中午吃红著能减肥吗》》》》

中午吃红薯是能减肥的，因为红薯在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用红薯刨成红薯丝或是红薯签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的红薯则是相当热门的高级养生食物，红薯稀饭、蒸红薯都很流行。的确，红薯的营养成分相当丰富，余依晏表示，红薯的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，红薯含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

专家提醒，100公克的小条红薯约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜红薯或红薯甜汤热量较高，应尽量避免。

中午吃红薯能减肥，那么怎么吃？

1蒸红薯：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，专家建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

除了中午吃红薯能减肥外，每日嚼上一颗塑纤果也可以减肥的，因为塑纤果是一种可以吃的瘦身产品，是目前比较流行的瘦身不瘦胸的减肥产品。它是一款真正的萃取纯天然植物成分，含有罗梦果，普洱茶，荷叶碱，青木瓜等成分。同时塑纤果还添加了木瓜醇等有益丰胸的成分，让你可以真正的实现健康瘦身的目标。而且塑纤果从根源上彻底切断了危害，让你无需运动，无需节食就能轻松的瘦身，关键是还不会反弹哦！

每100克烤红薯含碳水化合物2398克，脂肪013克，蛋白质148克，纤维素35克 。

番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

红薯其脂肪含量奇少（02%），是其它食物无法比拟的。而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。将其作为主食，坚持每日食用一餐，其丰富的纤维素，使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感。

扩展资料

减肥功效

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。

遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

问题分析： 你好，红薯属于粗纤维食物，但他的含糖量也比较高的，少量吃可以的，但不要大量的吃。体内的糖过多了会转变成脂肪的。

意见建议：减肥的最好方法就是合理的因素，多运动，多吃些蔬菜水果，可以适当的做一些体操

薯类是一种低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，主要提供碳水化合物(约20%)，还含有维生素B1和B2、胡萝卜素、叶酸、烟酸、钾等人体必需的营养物质。吃薯类食物对人体特别有益。薯类主要包括红薯(或地瓜)、土豆、木薯、山药、芋头等。它是中国居民饮食的重要组成部分。除了直接食用，还可以用来制作淀粉、饲料和酒。

一、薯类食物烹饪注意事项

薯类好吃又有营养，但是吃的时候要注意的事情很多。蒸煮土豆的烹饪方法可以减少营养的损失，最大限度地提高健康效益。如果作为零食，直接晒干的地瓜干也不错。尽量少吃高油高糖的薯类食物，如炸土豆、土豆丝、红薯丝等。过量摄入油炸薯片和薯片会增加肥胖的风险。发芽的土豆容易产生“茄碱”，食用后会引起毒性反应，引起恶心、呕吐、腹泻等症状。即使去掉发芽的部分，剩下的部分也可能含有毒素，所以土豆一旦发芽，就应该完全丢弃。

二、土豆丝饼

这道薯类美食制作很简单，所需的食材有胡萝卜、卷心菜、土豆、鸡蛋、午餐肉、面粉和葱花。方法是将土豆切成丝，用清水浸泡5分钟。所有材料切丝，打入2个鸡蛋，然后加入面粉、一勺盐、半勺黑胡椒、适量水和葱花，搅拌均匀。锅里的油烧热，小火慢慢煎，等一面凝固！继续煎对面，直到两面金黄。

三、红薯吐司

这道红薯吐司，十分适合当做早餐，制作也不复杂。所需食材是两片吐司、三个小红薯、一个鸡蛋、炼乳和牛奶。红薯洗净去皮切片，放入蒸锅蒸熟备用！把吐司的边切掉，中间用勺子压平，鸡蛋打碎备用。将蒸好的红薯捣碎，加入少许炼乳和牛奶，然后将捣碎的红薯均匀的摊在吐司上！锅里加热一小块黄油，然后把裹着蛋液的吐司放进锅里，用小火煎至两面金黄。

每100克玉米约含61大卡热量。

每100克红薯约含112大卡热量。

红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，含有蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

优质饲料：红薯浑身皆为养猪的优质饲料，既能单独食之，又能与其它粮食，诸如玉米、青颗，或青草、树叶混食。叶、蔓既能鲜食，又能晒干粉碎与五谷糠皮烫、煮食之。。

用途广泛：薯块适宜加工多种产品，既能制作酱油、蜜饯、饴糖、葡萄糖酸钙，又能酿造白酒，提取酒精。提取淀粉后的薯渣，再能生产柠檬酸钙。其淀粉是生产增塑剂、高级吸收性树脂的重要原料。

提取淀粉：其淀粉食用范围广，既能与各种肉类混做食丸，又能与面粉混蒸凉皮，或单独烙饼、搅凉粉等。

红薯食谱

红薯馅饼：

1把红薯带皮蒸软，剥去皮，趁热捣成泥。

2加干面粉，一起揉匀，捏成圆饼，大小可以随自己的喜欢。

3在平底锅里放少许油，把饼放在锅中，小火煎到饼两面变色，红薯饼就熟了。加多少面粉是根据红薯所含淀粉的量而定的。一般来说，半斤红薯差不多要加七十克面粉。这是小时候，母亲一有时间就会做给我们吃的红薯饼。

红薯饼还可以做成夹心的。你可以炒点肉馅，比如咸菜炒肉末，或者用生馅，例如把生肉切成末。然后，把肉馅包在生的红薯饼中，放锅里煎熟或蒸熟。

红薯馒头：

1先把红薯蒸熟，蒸得软软的，把它的皮剥掉。

2将一半的红薯、一半的面粉揉到一块，使劲揉匀。一般不用加水，如果红薯很乾，觉得揉起来费劲，也可以加一点点水，不要太多。

3揉好后捏成馒头大小，上锅蒸熟，蒸出来的样子和馒头一样。蒸馒头很讲究：冷水上笼，中火烧开，中小火蒸十五分钟，最后大火蒸五分钟。这样做出的馒头最软。

红薯粉蒸肉：

1把肉用豆瓣酱、油拌匀。如果有酒酿水和酱豆腐汁，加一点进去更好，记住要先放酒酿水，然后再放酱豆腐汁和豆瓣酱、油等其他调料。

2把蒸肉用的米粉撒在肉里拌匀，慢慢加水，直到米粉可以调成糊状。

3腌三十分钟，让肉入味。

4把红薯去皮，切成滚块，从拌好的肉里倒出一点儿米粉和汁水在红薯上。

5把红薯装在蒸碗的底层，将拌好的肉铺在上面。在蒸锅里放冷水，烧开。把蒸碗放进去，用中火蒸三十分钟左右。起锅时，撒一点葱花或者香菜。蒸肉的米粉在超市有售，你也可以在家里自己做，味道更好。

红薯丝：

1把红薯切成丝，拿淀粉和鸡蛋打成浆。

2把红薯丝裹一点浆，下油锅轻轻煮一下即成。

红薯丝要切得细细的，这样煮出来又香又脆又甜，比用马铃薯煮的薯条好吃多了。一个红薯就可以煮出一大盘来，看上去很壮观，但实际上量并不多。比起马铃薯煮的薯条要蘸番茄酱吃才有味，而用红薯煮的薯条什么都不用加，口味也很好，小孩吃起来很开心。

红薯片

1红薯不用去皮，连着皮一起切，切成很薄很薄的片。

2在红薯皮上抹一点点油，放烤箱里烤十几分钟，烤到半焦的时候取出来。这种薯片又脆又甜，而且好消化，吃了也不容易胀气。

红薯汤：

1把生花生切成碎末，过油稍微煮一下，煮出香味后，放一点儿葱花和姜末炒炒。

2炒炒几秒钟后，把切好的红薯条下锅炒一下。

3加入适量冷水煮一会儿就完成。

烤红薯

用料

小红薯14个

步骤

1、红薯用清水洗干净

2、然后放篮子里沥干水，也可以用厨房纸擦干水

3、把红薯放在垫了锡纸的烤盘上（可用防油纸代替）

4、放入烤箱中层，220度烤40分钟即可。

减肥是需要长期的坚持的，不是一两个月可以见效的，很多人觉得自己运动了两个月，节食了两个月为什么还没有苗条，这样短的时间消耗的只是水分和少量脂肪还达不到塑性的效果。那么中午吃地瓜可以减肥吗？中午吃什么减肥最快？

1、中午吃地瓜可以减肥吗

减肥需要长期坚持的，地瓜有助于消化，也有利于减肥，但是想要有效的减肥单靠中午吃地瓜的效果不大。

2、中午吃什么减肥最快

21、吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。

22、吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

23、吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

3、中午减肥的注意事项

31、多饮水

天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水。而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。

32、饮食清淡

你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要。不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

4、吃地瓜的好处

地瓜含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含02克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。食用红薯不宜过量,中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

5、如何正确使用地瓜减肥

1、地瓜浓汤

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水15碗、太白粉1小匙。

做法:地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

2、鸡丝地瓜蒸蛋

材料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水。

调味料:盐少许、胡椒粉少许。

做法:鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

6、预防长胖

1、保持健康的生活规律

生活习惯对于预防肥胖来说是非常重要的，所以养成良好的生活规律是非常有必要的，每天保持一定的运动量以及调整好自己的睡眠时间。

2、饮食要清淡

大家都知道想要减肥要管住嘴，都说吃进去的总是要还的，所以不想自己的身材太早变形，那么就要拒绝高热量的食物，以及重口味的饮食习惯。

3、每天让自己保持愉悦的心情

很多妹子心情一不好就喜欢大吃大喝，让自己的胃难受，这样不仅会对自己的胃造成伤害，对身材也是百害而无一利的，良好的情绪可以使身体的机能正常的运行，对于保持身材也会起到一定的作用。