，促进大脑对人体自我调节功能。藻油DHA是补充人体DHA的首选，无重金属富集，无污染，易吸收，市场上的悦翔DHA藻油，DHA含量高达35%以上，可以放心的食用。