关于健身增肌的训练与饮食!

练肌肉我知道，但因为也是油性皮肤，切和你年龄差不多，我可以告诉你一些我的心得

油性皮肤很容易造成毛孔的堵塞，使脸上长豆，所以，

第一是注意清洁，现在市场上有许多的男士用的控油洁面的产品(我个人觉得妮维雅和曼秀雷敦比较不错)，洗脸时一定要搓出丰富的泡沫，泡沫有利于对脸部的清洁，还有晚上洗脸时可以先用热毛巾敷一下再洗脸

第二时注意保养，要注意保湿，尤其是夏天最好别摸油，附则脸会更油

第三要

注意体内排毒，多吃清淡的

食物，如苦瓜，黄瓜，白菜，芹菜。还有要

多喝水，一天最少要8杯

这样基本可以安全度过青春期，不至于满脸豆

每天做饭，手常常沾满油污和热气，导致肌肤变得干燥粗糙，非常需要护理。针对这个问题，我向你推荐一款效果非常好的护手霜——润风护手霜。

润风护手霜是由皮肤科主任专门推荐的产品，其有效成分可以温和地滋润受损的皮肤。它的质地柔滑细腻，不会给你的手部增加负担或黏腻感。不仅如此，润风护手霜还具有一定的保湿效果，能够形成一层保护膜，防止水分流失。这样一来，在做饭过程中，即便接触到油污和热气，也会更好地保护双手。

润风护手霜在市场上广受消费者欢迎和好评。许多人都对它的滋润效果赞不绝口，并表示使用后感觉双手变得柔软细腻。它的温和配方不仅适合各种肌肤类型使用，也适合敏感肌肤使用。如果你的手部皮肤属于敏感性肌肤，不妨试试润风护手霜。

润风护手霜的使用方法非常简单。只需在每次做饭前后，或者感觉双手干燥时，取适量护手霜均匀涂抹于双手，然后轻轻按摩至吸收即可。这种简单的护理步骤能够为你的双手提供全面的呵护。

除了使用润风护手霜之外，还有一些其他方法可以帮助你保持双手的柔软和滋润。尽量避免用热水洗手，因为热水会带走皮肤中的水分。在洗完手后，用柔软的毛巾轻轻擦干双手，然后立即涂抹护手霜。在做菜过程中，可以佩戴一次性塑料手套，以减少对手部皮肤的直接接触。

对于每天都要做饭导致双手变样的问题，我极力推荐使用润风护手霜。它不仅具有滋润效果和保湿效果，而且更得到了皮肤科主任的认可和推荐。我们也可以通过注意手部保护和使用一次性手套等方式来进一步保护双手的健康。希望这些建议能够对你有所帮助。

李 玟 档 案

本名：李美林

英文名：CoCo Lee

艺名：李玟

出生日：公元1975年1月17日

星座：山羊座

生肖：虎

出生地：香港

国籍：美国

血型：O 型 身高：162CM

体重：47KG

三围：34C 、225、 33

外型：甜美、具现代感

兴趣：研究骨骼、画画、唱歌、打排球、写诗、跳舞、听歌（R&B和灵魂乐）

个性：天真、自然、充满活力、谦虚、守规则、认真、尊重他人

家庭成员：爸爸、妈妈、两个姐姐（Nancy和Carol)

座右铭：放松自己和让自己快乐是生命中最重要的事 最向往的事：成为国际巨星

最不喜欢的男生：自大

心目中的白马一王子：孝顺、顾家、有上进心

最大的优点：爱笑

最大的缺点：太追求完美 爱睡觉

最满意自己的地方：嘴巴（笑容）

美美的密决：吃很多维他命C和多运动！

一生影响最大的人：妈妈

最浪漫的事：和男朋友在夏威夷的海滩上，最好有两匹马

想象十年后自己会是什么样子：一定结婚，希望是30岁结婚，35岁应该有了一个孩子

最大的愿望：作为一位艺术家获得国际承认、在医学领域工作当外科医生、找到治疗癌症的方法

1991年 代表学校参加美国妙龄**选美，勇夺后冠。

1992年 参加美国加州地区歌唱比赛，荣获第一名。

1993年 参加香港TVB电视台主办之新秀歌唱大赛，由万人之可脱颖而出，荣获第二名。

1993年6月 发行粤语合辑“火热动感 La La La"。

1994年6月 推出首张个人国语专辑“爱就要趁现在”。

1994年9月 发行粤语合辑“火热动感”，“94恋爱Party"。

1994年11月 与香港歌手共同发行粤语合辑“爱情宣言、情歌对唱“。

1994年12月 发行粤语合辑"圣诞礼赞”。

1994年12月 发行国语专辑“答应我”。

1994年 <1994年十大最受欢迎偶像歌手票选活动>,获得最佳新人奖。

1995年6月 首张英文专辑“Brave Enough To Love”发行，第一个月即销售十三万张，打破台湾女歌手发行英文专辑之销售量。

1995年9月 发行国语专辑“被爱的女人”。

1995年10月 CoCo举办了第一场个人演唱会。

1995年 CoCo不但担任了知名化妆品雅顿（ELIZABETH ARDEN) SPA产品系列的代言人，更是让人从不采用地区性模特儿的威娜(WELLA),延聘她担任柔彩染发霜产品及广告代言人。

1995年底CoCo加盟SONY新力唱片。

1995年12月 发行国语专辑“李玟演唱全记录”。

1996年3月发行之国语专辑“往日情”为年底销售最佳专辑之一。

1996年11月底 发行之英文专辑“CoCo's Party”，为年底的耶诞节唱片市场，掀起一个热闹滚滚的CoCo's Party。此外，与专辑同步发行的“CoCo's Camp”健身录影带，是国内第一位录制健身专辑的艺人。

1996年 泰同乳酸饮料、妮维雅（NIVEA）的保养品做过商品代言人；而她为妮维雅所拍摄的广告更是在台湾、香港与大陆播放。CoCo也为芭比娃娃产品录制过系列广告歌。

1997年5月发行国语专辑“每一次想你”。

1997年11月 发行广东专辑“CoCo李纹”。

1998年1月 发行国语专辑“Di Da Di暗示”。销售量在短短三个月之间突破100万！

1998年4月 发行国语专辑单曲“五颜六色”

1998年7月 发行国语专辑“好心情”。

1998年8月 于台北、高雄举行了CoCo万人迷演唱会，当时李玟万人迷的魅力已受到美国新力总公司总裁汤米摩托拉的注意，派了专人到台湾来验收成绩，演出结束后，李玟飞到美国与汤米摩托拉签约，汤米摩托拉更派出了麦克杰克森、玛丽亚凯莉的前经纪人，JIM MORRY 担任她的经纪人，使她成为第一位新力美国总公签约台湾歌手。

1998年8月 发行胜利单曲“碰碰看爱情”

1999年5月 发行国语专辑“今天到永远”

1999年11月 全亚洲同步发行英文辑“just no other way”。新力唱片花了超过五十万美元的预算，于11月2日在香港为她举行一场小型演唱会，隔天她又在全亚洲的媒体面前，举行了盛大的亚幻记者会，记者会可李玟完全以英文对答，随即展开亚幻的巡加宣传，1月份再带着璀璨的成绩攻回美国市场，从台湾起飞的李玟，已飞向更开阔的国际天空。

2000年1月 发行CoCo李玟第一张全纪录精选“The best of my love”。

2000年5月 CoCo李玟被Maxim杂志先位《全球百位性感美女》第47位。

2000年6月《卧虎藏龙》电景原声带发行亚洲版，主题曲“月光爱人”由CoCo演唱中英文版。

2000年6月 在《新加坡电台音乐奖》可获得《最佳新人》及《年度最佳情歌》奖。

2000年8月 发行华语专辑《真情人？You7&Me》2000/09在中国大陆有数场巡加演唱会

2000年9月 万为《Cartier》的代言模特儿。

2000年9月 从耶鲁大学及哈佛大学获得《2000年杰出亚裔》及2000年最佳演出者。

2000年10月 受邀担任Ricky Martin演唱会的特别嘉宾并与Ricky Martin合唱“私人情绪”。

2001年1月 在香港获得《最佳华语女歌手》及《年度十大歌手》奖。

2001年3月 在第73届奥斯卡金像奖演唱"A love Before Time"

2001年4月 再度受邀与Ricky Martin在新加坡合唱“不愿孤独”。

为适应中国加入WTO后的新形势，宝娜斯正以日新月异的面貌迎接挑战，迈向国际化。继产品通过ISO9000国际质量体系权威认证后，宝娜斯系列袜子又荣幸在成为了参加第28届奥运会的中国花样游泳队指定用品。紧捉机遇，宝娜斯再接再厉又朝国际化添上了精彩的一笔，成功邀得国际巨星---李玟**担任形象代言人，务求全方位征服消费者、攻占市场。

朴理二号和致己新颜美白可以混搭吗：

城野医生收缩水

这款可是被各大博主、美妆和推荐刷屏了~味道是橘子的感觉，很好闻。每次去黑头后、或者剂了痘痘之后，就会用城野医生湿敷，敷完会明显感到毛孔被收缩，有镇定皮肤，舒缓红肿的效果。

雅诗兰黛小棕瓶

这可是熬夜神器来哒，熬夜用它之后，第二天起床会觉得皮肤实在太好了！绝对是家中常备！算是我心中的精华前三吧，很多人都无限回购它。而且白天上妆前用它，感觉也不干不油正好合适。

黛珂紫苏水

这紫苏水简直油皮救星。带着一股淡淡的植物香，很清新。主要成分就是紫苏叶精华，据说可以镇定、消炎，作为香料还可以吃哦~ 在去油的同时它还保湿，重点是：长痘期间湿敷10分钟，就会发现痘痘就会消褪！

黛珂牛油果乳液

这个要配合化妆棉使用效果才最好。对脸上有油脂粒、闭口的妹纸来说肯定是福音啦~ 长期用还能够改善毛孔。用完后肌肤水水的，很柔软。但是记得要在水之前使用。

26岁熬夜党的抗衰 养生 秘诀！外用护肤&内服 养生 篇！

26岁，中性皮，轻熟龄肌，T区出油

护肤SK2清莹露+SK2神仙水+SK2大红瓶

清滢露比较稀，洗脸后搭配化妆棉做二次清洁，后续搭配神仙水大红瓶。神仙水会用来湿敷，一个礼拜3次左右，平日基本用来拍，但是量要用够。大红瓶做最后步骤，冰淇淋质地上脸非常舒服，坚持用了一段时间感觉皮肤稳定很多。夏天T区也不会乱飙油了，皮肤状态维持得不错

精华

1 娇韵诗黄金双瓶 ：熬夜党必备！上脸吸收很快。我毛孔本身不大，感觉皮肤细腻了暗沉少了，总体使用感不错

2 伊思丁精华 ：主打抗衰老抗氧化，近似水的油状，用一段时间后皮肤会透亮透亮的

3． 雪花秀润燥精华 ：水前精华，吸收超块，接着用滋阴水乳，乳液不粘腻，中药味很安心。肌肤润润软软的，气色比之前有改善

4 致己新颜小白瓶

美白战斗机！晒后可以有效修护，第二天不会返黑，一次一滴灌，坚持用会白几个度

5 the ordinary六胜肽精华 烟酰胺精华

平价小灯泡替代。擦完两个精华再敷面膜，用完皮肤亮一个度

眼霜兰蔻小黑瓶

擦起来很冰冷，我表情纹有点明显，坚持用眼纹有淡了一点

面膜

用得最多的是雪花秀的睡眠面膜。我是薄涂的！因为涂厚了不吸收还容易长闭口脂肪粒

美容仪Tripollar stop射频仪

紧致皮肤的效果还不错，使用时感觉烫烫的，用完脸会红，洗完脸皮肤会很光滑

易科美纳米点阵嫩肤美容仪

疼痛感蛮强的，像被容嬷嬷扎了脸，用后感觉毛孔有变小了

木薯眼部按摩仪

一个多频震动帮助眼霜吸收的产品

内服

1 葡萄籽 ：这两款葡萄籽吃了快一年，皮肤没有什么大的改变，但是在护肤上我用的不多，所以内服会比较注重

2 swisse蔓越莓 ：吃了一段时间最大感受是月经准了

3 月见草胶囊 ：这个是搭配葡萄籽偶尔吃的，主要用来调节内分泌和缓解经痛

4 钙片 ：因为平常会健身所以会坚持吃钙片，强运动量会造成膝盖不舒服

健身

每周我会去3-4次健身，每次运动1小时，找了私教， 300块一节课，健身实际就三个环节：热身、运动、拉伸，每个人身体不同，训练内容也会有所不同

生活习惯

1 年纪越大就越不要熬夜！

2 平常一周会炖3-4次滋补的 养生 汤、燕窝、桃胶。

3 断糖！抗糖化比抗氧化还重要，戒糖对我来说比抗老还重要！

上面写的是我自己的一些 养生 护肤习惯，大家适当参考，不要盲目

各位美女注意了!女性从25岁后，肌肤就开始进入衰老阶段了!

25岁肌肤开始衰老的七大表现

①干燥一一角质层水分流失量是一生最大值的90%左右。

②毛孔一一大小是十几岁时的2倍左右。

③皱纹一一微笑时，侧脸平均出现3条细纹。

④弹性一一面部肌肤弹性下降速度己达一生最快。

⑤氧化一一皮肤表面累积的自由基是十几岁时的160%!

⑥油腻一一皮脂分泌量是十几岁时的135%!

⑦色斑一一表面看起来不多，但皮肤深层隐藏的色斑是表层的29倍左右。

所以，25岁后选择使用的护肤品，必须能有效地解决以上皮肤问题，延缓衰老的进程，让自己看起来比同龄不护肤的人年轻5岁~10岁左右。

适合25岁后使用的护肤品推荐

A:自然堂凝时鲜颜系列

这款是针对25岁以上，有初步抗衰需求的年轻女性设计的，主要作用是"补水保湿、淡化细纹、击退暗沉"，焕活肌肤青春活力!

富含"喜玛拉雅虾青素"+"烟酰胺"，有效抗氧化、祛皱除皱。

B:美肤宝金钗玉露润颜保湿系列

这也是一款初抗老系列，主要作用是“修护保湿"，恢复肌肤的饱满弹润， 健康 肤质。

釆用"金钗玉润方"，即:"金钗石斛、玉竹、黄芩、麦冬"提取物。

给予肌肤四重水养，即:保水-活水-汲水-固水。

这是美肤宝的一个爆款系列， 我最喜欢那瓶"保湿养肤水"，偏浓稠，有点像蜂蜜，滑滑的，润润的!

C:欧诗漫珍珠白系列

从天然的纯正珍珠中提取美白成分，不伤肤，没有依赖性，安全有效。

25岁以上的女性，若皮肤偏黄、暗沉，可长期使用。

D:法兰琳卡玫瑰粉嫩补水系列

富含保加利亚有机玫瑰提取物，适合"干燥、肤色暗沉、无光泽″的肌肤使用。

在此，普及一下玫瑰的强大美容功效，即:

抗衰老，保湿滋润、紧致毛孔、舒缓情绪。

所以，特别适合25岁以上的女性使用。

E:水芙泉水感透白系列

这是一款以水养白的产品，富含100多种维谷物肌营养，以及丰富的保湿锁水成份，可促进肌肤再生，焕活肌肤年轻态，令肌肤鲜活水润透白!

适合25岁后中、低消费群体，性价比高!

总之，25岁后选择使用的护肤品，不能仅仅是基础的“补水保湿"，必须同时具备初步抗衰老的功能。

25岁对于女性来说，是个比较特殊的年纪。

25岁的女性不能称之为年轻，因为已经过了中学生和大学生的年纪，开始踏入工作岗位 ，生活和工作的压力往往对皮肤产生很大的影响。

但是25岁的女性也没开始怎么衰老，皮肤状态一般来说还是比较有活力的，虽然某些人有一些非常非常初期的皱纹或者色斑，但大多数人是处在代谢非常旺盛的阶段。

　　男士沐浴露的选择，首先是功能，洗完后要清爽，不干，不假滑。去汗渍效果还要好，男士的皮肤分泌油脂一般要比女性多，所以一款清洁力好又很温和的沐浴露会让你洗完后充满自信。

　　其次是香味，毕竟，一款自带男人味的沐浴露，会让你魅力大增。

　　还需要便于携带，能适于出差、旅行，带去健身房。

　　推荐几款目前比较火的一些男士沐浴露，但每个人肤质不一样，以下推荐不保证适合每个人，请大家择优选择。

　　1 遇见香芬男士古龙磨砂沐浴露

　　特点：商务男士，温和清洁，香味持久

　　

　　首先说清洁力，洗完之后身体很清爽，汗味清洁的也很到位，洗澡的时候有一股淡淡的古龙清香味，如果你一旦喜欢上这种味道，那么在每次洗澡之前，就会很有期待感的。香味很好闻，时刻透露着一股男人的味道。香气清新，而且也很持久，可以保留一整天。

　　

　　颜值也很高，硬质礼盒装，给人一种很有档次的样子，打开之后，也是直接Get到了我的审美。银色的瓶身，有一种商务气息的感觉，挤压方式是有瓶盖拧开的，对于经常出差或者外出旅游的男士，就算是很用力的挤压，也不会有液体露出来。

　　透明状的料体，里面含有褐色的甜扁桃小颗粒，不仅去汗渍效果好，去死皮也很不错。在与肌肤接触的一瞬间，就好像拿着橡皮擦擦遍全身，那种感觉非常神秘。泡沫也很丰富细腻，细腻的泡沫在身上慢慢的揉搓，是一种棉柔丝滑的感觉。

　　

　　对了，它里面还含有氨基酸的表活成分，这个成分这最近两年很火，无论是小红书还是抖音，都在推广氨基酸的成分，像一些洗发水之类的产品里面都流行用氨基酸。氨基酸就是一种构成蛋白质的物质，作用就是对皮肤很有亲和力，洗完之后皮肤很温润，也不发干，不紧绷。没想到这款沐浴露也有氨基酸成分，瞬间感觉很奢侈。

　　2欧舒丹男士活力沐浴露洗发沐浴2合1

　　特点：香味好闻，持久，质地温和

　　欧舒丹的沐浴露品种非常多，每一款的外观、香味都不一样，而且各自也都都很有特点。

　　像这款男士洗发沐浴2合1，味道是一种淡淡的柠檬，柑橘香味儿,闻着很舒服，都无须打香水。留香时间也很长，无假滑。

　　适合夏天使用,又舒缓的作用，让你在沐浴时完全放松下来，香泡沫也很丰富，去汗渍效果也还可以，洗完之后皮肤不紧绷，挺滋润的。质地比较温和，控油效果也很好，适合那种不需要强力清洁的人。

　　液体的话透明度并不是很好，在在阳光下会显得有点浑浊，可能是跟添加的柠檬配方有一些关系吧。还有一点不是很喜欢，就是是盖子太小，不方便打开。

　　3TTOUCHME深蓝533香水沐浴露

　　特点：颜值高，香味好闻

　　

　　这款沐浴露最近在小红书和抖音上面很火，主要是颜值很高，白色透明的瓶身显得神秘感十足。据说是直接可以拿起来喝的一款沐浴露。但是整体使用效果，并没有说的那么好。

　　

　　首先是香味，木质馥奇香味儿，淡淡的确实比较好闻，更像是一种花果香味儿，就是留香时间比较短，在2-3个小时左右。洗的时候泡沫挺丰富的，清洁力也可以，就是洗完后皮肤稍微有点干，不适合干性皮肤的男士。

　　4Dettol滴露露沐浴(英国)

　　特点：清洁力超好

　　

　　滴露沐浴露主打的是除菌功能，有特别添加的杀菌成分来实现的，主要是甲基异噻唑啉酮和酚类。所以，杀菌能力相对其他沐浴露强，具有除臭去汗的功能加上天然的弱酸性沐浴露，不会破坏皮肤的油脂平衡，而且味道也非常好闻持久。

　　此款适合夏天受到出汗后容易被蚊子攻击的皮肤，我之前也是夏天经常被蚊子咬，后来用了滴露知乎就没再出现过，洗完之后感觉比较舒服，会有明显的冰凉感在皮肤上，清清爽爽，味道有点药味的感觉，谈不上香和丑。

　　5香奈儿男士蔚蓝沐浴露

　　特点：颜值高，香味儿好闻

　　

　　瓶身的设计很高大上，很神秘，也很有质感，尤其是瓶盖，是吸磁设计，用完之后盖上盖子，都会发出清脆的声音，很有档次。

　　味道是同款香水的味道，是一种给人神秘墨兰花香调制迷人香气，前调是清爽诱人的金橘系悠悠飘逸，中调是香甜的墨兰奶油气息结合牡丹的馥郁，茉莉的清香萦绕低回。

　　

　　用完了皮肤滑滑的，清洁效果也很不错，夏天用的话很不错，其他季节用起来洗完会有点发干。

如何逆袭高颜值男生

如何逆袭高颜值男生，看脸的时代，不管是男生还是女生，大家第一印象就是脸，很多男生都是希望成为高颜值男生的，我为大家整理好了如何逆袭高颜值男生的相关资料。

如何逆袭高颜值男生1

第一、重视护肤和保养，让自己的脸变得帅气。

看一个男生是否可以被称作“帅哥”，脸是至关重要的，所以男生也应该学会护肤和保养，这样才能有高颜值。

我的一个同学，是班里的校草，整张脸干净帅气，几乎和当红的小鲜肉有的一拼，皮肤白嫩，让女生都羡慕不已，我们经常问他怎么会那么帅。

后来才知道他高中时只是一个相貌平平的人，上了大学以后开始了解了系统的护肤知识，平时也会花钱花时间做一些保养，久而久之皮肤越来越好，一白遮百丑也不是没有道理的。

其实如果一个人的皮肤白里透红，气色十分健康的话，会给颜值加分很多的，所以对于男生来说，想要越来越帅，首先就要学会护肤，学会正确又合理地打理自己的脸。

第二、积极健身和运动，让自己的身材变得帅气。

除了五官，身材也是判断一个男生帅不帅的重要标准，试想一下，一个啤酒肚的中年油腻男，肯定是不会有人觉得帅气的。

所以男生变帅的第二步就是要开始积极运动和健身，不管是自己出门跑步登山，还是在健身房里系统健身都可以，但一定要有健身和运动的习惯。

如果是上班族，实在没有时间，可以去找一些碎片化时间运动的教程，在闲暇时间可以练一练，从而保持好自己的身材。

运动和健身除了可以保持身材也会让人的气色更加健康，也因此会进一步提高男生的颜值，可谓是一举两得。

第三、学会读书和学习，让自己的气质变得帅气。

除了外表的帅气，内心和气质的修行，也必不可少，“腹有诗书气自华”这句话不仅适合女生，对于男生同样如此。

所以如果想要变帅的男生，一定要学会读书和学习，等到知识和学问积累到一定程度，自然会让人觉得风度翩翩，与众不同，这样的帅气比单纯的颜值更有吸引力。

就像如今被大众喜爱的陈道明一样，哪怕不再年轻，但是还会让人觉得他温润如玉，他的帅不是浮于表面的五官，而是骨子里透露出的气质和风度，这一切都和他读过的书是分不开的。

所以，想要变帅，除了外表的保养以外，提高内心的丰满才是男生最应该学会的事情，也只有这样，才会让人觉得眼前一亮，气质出尘。

在这个处处看脸的时代，男生想要变得越来越帅，就要学会护肤保养，保持健身运动，再加上多多读书，久而久之，自然会变得越来越帅气。

如何逆袭高颜值男生2

1、选一个合适发型

世界上没有真正丑的爷们，如果你不够帅，多半是没找到合适的发型。发型是男生的第二张脸，一个颜值5分男生，只要一个正确的发型，颜值便可直接上升到8分甚至9分。

所以，选择一个适合自己的发型是变帅的第一步。

首先判断自己的脸型适合哪类发型，以及要避开哪类发型，找到一个靠谱的理发师，描述清楚自己的理想发型，让他帮忙给出建议，别嫌贵。

2、保持护肤习惯

无论五官轮廓长得再标致，脸上布满痘痘、黑头、粉刺也是帅不起来的。要解决这个问题，除了保持作息规律，避免吃太多刺激性重口味食物之外，也千万不要用手去挤！一挤一个痘印！

一般来说，完整的护肤步骤应该是清洁、爽肤水、精华、乳液、面霜、防晒。不过对于男生来说刚开始只要做好清洁和防晒这两大项就完全OK了。

大多男士控油洗面奶都是皂基，造价低廉，特别是开架货欧莱雅、妮维雅、曼秀雷敦等等……特别是控油，收缩毛孔，多效那些，都是营销手段而已！含氨基酸的洗面奶，推荐旁氏米粹洗面奶，便宜量多又好用。

在洗脸的时候，无论用哪种洗面奶，不要只是涂抹在脸上，胡乱搓两下，就用水冲掉了。

正确的姿势应该是围绕脸上的各个部分，比如脸颊、额头、鼻翼，以打圈的手法充分地把洗面奶打出泡沫，洗脸的过程要持续3分钟，才算是洗得干净。

3、合适的穿搭

很多男生变帅首先都是从学会搭配服装开始的，这一点立马能改变一个人的气质和形象，可能以前男生不太注意拖鞋、裤衩大T恤就出门，这样自然也不会特别帅气，而且要知道，一个适合自己身材的衣服还可以改变你自己身材的缺点，更加帅气！

好的穿搭并不是要穿得如何花里胡哨，遵循3个简单的法则：

不要超过三种颜色；尺码合适，不要把修身款穿出宽松的感觉；颜色选黑、白、灰等素色绝对不会出错，避免大红大黄大绿等颜色。

4、一口白净的牙齿

黑黄黑黄的烟牙渍简直是广大抽烟的男性同胞的噩梦，烟龄越长，烟牙就越厉害，甚至说话都有一股味道。哪怕其他方面做得再好，这样的一口牙，在妹子面前根本不敢开口，更不要说跟妹子亲近了！

保持一口大白牙是个长期的事，不可能一劳永逸。短期内比较见效的方法就是洗牙，把常年累月的牙石牙渍彻底大扫除一次，并且保持每年定期洗牙一次。

另外，日常用电动牙刷刷牙，也能减淡烟牙渍和减少产生牙结石。推荐千山钻石灰电动牙刷，专门给男生设计的，清洁力比普通电动牙刷强很多，外观也很酷炫。

以上的变帅技巧看起来都不难，但是实际行动的男生却非常少！虽然人的天性总是有偷懒的一面，希望能有高手直接帮自己改造，或者照着链接买买买。

但想要从根本上转变，还是要有意识的觉醒。从把握好细节开始，从今天就给自己一个变帅的机会吧！

如何逆袭高颜值男生3

改善皮肤气色

不管是男生还是女生，拥有一张干净的脸，才是增加别人好感的前提，谁都不会喜欢满脸痘痘的人，毕竟那样也并不美观。

加强健身的习惯

作为男生，要保持一些阳刚之气，才能够更加散发魅力，虽然并不要求成为肌肉男，但是也不能够看起来弱不禁风。

注意防晒

虽然男生不需要有太白的肌肤，但是也要注意防晒，毕竟晒出斑点，这样也会影响整个脸部的颜值。

坚持修眉的习惯

男性的眉毛修剪，也是提升整个精气神的关键，坚持修掉杂乱的眉毛，也会让整个男生的魅力提升不少。

提升个人衣品

男生虽然没有女性的服饰那么复杂，但是也要适当地学习一些穿衣发配，穿适合自己身材的外衣，才是衬托气质的关键所在。

一个想要变帅的男生，必然也是一个有追求男生，除了外在的包装以外，内在也需要提升，通过不断地读书、旅行、交友，拓宽自己的眼界，让自己变得更加的自信。

问题一：饭后做什么运动最适合 饭后运动应因人而异 在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。 持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。 其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。 饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。 综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。

问题二：饭后做什么运动减肥效果最好？ 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现

问题三：吃完饭最好做什么运动啊 饭后宜欣赏音乐 《寿世保元》中：“脾好音声，闻声即动而磨食。”道家书中亦有“脾脏闻乐则磨”之说。从这里人们得到的启发是：柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性 而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。 饭后宜摩腹 饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，均能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。 饭后漫走 孙思邈在《千金翼方》中曾强调：“食毕行步踟蹰(要走不走的样子)则长生”。可见，食后宜行步，行步宜缓慢，这对食物的消化和人体的养生是有利的。而食后急行会损害健康，引起疾病。

问题四：晚饭后适合做什么运动既能减肥又能健身 可以试一下妮维雅弹力塑身凝露~

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问题五：晚上吃完饭做什么运动适合？ 做一些轻微的不太剧烈的运动比较好

生命在于运动,过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生如颈椎病,腰椎病,胆结石,脂肪肝,高血压,冠心病等如果已有上述疾病,在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体,如等公共汽车时可以锻炼颈部,腰部和肩部；在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂,踢踢腿定下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢

意见建议:

最好是每周坚持至少5天锻炼,每天坚持半小时以上,运动到出汗为止,这样才能达到消耗脂肪的目的也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼,坚持下去体重就可以慢慢往下减以每个月减05－1公斤为宜,当达到正常体重时,晚餐可加一两淀粉食物锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人,根据具体情况,淀粉类主食可以加到 5－6两但提倡老年人以清淡饮食为好常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤,老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜,不要过度劳累,避免情绪过于激动,引起高血压,心绞痛发作老年人的锻炼形式,身体好的可以扭秧歌,身体稍差的可以练太极拳之类,再差的或有明确疾病的以散步为主,要量力而行 适度 可以的 好的,注意早上不要到树林里去锻炼 最好是下午晚饭后一小时的锻炼最好不要那种剧烈的运动 适度 太过剧烈就不好了

生活护理:

问题六：晚餐后多长时间适合运动 人体的机能活动是有节奏性的,无论是一天一段时间乃至一生人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物生律

什么时候练？这要根据各人的具体工作和学习时间来决定。但是有一点很重要：每次训练应该安排在同一时间，无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间，能够使你产生锻炼的欲望，养成锻炼的习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射，随之进入到一个规定和正常的训练状态，为锻炼提供足够的能量。一般说来，午后3-4点到傍晚6-7点钟，精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼，否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练，安排在8点后至11点较好。

根据人体生物特征,在训练和饮食上就要进行科学安排,以达到最佳效果以每天来说,最佳补充时机为刚练完后不久，不超过40分钟／因为这个时候通过训练，肌肉大量充血，此时应进食一些易消化的高蛋白食物，鸡蛋，香蕉，面包都是不错的选择。

至于饭后训练，要看你是进行什么体育活动，如果是一些运动幅度大，需要弹跳，奔跑的运动，最好是在1到1个半小时以后／

如果是进行力量健身运动，45浮钟到1小时就可以。

建议饭后运动一般在1个半小时以上，因为晚餐进食量较大，胃部消化需要大量的供血，休息时间不够会增加消化系统负担，影响饮食健康。

问题七：刚吃完饭适合做些什么运动？ 适当运动有助消化，但不要做剧烈运动。

问题八：饭后做什么运动减肥呢？？？ 饭后做什么运动减肥？下面的几个小运动，对你减肥瘦身都很有帮助哦。

运动一：家务活

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

运动二：站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

运动三：散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

运动四：贴墙站

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

看完上面以后记住咯，饭后做做适量运动能减肥呢！赶紧行动起来，不要懒惰，甩掉赘肉，好身材夺回来！也要晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果哦，它小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量呢，而且成分也是些天然的草本植物呢，对身体没什么副作用，最重要的是减肥后不会反弹呢。

问题九：吃完晚饭后做什么运动好 散步

丹尼尔·亨利

丹尼尔父亲是爱尔兰人，母亲是韩国、印地安混血儿，在美国芝加哥出生、成长。自2、3年前跨入模特儿界，在香港与Maggie Q是同一家模特儿经纪公司，当时还成为Gucci、YSL 2004年春夏走秀唯一的亚洲模特儿。

中文名：丹尼尔·亨利

姓名：Daniel Henney

全名：Daniel Phillip Henney

出生日期：1979年11月28日

出生地：美国密西根州

星座：射手座

身高：188cm

体重：72kg

三围：97/79/99cm

家庭成员：父(英国人)、母(韩国人)

学历：美国UIC大学经营学系

学历：Bachelors of Communications

兴趣：运动、阅读、旅行、爬山

特长：吉他演奏、篮球

舞台剧：《推销员之死》

广告代言：可口可乐 、台湾大哥大行动写真、花旗银行透明卡、ESPRIT 、olympus专职模特、GUCCI 、YSL

入行简介:

上大学曾经是灌篮高手的Daniel，大学毕业之后曾做过私人健身教练也曾经演出过好莱坞舞台剧《推销员之死》，之后陪朋友面试模特被发掘入行。02年进入模特界的他展露锋芒，在美国以及中国港台掀起一股时尚风暴，迅速晋身国际名模行列。

03年，他与国际巨星章子怡合拍可口可乐电视广告，更与梁咏琪登上《香港时尚》及《Esquire》等封面，04年Daniel被美国设计师Tom Ford相中，成为Gucci、YSL 2004年春夏走秀唯一的亚洲模特。

05年在韩国与全智贤出任olympus形象广告，同时接拍韩国香水广告。05年他主演的韩剧〈我的名字叫金三顺〉轰动整个韩国成为收视冠军。

曾演出电视剧：

2005年：MBC《我的名字叫金三顺》

曾拍摄广告：

Olympus(全智贤)， 太平洋Odyssey(金泰熙)

Daniel很喜欢动物园，他说每拜访一个新城市，一旦有机会机会去逛动物园。

在纽约组Band,弹吉他，固定上戏剧表演课程。Daniel的生活过得挺充实，若不是当模特儿，要不当老师，要不当生意人，他坦白讲。

问他心碎几次？四次。Daniel说女人是奇怪的生物。

拥有188公分修长身材的美韩混血儿模特儿丹尼尔，因拍摄韩剧“我叫金三顺”而快速窜红，其实他在走红之前拍摄过多部广告，也算是苦熬多年，才在演艺圈占有一席之地的花美男人选。拍摄过的广告有：和李咏娴合拍过台湾大哥大广告；和孙燕姿拍过造型发露广告（就是在广告里追著孙燕姿跑的交通警察），还有花旗信用卡广告等，这些广告在台湾都曾播出过，在韩国，他和全智贤一起拍过Olympus数位相机广告，也和金泰熙拍过Classe空调广告，还有Odyssey Sunrise香水广告