医聊 | 全民营养周：合理膳食，巧用餐盘

随着人们物质生活水平的提高

健康 饮食越来越受重视

在家吃饭

是养成并保持 健康 饮食习惯的最好机会

《中国居民膳食指南》中推荐的 平衡膳食餐盘

可以帮助我们合理安排膳食

吃出美味与 健康

分餐

有利于合理控制食物摄入量

减少消化道疾病的传播

我们可以为每位家人准备这样一个平衡膳食餐盘，将烹饪好的饭菜分到餐盘里。食物要多样化，每天的食物种类不少于12种，每周不少于25种。

我们把谷薯类的主食放到这个**的大格子里，谷薯类的摄入量为每天250-400克，其中全谷物和杂豆类占三分之一，大约50-150克，薯类50-100克。

蔬菜类放到这个绿色的大格子里，每天最好吃5种以上，总的摄入量为300-500克，其中新鲜的深色蔬菜要占到一半以上。

水果类放到这个蓝色的小格子里，每天摄入量为200-350克。可以在三餐中吃，也可以放在加餐当零食吃。注意果汁不能代替鲜果。

放在最后的紫色小格子里面的是动物性食物和豆制品。每天动物性食物的摄入量为120-200克，最好选择鱼虾和禽类；每天大豆及坚果类的摄入量为25-35克。保证每餐有一个手掌心大小的份量的禽畜肉或水产品，每天吃一个鸡蛋和一小把豆类或坚果就够了，不要贪多。

此外，每天还要喝300g的奶或吃等量的奶制品，每天的饮水量要达到1500-1700毫升。

各种食材都安排好了，还要注意烹调时要少用油盐糖。厨房里最好备上控油勺和控盐勺，控制每人每天烹调油不超过25~30克，食盐不超过6克。烹调食物时要少用煎炸烤，多用蒸煮炖，少用红烧、糖醋、拔丝这些额外添加糖的烹调方式。

从每一类食物中选择自己喜欢的进行合理搭配，再学习一点烹饪技巧，我们就是自己的专职营养师，我们的餐盘就是最好的营养餐盘。

作者：李政

藕夹的做法

步骤1

准备好食材 莲藕洗干净 去皮

步骤2

肉搅碎 加入耗油 盐 家乐鸡粉 拌匀

步骤3

给葱花也拌匀

步骤4

面粉加入一个鸡蛋 小半勺盐，适量水 调成糊糊，不要太稀了，

步骤5

静止15分钟 充分融合

步骤6

这时候切藕，2片放一起，摆好

步骤7

取一片，放上肉泥

步骤8

盖住

步骤9

全部做好

步骤10

放到面糊里面，面糊要到这种程度，挂的住，在碗的边缘刮一下，不要滴

步骤11

油烧热，放入藕夹

步骤12

先开始很多泡泡的

步骤13

炸到没有泡泡就是差不多好了，喜欢焦一点，多炸一下，很香

步骤14

炸到这样就好了，外酥里嫩哟

步骤15

完全不爱吃饭了 嘿嘿

香菜是我很喜欢的一种蔬菜，它有着十分独特的香气味道，正是这份味道，才使人们对它的喜好产生了分歧，而我却格外喜欢它的清新味道，所以常常拿香菜来做好吃的。

说起香菜，觉得它很独特，香菜在我们这里的用外比较多，它虽然是一种蔬菜，但是我们生活中又常把它当作调味品来用，放入菜、汤，面，馄饨，火锅中，有很好的增香提味作用，所以也是家里常备的一种蔬菜；香菜既可以当主菜也可以做配菜，更可以只做点缀，生活中又有装饰的作用，可以用它来给餐盘垫底，可以用来给菜点做点缀；而香菜更大的作用应该是能够去腥除膻去异味，这个作用能运用到很多地方……

我们当地吃香菜的比较多，无论是凉拌菜，炒菜，熬汤都喜欢放上点，既能增色，又能提味，还能掩盖腥膻和异味，香菜既可以做配菜，也可以当主菜，香菜单独做一道菜，要怎么做才好吃？那就是我们当地很有特色的两道家常菜，就是以香菜来做主菜的，第一道“香菜炒肉渣”，是很多菜馆里的保留菜品，也是寻常百姓家经常做的美味佳肴；第二道“凉拌香菜”，鲜香美味，意想不到的好吃，快来看看怎么做的吧。

香菜炒肉渣的特点——

这道菜的特点：这其中的肉渣是为了增加香味，常用的是猪肉或者牛肉，肉渣可以根据自己的喜好切成肉粒（有颗粒感，炒出来饱满有弹性，既滑又嫩，很有口感，肉粒最好是要提前上浆处理后再炒）；肉渣也可以是剁碎的肉末（这种的肉末不需要上浆处理，直接上锅炒，炒出水汽，炒出来的肉渣干香劲道，越嚼越香），香菜相应地可以切段（配肉粒），也可以切成碎状（配肉末），所以说这道菜有两种做法，都很好吃。香菜炒着吃，最好选择大棵的香菜，炒出来出菜多，而且很脆嫩适口。

香菜炒肉渣的具体操作步骤如下——

食材香菜200克，猪肉150克，姜末蒜末各5克，喜欢吃辣的可放入适量的干红椒段。

调料盐3克，糖2克，料酒10克，生抽20克，老抽3克，少许胡椒粉，淀粉3克。

具体的流程

香菜去根去黄叶烂叶，洗干净切成小段备用，香菜根可留着，腌一腌裹糊炸着吃，不浪费而且很好吃。把姜切成末备用，大蒜拍碎剁成末备用。把猪肉先切成薄片，再切成细丝，然后再切成肉粒放入小碗中，加入少许盐，10克料酒，3克老抽，少许胡椒粉，抓拌一下，淋入少许水，搅拌均匀，让水分吃进去，加入3克淀粉，继续抓拌均匀，腌制几分钟备用。起锅烧油，油热润锅四周后倒出，加入凉油，把肉粒倒入滑炒，炒至肉粒变色，把姜蒜末放入炒香，这时把香菜段放入，加入盐3克，糖2克，生抽20克，快速翻炒均匀，炒至断生，即可出锅装盘。

凉拌香菜的特点——

简单易做，只需简单一切，切成段，调个万能凉拌汁，几分钟就能搞定，如果再加上把油炸花生米，增香提味更完美，鲜香味美，下酒下饭总相宜。凉拌香菜最好是选择鲜嫩一点的，小棵的，这样的香菜又脆又嫩，很适合凉拌。

凉拌香菜具体的操作步骤如下——

食材香菜300克，炸好的花生米（凉锅凉油放花生米炸，不断搅拌，炸至有噼里啪啦响声，小火慢炸，炸至没响声时，捞出花生米控油冷凉即可，也可以用烤的花生米，只要是酥酥的花生米就行）一小把，10克葱花，10克蒜末，5克辣椒粉。

调料生抽10克，10克香醋，3克盐。

具体的流程

先择去香菜的烂叶黄叶，保留绿色的叶子，把香菜沿着根部撕散开，这样容易清洗掉根部里面藏的灰尘杂质，根部不要丢掉，去掉老的部分，连同茎叶一起放入盆中清洗干净，加入少许盐浸泡5分钟，然后洗干净控水备用。把控好水的香菜切成寸段放入盆中，香菜根也放入，抓入一把花生米备用。万能调拌汁：小碗里放入10克葱花，10克蒜末，5克辣椒粉（这个量可根据自己喜好增减），起锅烧油30克左在，烧至冒烟关火，把热油倒入碗中，随着嗞啦一声响，激发出香味，然后加入10克生抽，10克香醋，3克盐，把它们搅拌均匀即可，这款调拌汁适合很多的凉菜。

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您好！以我司茶清为例，它不含有毒成分，是安全无毒害的。我司茶清具有以下特点：

①强力去油：洁力提升25%，相当于国家标准的125倍；每瓶可洗净1250个餐盘，用量更省

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⑤绿茶清香：散发清新茶香，有效去除油味、腥味等异味

使用方法如下：

加入一定量本品到清水中（1L清水加入1-2ml），浸泡后洗涤餐具、蔬果，再用清水冲洗干净；或取数滴至洗碗布（海绵）上，揉搓起泡，然后擦洗碗碟，再用清水冲洗干净，根据实际情况增减用量。

注意事项：

①本品不可饮用。如误喝：请立即饮用牛奶，还有不适，请立即看医生

②放置于阴凉干燥处及幼儿不易拿到的地方

③洗涤前参照衣物本身所标识的洗涤指示进行洗涤

④如不慎入眼，请立即用大量清水冲洗

⑤如在洗涤过程中出现手红痒，发干：可能与环境气候有关或是个人肤质较为敏感导致，建议佩戴手套使用或停止使用

感谢您对我司的支持！

　　土豆煎饼

　　将土豆洗净，去皮，在沸水中煮熟。土豆放在大碗中，用汤勺压烂成泥状，再放入面粉和少许食盐、葱花，加入清水拌匀。平底锅放油，待油热后放入拌好的土豆泥，用勺压平成一个圆形的饼，用中火煎至两面呈微**即可。将土豆饼装盘，用刀切成大小一样的6块，每块饼抹上炼乳和番茄酱，即可食用。可当点心或佐餐食。常食有益气健脾，促进食欲，润肠通便的食疗效果。

　　黑胡椒土豆汤

　　土豆蒸熟去皮捣成泥，支锅放入水，待水开后把土豆泥倒入，用一个小碗调稀淀粉，并加入黑胡椒粉和盐、味精，倒入锅中，小火煮片刻后盛盆，最后加入少量橄榄油即可。

　　蚝油土豆泥

　　土豆去皮洗净，切成小块，放入碗中隔水蒸至酥烂，用勺子把它压成泥，拌入极少的盐和味精，使其有微微的咸味。炒锅入少许油，放入蚝油翻动几下，加水和糖搅匀，勾芡后浇在土豆泥上即成。

　　土豆面小麻团

　　将土豆洗净，上笼蒸烂去皮，搓碎搅匀，凉后倒入面粉拌匀，揉透和成面团。将红果酱加熟面粉拌匀。芝麻加水搓湿。将面团揉成条状，揪成小块儿按扁，包入少许红果酱捏紧收口抟成圆团，滚上芝麻，制成麻团生坯。将锅置火上，倒入植物油，烧至六成热，把麻团生坯下入锅内，炸至浮起，表面呈金**即熟。注意：熟土豆泥与面粉和成团，如面团破，可加少许温水。

　　土豆烧烤

　　土豆预先煮至六七成熟，用锡纸包好。在开始烧烤时将其放在烤炉边缘，等完全熟透后用夹子取下放在餐盘中，再用刀在上方十字切开（不可切到底，保持土豆不散），在里面塞入酸奶油、培根碎粒及撒上少许盐即可食用。

　　奶香土豆饼

　　洗干净土豆，上屉锅蒸，将鸡蛋打匀，加入牛奶，再加少量精盐、白糖、味精（鸡精就更好啦！）。然后将蒸好的土豆去皮，弄碎倒入调好的牛奶鸡蛋汁，加适量面粉，拼命地搅，将加过面粉（定型）后捏成的土豆饼坯放进平

　　底锅里炸，记着用小火来做，否则会影响土豆饼的色泽。可爱好吃又细腻的土豆饼出锅啦！看着好有食欲呢！

　　印尼咖喱土豆球

　　新鲜土豆500克煮熟，去皮并立即捣成土豆泥，加入盐、糖、鸡精、胡椒粉少许及小麦淀粉，拌匀并待其凉后放入冰箱置放2小时。精牛肉200克及洋葱200克剁碎，加油炒熟，放入盐、糖、咖喱粉制成土豆球馅，待其凉后放入冰箱置放2小时。如同做汤团，用土豆泥把咖喱牛肉包成鸡蛋般大小的球，外面抹以面包粉，入油锅用中火炸至**即可。印度尼西亚人很喜欢吃这个菜。

　　素料土豆丝

　　将土豆洗净、去皮，切成丝，放入盆中加适量清水、少许醋调匀，浸泡20分钟，然后捞出放入沸水锅中烫一下，再用凉水漂凉，沥水，放入盆中，撒上精盐、白糖、白醋，拌匀。山楂糕切成小丁，香菜切成短段，撒在土豆丝上，即可食用。

　　土豆两种做法

　　这是一道新疆菜,叫沙湾大盘鸡,是一个朋友教我做的,比较特别,很好吃的

　　原料:半只或一只鸡,两到四只土豆。油,白糖,红辣椒，花椒，胡椒，姜

　　做法：鸡去头脚，砍成拇指大的块。再将土豆切八块，按照一只鸡八两油的比例,在锅里放花生油,加热到四成热到时加三勺白糖,继续加热,不断搅动,看到有泡沫时放土豆下锅,把土豆染成红色时再放鸡下锅。不断搅动,有五成熟时,放适量的干红辣椒,花椒,胡椒等调料,哦对了,在放鸡的同时放姜,搅动均匀了以后放水,淹没过菜适量中火熬煮,四十分钟以上,反正要等到土豆烂熟为止,如果要是有煮好的宽宽的手擀面在盘子里打底,那味道真实别提有多美了,香。

　　把土豆削皮切块，放开水里加点盐用中火煮到软透，沥干水分后放入大碗或汤锅里。加少许黑胡椒粉。加牛奶（可先加一点儿，等搅拌时如觉得太干再多加点儿〕。加融化的黄油（如怕胆固醇高，可用MARGARINE代替。加多少跟据个人喜好。多一点香一些。我一般4，5个中型土豆加1/2 cup 黄油。市售的黄油通常每盒四块，每块1/2 cup〕。

　　接下来搅拌。最好是用FOOD MIXER。最简单的那种手提电熨斗状的就行。便宜的10美元就能买到。实在没有，人工搅也行，只是既辛苦又不一定搅得细腻。搅到土豆完全成泥状就行了。

　　吃土豆泥一定要浇GRAVY才好吃。超市里有卖GRAVY MIX。美国人吃土豆泥都是配肉类。家里不论是烤火鸡，还是烧牛肉，鸡翅，都会有汤汁。把汤汁加盐勾浓芡，就是美味的自制GRAVY。喜欢吃绿色蔬菜的，可以把冻豌豆（SWEET PEA〕加少许白糖煮熟，加在土豆泥上再浇GRAVY吃。

　　蜂窝土豆

　　蜂窝土豆，用新土豆做成，因其外形酷似蜂窝状而名。蜂窝土豆的做法是：选新鲜土豆一斤，个大为好，洗净去皮，用刮菜丝的铁刮刮成细丝，越细越好。土豆丝备好后，撒少许豆粉，每根土豆丝都要淡淡地裹上豆粉，其裹豆粉的程度是能够清清楚楚地辨别每一根土豆丝。和土豆丝的同时，用平底锅烧上猪油（上等边油），油煎开，不需要任何香料，将和好的豆丝倒入锅内，炸七八分钟起锅，土豆丝盘根错节，连成一个整体，像向日葵般大，雪白如玉，放在盘子里，撒上一些白糖，上桌趁热吃，酥脆香甜，吃起来有心旷神怡之感

　　1、土豆烧小排（川味特色）：先用淀粉、酱油（为了颜色好看，所以用酱油不用盐）、蛋清将小排拌匀，适量放入花椒粉胡椒粉，腌五分钟。锅烧干放油烧热，放入姜片爆香，再放入豆瓣酱（就是辣椒酱，这里推荐四川的郫县豆瓣酱），炒匀马上将小排放入（豆瓣酱不能在油里煎太久，否则就黑了），将小排炒熟后加入水开始烧。记得放糖。烧的过程中可以尝尝汤味，根据自己口味放调料。烧得差不多了再放切好块的土豆，等到土豆也能吃了就好了。如果看汤不够粘稠，就勾勾芡。注意，烧的时候水不要太多，沸腾起来能基本淹住食物就好，免得水太多土豆都烧软了还一大锅汤。盖上盖子留点缝隙，水面以上的部分蒸也能蒸熟。

　　2、炸薯条：这个最简单，土豆切条，浸泡到油里炸。注意火要小点，免得外面焦了里面还没熟。盐可以放到油里，但是个人建议最好炸好再撒椒盐。盐在油里加热久了碘分会丢失。

　　3、青椒土豆丝：切好的土豆丝在水里滤一下，去掉表面的淀粉。水烧开加点白醋（没有白醋黑醋也凑合），土豆丝放进去过一下。注意不要煮太久，过一下就好，加醋是为了让土豆丝更脆。锅烧热加油烧热，撒入花椒颗粒，爆出香味后倒入土豆丝翻炒，再放入青椒丝，翻两下就可以起锅了。盐也最好最后放，道理同上。另外，如果炒的时候加黑醋，起锅之前加糖，就成了糖醋土豆丝，但是之前就不要加花椒啦～～糖切记不可在锅里停留时间过长，会糊的。

　　4、土豆饼：面粉、鸡蛋加花椒粉，胡椒粉，糖和成糊状，喜欢的还可以加葱花和香菜末。切成片状的土豆裹上面粉以后放到中火油锅里炸。根据个人喜好可以在面浆里加不同的材料，例如胡萝卜碎末啦（这样还很好看哦。）

　　5、薯球：土豆剁碎，用面粉、鸡蛋，加胡椒等调料和成糊状，然后用勺子像煮肉元一样一勺一勺的放到油锅里炸。做圆一点就是薯球，做不圆的话索性拍扁，又是薯饼。

　　6、西红柿土豆汤：西红柿切块先在少量油里炒一炒（本人的爱好，觉得炒过的西红柿没那么酸，而且汤面上会有一层红的，又好看又美味）。不用起锅，直接加水，放入土豆片（记得切薄一点）。等土豆熟了，还可以打个蛋，倒在汤里成蛋花。其他的调料嘛，该放什么放什么。最后一定撒点葱花，会很好看。

　　7, 土豆丝摊鸡蛋

　　原料：鸡蛋，土豆，精盐，味精，胡椒粉

　　制作：

　　1）将土豆去皮切成细丝，用水洗一下后放入大碗中，打入两三个鸡蛋，用筷子将鸡蛋和土豆丝打匀。

　　2）将平底锅烧热放油，把搅好的蛋糊平摊在锅内，两面煎黄，土豆丝熟透后出锅装盘，薄薄地撒上精盐、味精、胡椒粉。

　　8,好吃的印度风味的咖喱土豆浓汤

　　油烧热炒香洋葱末，再炒牛肉馅，再加小土豆丁继续炒，加小蘑菇丁，加蕃茄丁，（你手头有什么菜就切成小丁加里面）再加水适量小火炖，加盐、咖喱、味精、辣椒面，如果嫌汤不够浓，可以加点芡，做出来的菜意想不到的漂亮，每次请客都是汤到锅干。

　　菜名 法式烩土豆

　　所属菜系 法国名菜

　　特点 味道鲜美，软嫩适口。

　　原料

　　土豆500克，洋葱40克、黄油25克、蒜少许，浓蔬菜汤125克、香叶2片、盐胡椒面、植物油、白葡萄酒各少许，切碎的芹菜少许。

　　制作过程

　　1土豆用水洗净，去皮后切成丁，洋葱去皮切碎。蒜去皮拍碎。 2用厚底铝锅，置于火上，烧融黄油，然后把葱和蒜下入，炒至洋葱呈透明，把土豆丁加入搅拌几分钟。土豆丁炒到全部挂上油后，加入蔬菜汤，香叶，少许盐、胡椒面、味精、搅拌均匀。如果水少，可以再加一些，但不要太多，约微沸45分钟，要不停地搅拌，勿使其糊底。到土豆熟时(少司也变稠了)。再放些植物油和酒，混合好即可，装盘时撒上一些芹菜末。

　　菜名 炸土豆球

　　所属菜系 浙江菜

　　特点 外焦里嫩，清香可口。

　　原料

　　土豆200克、牛奶40克、鸡蛋2个，面粉75克、面包油100克，黄油少许，植物油150克，盐、胡椒面各少许。

　　制作过程

　　1把土豆洗净、放入锅中加适量水(以没过土豆为度)，上火煮沸，加盖至煮熟，然后取出晾凉，剥去皮，用绞刀交成细泥放一盆中，加盐、蛋黄、胡椒面、面粉，牛奶合成一种较硬的混合物。在案板上撒上面粉少许，把土豆泥混合物置于上面，用刀切成小块，用手揉呈大小均匀球状。放入到打散的鸡蛋里沾匀鸡蛋，再放到面包渣里，滚上面包渣、用手揉圆。 2炒锅注入植物油，置火上烧热，把土豆球下入炸成金**，捞出，控去油即可。

　　菜名 包馅土豆

　　所属菜系 全部

　　特点 色泽美观，外焦里嫩

　　原料

　　大的烤土豆2个，黄油25克、热牛奶25克、精盐、胡椒面各少许。

　　制作过程

　　1把烤过的土豆剥去皮，从一面切去一点或成两半，用勺挖出中间的肉过箩，并用热牛奶调成很软的奶油糊状。用盐和胡椒面调好口味，填回到土豆壳里。 2取烤盘一个，把土豆码放在里边，入热炉烤约10分钟，呈**即可。 附注：也可以将葱头末，芹菜末，细香葱，青椒或擦碎的计司等，加到馅里。

　　菜名 蘑菇焖土豆

　　所属菜系 全部

　　特点 色泽红润，咸鲜可口

　　原料

　　净土豆500克、蘑菇20个、(罐装)，熬西红柿酱油20克，精盐适量，胡椒面少许，香菜末10克

　　制作过程

　　1把土豆洗净削去皮后，用刀切成厚片。2用煎盘一个，放入熬西红柿酱的红油，上火烧热，然后下入生土豆片，可以稍加一些清汤，加盐和胡椒面，调好口味焖。待焖至八成熟时，放入切成片的蘑菇一起焖熟、即可。盛入盘时，上撒香菜末。

　　菜名 德式土豆饼

　　所属菜系 其他西餐

　　特点 色黄嫩软、鲜香宜人。

　　原料

　　豆饼250克、鸡蛋1个，面粉50克、细葱末15克、植物油100克、盐、胡椒面各适量、黄油少许。

　　制作过程

　　1将土豆洗净去皮，放入锅中加适量水，上火煮约40分钟，煮到软烂，滗出水，把土豆捣碎成泥。放上鸡蛋，盐、胡椒面，面粉25克，并混合均匀。 2将葱切成末，放在黄油里炒黄，倒入土豆泥中，再混合均匀。 3在一面板上撒上面粉，把土豆泥分成三份，全滚上面粉，用刀按成两头尖，中间宽的椭圆饼形，用刀在中间按一条约，在边上再交替的安几个短纹；呈树叶状。 4将煎盘上火，放入少许植物油烧热，把土豆饼下入，煎成金**即可。然后码放在一个煎盘里、入炉烤几分钟，土豆饼豉起、铲入盘中，即成。食用时可淋上酸奶油或少许黄油。

　　菜名 葱油土豆

　　所属菜系 全部

　　特点

　　原料

　　土豆300克、猪油25克、植物油25克，葱一根，盐5克、味精少许。

　　制作过程

　　1将土豆冼净带皮放锅内、加适量水，上火煮熟，然后捞出晾凉剥去皮，绞成细泥。2炒锅上火，放入猪油，植物油烧热后投入一半葱花，炒 出香味时，将土豆泥下锅，加盐、味精、徐徐对水翻炒，待土豆泥稀稠适当时，撒入另一半葱花即可出锅。

　　菜名 素菜泥汤

　　所属菜系 法国名菜

　　特点

　　原料

　　土豆150克，68萝F150克，芹菜50克，葱头50克，鸡蛋2个，鲜奶油50克，鲜茵香200克，盐15克。味精、玉米粉各适量。

　　制作过程

　　1．把土豆、胡萝卜洗净，去皮，切成片；芹菜摘洗干净，切成段；葱头去皮，一切四瓣，待用。 2煮锅放入1．5公斤左右的清水，放入各种切好的蔬菜，再加盐和一些玉米粉，小火煮开煨1小时，若水不够，可以适量增加，当蔬菜熟透后，过箩成泥。 3．或用土豆汤1．5公斤，土豆100克、胡萝卜50克、芹菜25克、葱头25克、盐15克，少许胡椒粉、奶油50克、鸡蛋2个、鲜奶油50克、鲜茴香200克。

　　菜名土豆泥

　　材料：大号的土豆（俗称东北洋山芋）二只，青豆30g，培根肉30g，起司10g，牛奶50ml

　　做法：

　　1、先把土豆洗得很干净，在土豆上划一个大叉，放在微波炉里围几分钟，转到土豆里面都变成类粉状。

　　2、把土豆的肉都挖出来，和青豆，培根，盐，味精，起司，牛奶，放在一起，不停搅拌到半流状。

　　3、把加工过的土豆再放进微波炉，加热几分钟就可以吃了~~~~~！

　　土豆冷汤

　　现在天气还是比较闷热的。所以喝喝这个也是可以给大家一点清凉。

　　准备材料：

　　土豆 2个（大小适中偏小）。蒜泥 1/2小勺。 辣椒面，盐，芝麻盐少许。 水 2杯。 红绿尖椒 各1个。 胡萝卜少许。 冰块3-2块。

　　制作方法：

　　1，将土豆去皮。切大约宽为02CM的细丝，红绿青椒切丝，胡萝卜切成花片

　　2，将水放入锅中加少许盐煮开，并放入土豆丝，以刚煮熟为准，口感微脆。把土豆捞出。空净水。待用

　　3，把土豆丝加辣椒面，蒜泥，盐，芝麻盐，拌均腌制待用。

　　4，将2，煮土豆的汤放入冰箱冷藏，等冷却变后放如调味料。以适合自己的口味。

　　5，把腌制的土豆放入碗中，并将冰箱中冷藏的汤倒入碗中。再上面点缀辣椒丝。和胡萝卜花。（并依据个人喜好，可以在上餐桌前加少许冰块。）

　　土豆饼

　　准备材料

　　土豆3-4个。 苏子叶2片。 韭菜少许。 红尖椒半个。 火腿肉少许。 另外可以依据个人需要准备胡萝卜，洋葱，绿尖椒等。制作方法：

　　1， 土豆去皮。 其他蔬菜准备待用。

　　2， 生土豆擦土豆泥， 并泡入水中，以免氧化使土豆变黑。 将韭菜切约为3CM长的段， 苏子叶切丝， 其他准备材料均（如图）切丁，切碎3，把土豆泥捞出，慢慢空出多余水分。

　　4， 将蒜泥，土豆泥及其他已经准备好的配料一起搅拌均匀即可煎制成饼了。

　　鸡汁土豆泥

　　将去皮洗净的土豆先切成片，然后放在锅内用文火煮上15分钟，待土豆熟透酥烂，再用勺背将土豆压碎成泥，淋上鸡汤，放上少许食油和精盐，一盆别有风味的鸡汁土豆泥就成了。

　　咖喱土豆

　　同样取去皮洗净的土豆先切成片，然后放在锅内用文火煮上15分钟，这时等土豆烧熟后，放上食盐和咖喱粉，再煮上数分钟，黄灿灿的咖喱土豆顿时散发出诱人的香味。

　　咖喱土豆的另一种做法

　　切磋一下~~~

　　先爆锅，加咖喱粉，加肉（最好是鸡肉），炒一下待鸡肉稍微变色，加土豆洋葱，炒一会儿，再加水炖，至汤都收敛进去的差不多为止，关火

　　美味出锅~~~~~

　　青椒土豆丝

　　将洗净的土豆切成细丝后，放入九成热的油锅内，煸炒3～4分钟，然后放入切细的青椒，再翻炒几下，放上盐、味精，即可出锅。黄绿相间的青椒土豆丝就成了夏日开胃的时令小菜。

　　豆尖土豆汤

　　将切成片的土豆放入水滚开的锅内，煮上五六分钟后放入豆尖，再煮三四分钟，放入调味品，简单却味道独特的豆尖土豆汤就做好了。

　　醋溜土豆丝--最简单不过了。土豆切丝，然后炒就行了！

　　还有尖椒土豆丝--尖椒也象土豆一样切成细丝！

　　土豆切块儿，可以用来炖东西。---比如土豆炖牛肉啊，土豆加胡萝卜炖猪肉。。

　　再有就是西式的土豆沙拉了，土豆切小丁儿，煮熟盛出，配上其他的蔬菜加

　　沙拉酱！

　　玫瑰土豆饼做法

　　主料：土豆500克，青豆80克

　　配料：鸡蛋2个，糯米粉、面包糠适量

　　调料：色拉油500克（消耗约75克），炼乳1听，食盐、白糖、淀粉少许

　　做法：1、土豆去皮切块蒸烂后擀成泥，青豆搅成豆泥在锅中用油炒软待用。

　　2、两种泥一起放入大碗中，加入鸡蛋2个，糯米粉、炼乳、白糖、盐适量，和匀后用手做成适当大小圆形饼坯（根据自己喜好做大做小都可以的，不要太夸张就行，太大了不好成形，太小了很容易老），拍上面包糠待用。

　　3、色拉油烧到5成热，饼坯放下去炸透赶紧捞起，把油再烧到6成热，把土豆饼重新放进去炸到壳脆呈金**起锅装盘。（我有时候会偷懒，只炸一次，扔进去一直炸到金黄）

　　诀窍：土豆泥要根据含水量来加兑糯米粉，有利于饼坯成形。2次升温油炸，是为了让饼外脆内糯又不含油。

　　土豆泥的做法非常的简单，而且还可以根据个人的口味随意选择不同的做法。

　　做法一：（奶香型）

　　1选6到8个样子还算可爱的小土豆，削皮洗净，放入水里煮半小时左右，水里放少许盐。差不多时用筷子试探，能很轻松的戳到内部就说明可以了。

　　2把土豆捞出，沥干水，放入一个大碗中，用合适的工具（偶是用的叉子，不算合适，不过勉强来用）搅阿搅，把土豆搅碎。

　　3然后放入适量的牛奶和黄油或者奶酪，（注意牛奶不要放的太冲动，容易把土豆泥弄稀）再继续的搅，直到搅匀并且成泥状为之。嘿嘿，然后就可以吃啦。

　　做法二：（传统型）

　　1同做法一的第一个步骤。

　　2同上。

　　3准备好肉丁，香菇丁，黄瓜丁，西红柿丁。

　　4倒油入锅，油热后倒入肉丁和香菇丁，翻炒一下，然后将搅拌好的土豆泥倒进去炒，炒的时候放少量酱油，5分钟以后倒入黄瓜丁和西红柿丁，继续翻炒，直到调料搅拌匀了，就ok了。

　　想想还是做点什么……把皮去了，切成2cm左右的小块，放在水里

　　十分钟后用大火煮，煮沸改用中火炖，大约半小时，土豆差不多酥了

　　沥水，放入盐，麻油，用勺子搅拌，因为很酥，所以就成了泥……：）

　　喜欢的话放入蛋黄酱，味道不错哦……这样就成了土豆色拉……很方便

　　买小的圆土豆or white土豆，买回洗净后连皮一起煮，煮到皮开肉绽时，用餐叉或筷子很容易插进去的时候就拿出来，用凉水过一下，去皮，用一大碗把去皮的土豆装起来，捣碎成泥，加入一个蛋，少量黄油，cream or milk，最后加点很少的花蕉面，接着捣。捣好待用，起一油锅，（油要少少的），加少量的盐，油6-7成热时加点葱花，炒出香味后加入土豆泥翻炒，一般用小火，5-7分钟，起锅时再加点葱花装盘，吃，那个香啊！！

　　把土豆削皮切块，放开水里加点盐用中火煮到软透，沥干水分后放入大碗或汤锅里。加少许黑胡椒粉。加牛奶（可先加一点儿，等搅拌时如觉得太干再多加点儿）。加融化的黄油（如怕胆固醇高，可用MARGARINE代替。加多少跟据个人喜好。多一点香一些。我一般4，5个中型土豆加1/2 cup 黄油。市售的黄油通常每盒四块，每块1/2 cup）。

　　接下来搅拌。最好是用FOOD MIXER。最简单的那种手提电熨斗状的就行。便宜的10美元就能买到。实在没有，人工搅也行，只是既辛苦又不一定搅得细腻。搅到土豆完全成泥状就行了。

　　吃土豆泥一定要浇GRAVY才好吃。超市里有卖GRAVY MIX。美国人吃土豆泥都是配肉类。家里不论是烤火鸡，还是烧牛肉，鸡翅，都会有汤汁。把汤汁加盐勾浓芡，就是美味的自制GRAVY。喜欢吃绿色蔬菜的，可以把冻豌豆（SWEET PEA）加少许白糖煮熟，加在土豆泥上再浇GRAVY吃。

　　土豆泥的做法

　　1、先将土豆洗净，煮熟后剥皮(可用微波高火)，放在容器里弄碎成泥(可用牛排捶压碎)。

　　2、准备肉末若干（5个鸡蛋大小的土豆需要1-2两肉末），胡萝卜、黄瓜适量，切成末末。

　　3、将少量油烧热，先将肉末炒熟，然后依次放入胡萝卜、黄瓜末，炒一分钟后，再将土豆泥毛坯放入拌匀，并放入适量的盐（要少放）。

　　4、趁热吃。吃不完可以冷藏，下次吃前放微波炉加热。

　　土豆两个（小一点，个头圆一些）；鸡蛋一个;少许胡萝卜，芹菜，洋葱；牛奶；色拉酱

　　为了节约火，可以将土豆和鸡蛋一起煮，当鸡蛋煮熟后，先取出，土豆煮得非常烂时，取出，去皮，弄成泥状。

　　将胡萝卜，芹菜，洋葱，鸡蛋切碎，很碎的那种，放入土豆泥中，因为土豆泥比较干，就倒入一些牛奶起到滋润作用，接着拌入色拉酱（不要甜味的），再洒一下黑胡椒粉即可。如果个人口味喜欢还可以自己再放点东东啦。只要自己喜欢就好。

　　甜味土豆的做法

　　土豆削皮，切块，用清水冲去浆，放入锅中，加水，少许盐，煮至烂，盛出，多余的水倒掉。用芡粉一勺，加水小半碗、加酱油、味精、白糖、调匀待用；油烧红，放入煮好的土豆炸香，加入炒好的肉片，再淋上调好的芡粉，加点葱花略拌，即可。

　　沙湾大盘鸡,是一个朋友教我做的,比较特别,很好吃的

　　原料:半只或一只鸡,两到四只土豆。油,白糖,红辣椒，花椒，胡椒，姜

　　做法：鸡去头脚，砍成拇指大的块。再将土豆切八块，按照一只鸡八两油的比例,在锅里放花生油,加热到四成热到时加三勺白糖,继续加热,不断搅动,看到有泡沫时放土豆下锅,把土豆染成红色时再放鸡下锅。不断搅动,有五成熟时,放适量的干红辣椒,花椒,胡椒等调料,哦对了,在放鸡的同时放姜,搅动均匀了以后放水,淹没过菜适量中火熬煮,四十分钟以上,反正要等到土豆烂熟为止,如果要是有煮好的宽宽的手擀面在盘子里打底,那味道真实别提有多美了,香。

　　法式烩土豆

　　所属菜系 法国名菜

　　特点 味道鲜美，软嫩适口。

　　原料 土豆500克，洋葱40克、黄油25克、蒜少许，浓蔬菜汤125克、香叶2片、盐胡椒面、植物油、白葡萄酒各少许，切碎的芹菜少许。

　　制作过程

　　1土豆用水洗净，去皮后切成丁，洋葱去皮切碎。蒜去皮拍碎。

　　2用厚底铝锅，置于火上，烧融黄油，然后把葱和蒜下入，炒至洋葱呈透明，把土豆丁加入搅拌几分钟。土豆丁炒到全部挂上油后，加入蔬菜汤，香叶，少许盐、胡椒面、味精、搅拌均匀。如果水少，可以再加一些，但不要太多，约微沸45分钟，要不停地搅拌，勿使其糊底。

　　3。到土豆熟时(少司也变稠了)。再放些植物油和酒，混合好即可，装盘时撒上一些芹菜末。

　　炸土豆球

　　所属菜系 浙江菜

　　特点 外焦里嫩，清香可口。

　　原料 土豆200克、牛奶40克、鸡蛋2个，面粉75克、面包油，黄油少许，植物油，盐、胡椒面各少许。

　　制作过程

　　1把土豆洗净、放入锅中加适量水(以没过土豆为度)，上火煮沸，加盖至煮熟，然后取出晾凉，剥去皮，用绞刀交成细泥放一盆中，加盐、蛋黄、胡椒面、面粉，牛奶合成一种较硬的混合物。在案板上撒上面粉少许，把土豆泥混合物置于上面，用刀切成小块，用手揉呈大小均匀球状。放入到打散的鸡蛋里沾匀鸡蛋，再放到面包渣里，滚上面包渣、用手揉圆。

　　2炒锅注入植物油，置火上烧热，把土豆球下入炸成金**，捞出，控去油即可。

　　包馅土豆

　　特点 色泽美观，外焦里嫩

　　原料 大的烤土豆2个，黄油25克、热牛奶25克、精盐、胡椒面各少许。

　　制作过程

　　1把烤过的土豆剥去皮，从一面切去一点或成两半，用勺挖出中间的肉过箩，并用热牛奶调成很软的奶油糊状。用盐和胡椒面调好口味，填回到土豆壳里。

　　2取烤盘一个，把土豆码放在里边，入热炉烤约10分钟，呈**即可。

椒盐常出现在川菜和鲁菜中，主要用于热菜之上，比如作为油炸食物的蘸料或者炒料之用。在我们常见的椒盐虾、椒盐八宝鸡、椒盐蹄筋、 椒盐里脊、椒盐排骨等美味中都离不开椒盐。

自己制作椒盐也不难，制作椒盐的配方有很多，但组成椒盐最主要的材料是花椒和食用盐，其它的都是根据自己的口味和需求来添加。今天我来分享2款椒盐的做法，第一款款椒盐添加了2个主角进去，2种海鲜来增加椒盐的鲜度，这款椒盐适合用于所有的热菜，各种煎炸类的食物，各种椒盐海鲜等。第二款椒盐我们适量的添加了香料来制作的椒盐，也可以说是一款万能的椒盐，这二款椒盐的做法都值得你收藏的调味料哦。

鲜味椒盐的做法：

1、准备材料

要准备的材料有：花椒15克、食用盐30克、虾米20克、干鱿鱼20克、甘草10克。

2、烤

先把虾米和鱿鱼清洗一下，然后用烤箱上下火100度烤30分钟左右，把水分烤干，让虾米和鱿鱼更加干香，这两种食材可以让椒盐更香更鲜。甘草然后不干也可以和虾米放一起烤一下，烤干后才好打成粉，甘草的作用是让椒盐更加有回味。

3、炒

先把花椒放锅内用小火炒一下，把花椒的麻香味炒出来就会起锅，然后把盐倒入锅内炒到有点黄黄的颜色就可以起锅。

4、磨粉

把所以的材料放进料理机或者破壁机中打上2-3遍，打成细粉。

5、装瓶

把打好的粉装瓶中密封好即可。

喜欢麻香味重的可以可以稍微加大花椒的量，去掉虾米、鱿鱼和甘草就是最普通的椒盐。

香料椒盐的做法：

1、准备材料

要准备的材料有：花椒10克、食用盐30克、桂皮1块、香叶1片、八角1个、干辣椒10个。

2、炒

把锅烧干，锅内需无油无水，然后把所有的材料倒入锅内，小火炒香，等辣椒干香酥脆后就可以捞出。

3、碾

把炒好的食材放入石臼中碾成粉末，倒出后加入适量的味精，不喜欢味精的也可以不加，再加入5克糖，搅拌均匀香料椒盐就做好了。

这样的椒盐适合所有椒盐类的菜品，可以蘸也可以炒。

学会做椒盐了，我就再分享一道美味鲜香的椒盐虾吧，做法不是很难，值得你一试。

椒盐虾的做法：

1、把鲜活的鲜虾500克清洗干净，然后在第三节处用牙签把虾线挑去，再把虾须和虾脚用剪刀剪去，生姜5克切末，洋葱切末，青椒半个去籽后切末，小米椒切末，葱花少量。

2、按上面第2个的方法做一个香料椒盐备用。

3、锅内加水后下葱结和姜片煮一个葱姜水，水沸腾后再煮3分钟就把葱姜捞去。

4、把处理好的虾倒进锅内，水开后30秒捞出控水，这一步可以有效去腥。

5、在虾上淋上冷水给虾降温后控水，然后撒上一层生粉，生粉可以可以保护虾肉不吸油，不回软。

6、锅清洗干净后把锅烧干再加入宽油，油温5成热（150度）把裹了生粉的虾倒入锅内，这一步能让虾肉收紧，吃起来才能更紧实香甜。15秒左右就可以捞出控油，用滤勺把锅内的料渣捞干净，要不油很容易变黑。

7、把油加热到6成热（180度），把虾倒进锅内再复炸一次，最多5秒就可以捞出控油，这样可以让虾更酥脆，也能倒逼出一些第一次油炸吸入的油。

8、把锅洗干净，不加油，倒入切好的配料，干炒出香味，香味出来后倒入炸好的虾，让虾能均匀地裹上配料，然后撒上椒盐，一般撒3勺左右就差不多了，快速翻炒均匀，然后淋上少许的香油增加香气，翻炒均匀后就可以起锅装盘。

回味无穷的椒盐虾就做好了，这可不是一般的好吃。

问：为什么我做的椒盐菜品容易回软？

答：炸好的食材再次下锅炒的时候，锅内不要加油，如果锅内有油，刚才炸好的食材遇到油就会吸油回软。如果锅内不加油，那油炸过的食材就可以一直保存酥脆的状态。

问：制作椒盐的时候可以添加其它的配料吗？

答：当然可以，根据自己的喜好来添加，自己喜欢的口味才是最好的，但添加的时候也要讲究科学配比和合理配置。

结语：

椒盐很容易不易长期保存，容易回潮，一般存放2个月左右是没问题的，但要容器装好并密封好。自己做椒盐的时候一次不要做太多，反正做起来很简单，用完再做就是了。