在家最有效的减肥方法

在家有效的减肥方法：

一、科学喝水

水是我们身体最重要的元素，不过很多人喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。

二、巧用时间运动

上班一族的确很少有时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。

三、多吃新鲜蔬果

此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃了。

四、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

五、运动饮食相结合

运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。

六、坚持锻炼

从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

七、保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。

八、远离酒类

无论是啤酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但我们都知道卡路里却很高。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。

青春期是绝对不能减肥的，可以科学的控制饮食，你现在这个体重是可以的，只要不是过于肥胖就行。其实青春期过去之后体重还是比较容易下来的，建议进了大学之后再减，这样效果既明显，又不会影响青春期发育。（ps:如果你现在只有十二岁的话，其实青春期才刚开始）

口红的话建议12岁还是不要涂的好，毕竟和年龄不相称，达不到预期的提升美感的效果，建议可以用一些润唇膏，淡粉色的润唇膏也可以，比较自然。

葡萄酒喝了可以减肥吗

　葡萄酒喝了可以减肥吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享葡萄酒喝了可以减肥吗有什么好处。

葡萄酒喝了可以减肥吗1

　 1葡萄酒喝了可以减肥吗

　葡萄酒在一定程度上其实是可以帮助到发挥减肥的效果的。因为葡萄本身就是一种有助于减肥的水果，而葡萄酒是可以加快代谢的速度的，在吃饭的时候如果饮用了葡萄酒，能够帮助大家放慢进食的速度，增加了强烈的饱腹感，一般的情况下适量地饮用葡萄酒并不会出现长胖的情况，还能给身体补充营养，并且也是有美容护肤的功效的，虽然葡萄酒可以减肥，但大家也要记住不能贪杯的。

　 2葡萄酒怎么喝减肥

　 一、葡萄酒+酸奶

　葡萄酒配上酸奶一起的这个方式不知道大家以前用过没有但其实它是既可以增加肠胃的吸收功能，还可以增强身体的抵抗力的，对身体的健康状况起到了不错的调节的作用，将葡萄酒以及酸奶按照正常的比例调配，大概是2大勺的葡萄酒加入到酸奶中就可以喝了，又或者是把这两种材料搅拌均匀，喜欢的妹子赶紧尝试起来吧。

　 二、葡萄酒+起司

　在睡觉之前喝上一小杯的葡萄酒，量不要太多，然后再配上几片起司的面包，起司其实是非常容易的就能被身体给吸收的，再加上经过发酵的蛋白质也是人体所需要的能量，睡之前如果这么吃会产生一定的热量，但同时也是能让代谢的速度变快的，一边睡就能一边的消耗身体里面的热量，从而达到了瘦身减肥的功效。

　 三、葡萄酒+纯黑巧克力

　黑巧克力本身就有减肥的作用，相信这是大部分的女生都已经了解到的，当然指的也是纯黑的巧克力，极其容易产生饱腹感，这样的`话吃了它就容易减少其它食物的摄入的用量了，而且黑巧克力是可以快速的代谢身体中的毒素和垃圾的，吃一小块喝上一杯葡萄酒就能让身体发生巨大的变化，减肥的MM千万不要错过。

　 3喝葡萄酒减肥的注意事项

　 一、酒后不吃高热量的食物

　葡萄酒当中的维生素以及酚类在阻止脂肪吸收的作用上是相当的强大的，只要在喝完酒之后不吃一些高热量的食物，葡萄酒就能发挥完美的瘦身的功效，当然，想要瘦下来的MM就要照着这么做了。

　 二、忌空腹饮酒

　喝葡萄酒之前建议先配上1~2片的豆浆、肉、蛋或者是奶酪等等，它们不仅是可以长期支持你酒精代谢的热量，另外也能帮助你控制对酒精的一种渴望，很容易的就会满足喝酒的需求，如果一直空腹饮酒是会导致肠胃产生的一系列的疾病的。

葡萄酒喝了可以减肥吗2

　食品与营养信息交流中心专家指出，美国新研究发现，葡萄酒可以抑制脂肪细胞的形成，因此很多人认为喝葡萄酒有助于减肥。“这个研究的确存在，但是从中能够得出的结论离‘葡萄酒减肥’还有相当的距离。从目前的数据来看，虽然少数研究发现少量喝酒的女性肥胖发生率更低，但是并没有足够证据证明喝酒能帮助人们减肥。因此，为了减肥而喝酒不是什么好主意。”

　专家提醒，“喝酒减肥”不仅证据不足，而且很有可能适得其反。很多研究发现，大量喝酒的人体重往往更重，肥胖的发生率也会变得更高。首先，酒类也是含有能量的。虽然酒精在人体内转化为能量的效率并不高，但毕竟积少成多，也不容忽视。其次，酒精可以减弱人体的脂肪代谢。

　在我们的身体中是存在很多的营养物质的，另外还有一些蛋白质、脂肪以及碳水化合物，但是喝酒并不能减肥，因为在喝酒之后，酒中的酒精会很快的被挥发掉了。

　研究发现，人在喝酒后体内消耗脂肪的速度明显下降，这也不难理解，因为人体首先要将酒精的能量代谢掉。有研究发现，喝两杯伏特加后体内脂肪的代谢率就会降低70%。该消耗的脂肪没有消耗，就会增添体内的脂肪存储量。

　此外，喝酒还会增加食欲，让人在不知不觉中吃下更多“下酒”食物。而且，这些“下酒”食物往往也比平常的饭菜更不健康。这样也会进一步增加能量摄入，促进长胖。

　 懒人减肥法大全宝典四大懒人减肥法

　 懒人减肥法之一：睡眠减肥

　睡眠是适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例低，仅为22%。

　睡眠不足的危害是非常大，并不仅仅是伤害了我们的身体健康，对于我们的身材也是有很大的影响的，睡眠不足会加快身体的衰老，导致疾病的产生。对于女性朋友而言，想要减肥想要健康那就一定要有充足的睡眠哦。

　 懒人减肥法之二：走路减肥

　研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

　快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

　 懒人减肥法之三：推拿减肥

　中医推拿是适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。

　 懒人减肥法之四：用餐速度减慢

　研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。

　懒人快速减肥法之另类减肥法

　 下面为你介绍懒人必知的另类减肥法，日常生活中，不经意地减重!

　 1、自己打理头发

　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

　 2、甜蜜的吻燃脂

　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　 3、涂唇膏减肥

　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

　 4、神奇按摩减肥

　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

　 5、淋浴瘦身法

　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　 6、购物也减肥

　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369

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800,你也去看看吧,加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!

记得选我做满意答案哦!

又到了一年中天气最热的盛夏时节，大家的衣服越穿越薄，发胖的身材再也遮掩不住了。对自己身材还不满意的MM也不要太着急，减肥行动任何时候开始都不晚。

我们根据12星座JMS的个性特质，找出你发胖的原因，量身打造适合各星座的瘦身秘笈，让你在2008年的夏天成功加入瘦美人行列。

白羊座：

肥胖诊断：气温高，加上白羊MM性格直来直往，脾气火爆，容易引发情绪波动，从而将暴饮暴食当作发泄的手段。

瘦身秘笈：多吃缓和情绪的食物，比如奇异果、葡萄、西瓜、酸梅汤等;活力充沛的白羊座热爱运动，利用早晨做做户外有氧运动，另外傍晚游泳也是不错的选择，关键是要持之以恒。

金牛座：

肥胖诊断：金牛MM是天生的美食爱好者，向来对品尝各种美食乐此不疲，加上平日不爱运动，腰腹最容易出现赘肉囤积。

瘦身秘笈：要让自己动起来，尝试练练瑜珈和普拉提会有意想不到的效果。每天睡前坚持做仰卧起座，数量可逐步递增，在家里就可以轻松雕塑出完美的下半身曲线。

双子座：

肥胖诊断：双子MM有些小贪心，徘徊在美食与减肥中恋栈，特别对街头的各种美味零食的缺乏足够的免疫力。

瘦身秘笈：鱼与熊掌不可兼得，面对各种美食要抱着浅尝辄止的态度。夏天里也可以继续发挥唇膏的作用，嘴馋的时候抹一抹，可以帮助你抑制想吃零食的欲望。

巨蟹座：

肥胖诊断：喜欢家庭生活的巨蟹MM在家里吃饭就不太注意控制食量， 吃过量食物容易导致消化不良而引发便秘型肥胖。

瘦身秘笈：合理搭配各种饮食，增加芹菜、洋葱等高纤维蔬菜的摄入，预防便秘引起的下半身浮肿。平时多做做家务活，擦地板每小时也能消耗掉250卡的热量哦。

狮子座：

肥胖诊断：狮子MM面对自己中意的美食时就把减肥的任务抛到九霄云外，意志力不够坚强，特别钟情于煎炸和油腻食物。

瘦身秘笈：狮子座最爱面子，减肥过程中不妨经常让朋友用激将法对你进行打击，让你时刻保持警惕;吓日里多喝绿茶有清肠消脂的作用，一定彻底戒掉煎炸和油腻的食物。

处女座：

肥胖诊断：处女MM是完美主义者的化身，对于自己的体重一丝一毫的变化都很敏感，容易陷入减肥的极端。

瘦身秘笈：首先要放松自己敏感的神经，保持心态平和，不要对自己有过分苛刻的要求。可以尝试每周吃三天左右的素食，豆腐、豆干、豆浆等黄豆制品都是去脂的利器。

天秤座：

肥胖诊断：天秤MM是天生的万人迷，朋友多，圈子广，约会多，当然 应酬也多，在外面吃饭有时候就身不由己。

瘦身秘笈：减肥的关键就是要下定决心，为自己制定一份详细的减肥计划书，在外吃饭也要注意忌口。改变自己懒散的毛病，上楼多爬楼梯，坐公交车也可以提前两站下车。

天蝎座：

肥胖诊断：外表冷酷的天蝎MM面对美食就原形毕露，属于典型的肉食主义者，特别偏好口味重的食物。

瘦身秘笈：吃东西讲求一定的顺序，面对大餐先来碗蔬菜汤，吃饭从素菜入手再到荤菜，多吃清淡饮食;发挥自身意志力足够坚强的优点，坚持每天早晚暴走或跳绳半小时。

射手座：

肥胖诊断：自由达人射手MM天生就不喜欢受到条条框框的束缚，平日生活缺乏规律，喜欢贪图方便，特别亲睐高热量的洋快餐。

瘦身秘笈：首先要跟洋快餐和夜宵说拜拜，三餐定时定量是你们减肥的最好方法。把减肥的任务始终铭记于心，不要抱有想吃就吃，吃完后再来慢慢减的侥幸心理。

摩羯座：

肥胖诊断：摩羯MM酷爱钻研营养元素的搭配，但是各种所谓健康食品 摄入一旦过量也会大大增加发胖机率。

瘦身秘笈：不能因为是健康食品就可以大吃特吃，里面还是含有会让你体重增加的卡路里。每天喝一杯酸奶和一碗麦片，再坚持跳半小时的健美操会给你们的瘦身进程提速。

水瓶座：

肥胖诊断：水瓶MM是天生的乐天派，她们从来就属于缺乏忧患意识的一群人，要等到肥胖上身才会恍然明白减肥的重要性。

瘦身秘笈：吃饭的速度要减慢，饭后千万不要马上窝在沙发上看电视，带着宠物出去转转都行。时刻作好和肥胖作斗争的准备，千万不要因为取得一点成绩而松懈。

双鱼座：

肥胖诊断：感性的双鱼MM食量容易受到周围环境的影响，浪漫温馨的环境会令你无形之中吃下超出想象的食物量。

瘦身秘笈：要防备糖衣炮弹对减肥行动的和平演变，尽量少去环境幽雅的餐厅和水吧，坚决抵制美味奶茶的诱惑。沐浴时在脂肪囤积处多揉搓，不仅能舒筋活血，也能消除多余脂肪

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“咖啡豆瘦身法”

　　器材：预备30颗咖啡豆。

　　步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出

　　步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。

　　步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。

　　步骤4：重覆各做30次，七天内便可急速瘦身!

2

毛巾减肥法

　　这个可是超简单的方法，相信各位姊妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变

瘦，简单轻易吧!走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

　　步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

　　步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。

　　步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

　　步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　步骤5、可交互做4次

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涂护唇膏减肥法

　　在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效，只是假如跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭!

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戴出汗的面罩减肥法

　　在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5-7分钟，马上就流很多的汗呢!长时间大脸就变小脸啦!

5指甲油涂抹减肥术

　　没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊异，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。

　　涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。假如想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。

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穿袜子减肥法

　　这个可是要同时穿上4双袜子才行!先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢!快把这四个步骤记起来，别忘了喷点除脚臭液!

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减肥戒指减肥法

　　是否还在用胶带缠手减肥那你可真是落伍啦，现在可不用这么复杂，只要戴个小小的戒指，它可就一样的有胶带的功效喔，随时提醒你在减肥，简单又方便

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敷冰枕减肥法

　　用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一个地方冰15分钟左右，这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会受冻伤的!

9牙刷刷出好身材

　　有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效。擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。

10巧克力减脂

　　有食物学家就说巧克力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味巧克力，非常是外出进餐轻易吃过量的日子，可预先吃一片，到餐桌前就自然没有胃口了。

11红色内裤减肥法

　　红色可促进血液循环，穿上去感觉热热的，还可以预防冰冷、减轻生理痛呢，只要是红色都可以!

　　看了上面这一些怪招，是不是对自己的减肥知识感到有点自叹不如了呢其实这些方法有很多都只是提醒自己现在在减肥，只是在减肥的过程当中，我们可以搭配这些有趣的减肥方式，那么减肥的日子就会过的轻松又愉快罗!

方法——1

1、看看镜子。如果你身材适中却总觉得脸部不够瘦，那么先思考一下是否自己对身材比例的看法与大众不一样。

看看与你血缘最亲密的家人。他们的脸型是否和你大致一样？ 你脸上的脂肪分布倾向可能是他们遗传的。而且，一些人的脸是属于随着成长发育就会消失的婴儿肥。

问问你信任的人。他们是否觉得你的脸胖乎乎的，或者觉得有的地方肉太多了不好看。

你的脸是不是浮肿的？那并不是真的胖。面部浮肿可能是营养不佳、食物含盐过多、睡眠缺乏、饮酒或吸毒、缺乏锻炼等等造成的。

咨询医生。他们能正确的告诉你，你的面部脂肪比例是否是合适的。而且，他们能区分是不是水肿（浮肿）的问题。

2、检查姿势。伏案低头会让你出现难看的双下巴。 你身上的脂肪总是愿意到最舒服的地方呆着，如果老是低头，下巴靠着脖子，慢慢地脸就肥了。

站直，坐也直，好好对待脊椎。如果你不知道怎么站或坐才能保持一个良好姿势，你可以咨询咨询医生或理疗师。

深呼吸。当你需要站直了呼吸更多的新鲜空气，你就不那么容易弯腰低头了。

时刻提醒自己，保持肩背挺直，抬起头和下巴，与人平视。

锻炼能改善人的姿势，你可以经常咨询理疗师或网上查阅锻炼的细节内容，普拉提、瑜伽或类似的运动也会有帮助。

方法——2

1、健康饮食。 依据你的身高、性别和年龄确定所需要的能量，饮食时严格控制能量摄入。 食物卡路里表格可以从国家食品营养信息的网站上获得。也可以从营养师那里得到建议。

2、超重的就减肥。 如果你减掉身体的重量，脸上的脂肪也会被减掉。记住，不可能单单减掉身体某个部位的脂肪，一旦体重减轻了，整个身体，包括面都，都会受影响。通过均衡营养的膳食减肥，加上规律的运动，你会得到意想不到的面部减肥效果。

与营养师讨论你的饮食结构很重要，确保你的饮食能均衡营养，避免对身体造成伤害。

有氧运动和力量练习对于减肥和塑身效果最佳。

摄入足量的膳食纤维和绿色蔬菜。避免摄入高糖、高脂肪食物。

减少酒精摄入，最好避免饮酒。酒精的卡路里没有营养价值，还会造成身体脱水，身体脱水也会导致面部浮肿。

3、大量喝水。充足的水分摄入会促进体内盐分的排除，从而不会使面部浮肿。[1] 也会促进体内毒素的排除，让人不会看起来面色晦暗。

方法——3

1、不要认为脸部运动是万能的。脸部运动有卓越成效，但不能仅依靠脸部运动来瘦脸，还是要靠健康的减肥，减少全身的脂肪。然而，脸部运动最好与健康减肥同时进行，因为它可以避免大量脂肪减少后出现的面部皮肤松弛和下垂。[3]

2、尝试脸部瑜伽。与深呼吸相配合，瑜伽姿势中的一种低头姿势能让面部肌肉保持一种紧绷的状态，让你看起来更显年轻。[2]

3、说一连串的“X”，“O”。这两个字母让你的嘴和脸颊完成的运动最多，每天尽可能多的重复哦。

4、嚼口香糖或泡泡糖。 咀嚼动作用到很多的面部肌肉，如果正好是你喜欢的口味，岂不是一举两得。

选择无糖口香糖。避免增加摄入不必要的糖分。

5、把你的嘴巴张到最大，保持几秒钟，然后放松。

重复30次，你可以早、中、晚各做一回。

方法——4

1、使用肤色腮红，从外侧向内侧扫，可以让脸部更有轮廓感。

2、修饰脸部线条，轮廓线可以使脸看起来更瘦,通过突出颧骨和使用阴影来缓和和突出的脸部不同部位。

轮廓线也会使原本就瘦的脸看起来凹陷，没精神。 要注意不要过多使用。

你可以向专业化妆师学习使用轮廓线 。他们会根据你的脸型建议你什么地方需要突出，什么地方需要缓和。学会线条修饰不容易，需要好好练习哦。

3、画拱形眉毛。有点厚度（但不要太厚）的拱形眉毛可以使脸显瘦。[4] 使用比你自身眉毛稍深的颜色会使效果更明显。

4、用遮瑕膏遮住黑眼圈，黑眼圈也会使你的脸看起来很胖。

5、使用亮色唇膏。暗色唇膏会有一种沉重感，亮色也会使嘴唇看起来较薄。

21天内分泌平衡必瘦法（沙拉，弋特弗里德）

个人感觉算得上是一个注重经营身体，励志变得更好更美之人。有关知识说出来也算上头头是道，书店书架上一般时尚美容类图书很难入眼，这本书却是一个惊喜，或说是一个惊异，很惭愧，感觉之前所知都是外面的“妖艳贱货”，粉黛三千一时皆成尘土。真正的井里蛙观天。任何事情上升到专家，科学的角度解说，才更另人信服。

此书真真的涨知识。

从来没有一本书摘抄超过这一本。

1，新陈代谢出现紊乱，通常是七种激素的代谢出现了问题，需要修复：雌激素，胰岛素，瘦素，皮质醇，甲状腺激素，睾酮和生长激素，每一种激素与每天摄入食物息息相变关，相互作用。

2，分别围绕肚脐与肚脐上方1英寸（如25）位置测量腰围。计算腰臀比用肚脐水平腰围，计算腰围身高比用肚脐上方1英寸腰围。计算臀围——选最宽处，腰围除以臀围，算出腰臀比。腰臀比＜=080健康风险低；081~085，有一定健康风险；大于等于086，高风险。

3，新陈代谢修复指南：1，至少喝22升水，包括加柠檬热水和花草茶。2，吃045千克蔬菜。3，蛋白质，每餐摄入25~40克蛋白质，总量控制75~125之间，占总热量25%~33%，可虾蟹类甲壳类海鲜，冷水鱼。4，净碳水化合物，每天25~49克净碳水化合物（总碳水化合物减去膳食纤维，）包括红薯，山药，木薯，莲藕，香蕉，净碳水化合物应占每日总热量10%~15%，也就是10%~25%热量来自低糖碳水化合物，需要摄入足够量膳食纤维。5，健康的脂肪，剩下的热量来源是脂肪，占总热量一半左右，可吃海鲜，鳄梨，橄榄，椰子油烹煮的食物和动物黄油。6，运动，每天运动至少30分钟。听身体讯息，尊从自己的想法。

7，大工业生产的菜籽油会导致身体炎症率增高，以及胰岛素和瘦素分泌问题，这两种激素代谢失衡会将内分泌设定在增肥状态。

8，增加膳食纤维会提高肝脏代谢多余雌激素能力，纤维摄取越多，体内雌激素代谢越快，雌激素会随大便排出体外。坚持选择的自然的膳食纤维，加工过的食物即便添加了膳食纤维，同时也会多糖和盐。食材推荐：浸泡过奇亚籽，新鲜研摩亚麻籽，有机蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝，及其他绿色蔬菜。）扁豆，豆类植物，低糖水果（浆果类）

9，吃有机健康食品架上纯天然未经加工过的油脂。健康的饱和脂肪包括有机椰子油和未经精加工的红棕榈油（不要和红棕榈仁油弄混）不要吃大规模加工的结构被破坏的多不饱和脂肪酸，如玉米油，棉籽油，红花油和豆油。健康的多不饱和脂肪酸包括冷水鱼（三文鱼，大比目鱼，鲭鱼），甲壳类（牡蛎，虾，蟹）琉璃苣油和月见草油，有机酥油（脱水奶油），坚果和坚果油（松子，核桃，大杏仁）有机家禽和走地鸡蛋，以及种子（奇亚籽，亚麻籽，葵花籽）健康的单不饱和脂肪包括鳄梨，黑巧克力（可可含量80%以上）鸭的脂肪，坚果，坚果酱（澳洲胡桃，腰果，开心果，美洲山核桃）橄榄油，鳄梨油，种子（南瓜和芝麻）

IO，吃发酵过的大豆，比如日本味噌和印尼豆豉。每天吃大约60克的发酵大豆制品，可以提高黄体酮，降低胆固醇，防止高血糖，发酵过程可排除转基因成分。

11，我们的行为习惯会在精神上创造出一种规律刻印，对某些习惯性的想法重复的越多，思维上刻痕就越深，这种因果联系可好可坏，完全取决于重复的东西。用正能量思维取代负面想法，就会创造一种新的刻痕。神经可塑性的基本理论：一起放电的神经元会串联在一起。

12，尽量少坐。

13，因为胰岛素的作用，1个热量单位的碳水化合物要比1个热量单位的蛋白质或脂肪更容易使人发胖，过多摄入不良碳水化合物可导致胰岛素抵抗，要想减肥效果长久维持下去，应将胰岛素分泌维持正常范围。

14，身体功能正常的情况下，偶尔解馋吃的小蛋糕会被胰岛素转化为葡萄糖，以糖原形式储存在肝细胞和肌肉中——糖原是葡萄糖的一种储存方式。需要补充能量随时分解吸收。每天吃一个两个蛋糕，有限的糖原储备空间没有能力储备由葡萄糖转化的糖原。胰岛素就从“燃脂”激素变成“蓄脂”激素。

15，简单测试胰岛素与受体配合良好，如腹部结实平坦，胰岛素应该不会有问题，腹部上脂肪凸出裤外，就该调整胰岛素分泌水平。

16，碳水化合物并非人类生存的必需品，人类维持生存必须摄入食物包括健康脂肪（如w_3）和含有某些重要上官基酸的健康蛋白。碳水化合物摄入过少可能刺激“压力激素”。

17，1，修复胰岛素：不吃糖和代糖。白砂糖，蜂蜜，龙舌兰糖，红糖，蔗糖素（代糖）等，甜菊糖除外。碳水化合物仅限于不会使胰岛素突然升高的低碳水化合物，如红薯，山药，南瓜和黎麦。远离藏在蕃茄酱，沙拉酱，其他各种酱料和包装谷物早餐里的糖，不要吃糖含量配料泰排在前六位的食物，不喝甜饮料，包括碳酸饮料，果汁柠檬水和酒类。

17，2，每天吃一磅蔬菜，最简单办法每隔几天蒸一锅蔬菜，如西蓝花，蘑菇，芦笋，红甜椒，冷冻起来，午餐或晚餐做成沙拉。选择低糖的蔬菜，少淀粉，不要玉米等含淀粉多的蔬菜，选颜色深的蔬菜，其含糖量低，又富含重要营养成分。有机蔬菜送货上门，立即将其中绿色蔬菜（甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜）取出切碎，装进保鲜袋冰箱冷冻起来，每次蒸蔬菜最后加一点绿色蔬菜，或直接放入沙拉或营养饮料。

17，3，每餐要吃蛋白质，11O~17O克鱼类，鸡肉，豆类和藜麦，多吃豆类，特别是含有某种碳水化合物阻断剂成分的神奇白芸豆。黑豆，花豆，白芸豆，鱼类（鳕鱼，三文鱼，鲭鱼，沙丁鱼。）蛋白质每天的摄入目标是75~125克。

17，4，两餐间隔4~6小时，如餐后3小时饥饿想吃零食，明显有胰岛素抵抗和血糖不稳定等问题。如必须吃零食，说明每餐摄入蛋白质不足。

17，5，吃1杯半低血糖指数水果（血糖指数不超过55），如浆果，鳄梨或橄榄。放弃其他果糖，包括高血糖生成指数水果，如香蕉，芒果和葡萄及葡萄酒。

17，6，吃营养密度最高的优质有机食物，———在经济能力允许范围内

17，7，吃含益生菌的食物，酸奶，奶酒，日本味噌，发酵蔬菜，德国酸菜，韩国泡菜。

18，如果摄入过多错误的碳水化合物，果糖会对体内的生物化学系统造成更大的损害。果糖对健康的损害要大于其他类型的糖。瘦素的主要作用是减少食欲，控制饥饿感，还决定（与胰岛素合作）身体的燃脂速度。

19，超重（体重指数超过25kg/㎡），脂肪细胞就会分泌过量的瘦素，体内瘦素受体无法跟上这种信号反馈速度，就会失去复位的稳定性（体内生理环境的稳态），如果大脑被太多脂肪细胞发送的瘦素信号狂轰乱炸，为不陷入过度疲劳，彻底关闭信号接收，导致瘦素水平继续高升，瘦素受体停止工作，于是身体接收不到瘦素信号，导致越来越胖。

20，葡萄糖，在树液和水果中发现，由小肠吸收，85%释放进入血液，15%进入肠道。果糖，在水果，蜂蜜和绿色植物中发现，比葡萄糖更甜，约60%的成年人无法实全代谢果糖，结果变成储存的脂肪。摄入渠道是高果糖玉米糖浆，广泛用于面包，糖果，蛋糕，饼干，冰激凌，饮料及加工食物中。碳酸饮料含30克果糖。蔗糖，常见白砂糖由果汁，水果，根茎类植物中提炼而来，由一个葡萄糖分子和一个果糖分子组成。

21，想要瘦素正常工作，需要让瘦素自由活动，如体内甘油三酯很高，会妨碍瘦素向大脑发送信号。降低甘油三酯水平，控制在50㎎/d1以下。体内瘦素过多会加速关节内软骨损伤。

22，尽可能远离液态糖，包括果汁和其他各种纤维含量低的果糖来源，如碳酸饮料，运动饮料，面包，谷物早餐，能量棒，非原味的酸奶及调味品。

23，体重减少后，胰岛素抵抗和瘦素抵抗问题都会解决，即使重新发胖，仍可重新保留对这些关键新陈代谢激素的敏感性。

24，饮食习惯正常，身材苗条，没有血糖问题。吃水果也没关系。

25，高达60%的成年人无法完全消化果糖，他们吃快速发酵（会产生气体）的碳水化合物后胀气，如苹果，杏，樱桃，芒果，油桃，梨和西瓜里的果糖。这种吸收障碍问题发生在小肠。这些碳水化合物沿着消化道进入大肠，在那里发酵产生的气体会使肠道膨胀，造成胀气和腹痛。还可能影响食物在肠道内的正常排泄（也就是出现腹泻或便秘），肠壁的传输功能缓慢或减弱是无法消化果糖的原因之一。

26，恢复瘦素水平：1，新的一天从蛋白质开始。起床半小时内吃蛋白质可有效降低身体对果糖和其他糖的需求。接下来的一天，要摄入适量的蛋白质，每天75%~1OO%，两个鸡蛋含13克蛋白质，110克鸡胸肉含有36克蛋白质。2，选择每份200卡（837焦）热量但果糖含量少于1克的蔬菜，如洋蓟，德国酸菜，菠菜，苜蓿芽和豌豆。某些纤维多的蔬菜，果糖含量不超过5克亦可选择（地瓜，西蓝花，南瓜，胡萝卜。）3，戒酒。4，拒绝零食。5，吃健康脂肪。6尽量避免茄科的水果和蔬菜，有人吃茄科水果和蔬菜更容易出现炎症反应。含有一种叫龙葵素的代学物质，可能干扰肌肉中的酶，导致肌肉疼痛僵硬，和造成消化同题。包括土豆，西红柿，茄子，甜椒和酸浆果。

27，吃了太多的错误食物——通常是垃圾食品，加工食品和精制碳水化合物——瘦素水平上升，大脑通知身体其他部位降低甲状腺激素分泌，降低代谢率，瘦素抵抗会减弱甲状腺功能。由于基础代谢率降低，肌肉燃脂速度降低，这过程被称为外围（肌肉）瘦素抵抗。因此，超重的人难以通过运动减肥的原因。

28，饮食过量可提高皮质醇，血糖和胰岛素水平，给顽固炎症和氧化应激（类似身体代谢排出的工业废料，提前感到衰老和满身毒素）煽风点火，导致肥胖。这些生物因素结合在一起会关闭端粒维护系统（体现衰老速度的染色体上的保护盖），加速细胞衰老。皮质醇过剩会杀死脑细胞，使海马体萎缩（海马体是储存记忆和控制情绪的地方。）

29，不要想周末补觉，这没有用。睡够8小时，提高血糖代谢水平，与最佳的血糖控制有相关性。促进生长激素的分泌，生长激素和皮质醇可调节腹部脂肪量。激活细胞修复和修补损伤。在白天可使皮质醇水平正常化（相反，晚上睡眠不好会增加皮质醇水平。）

30，每天相同时间半小时内起床，包括周末——不管前一晚睡了多久。在睡前了小时做些运动，如快步走，可以使体温骤升骤降，改善睡眠质量。上午多晒晒太阳（10点左右），建立更稳定的昼夜节律，增加褪黑素分泌。

31，戒咖啡因规则：戒掉所有咖啡因，包括咖啡，红茶，绿茶，碳酸饮料和功能性饮料。代替品：热水冲泡柠檬和辣椒，热水冲泡小豆蔻，花草茶。继续坚持每天吃1磅蔬菜，健康的植物脂肪和植物蛋白，以及少量低果糖水果。

32，谷物的真相：谷物会使造成最恶劣影响的食物成瘾，会使血糖水平显著提高，导致腰腹部囤积脂肪，这些碳水化合物以葡萄糖的形式迅速进入血管，使血糖水平提升，随胰岛素加速分泌，导致生理性成瘾，谷物，面包，土豆可快速升高血糖。增多患心脏病的风险。男性饮食中碳水化合物所占比例越高，出现代谢综合症风险越大，而女性单纯取决于摄入的精致谷物的量，包括米饭和面食。导致生育能力下降。低碳水化合物，高蛋白质，高脂肪饮食与心脏病没有相关性，植物性来源的脂肪蛋白质可能略微降低风险。小麦和其他谷物发现霉菌毒素。

33，女性必须摄入适量的碳水化合物，完全不吃碳水化合物的极低碳水化合物或生酮饮食可导致甲状腺问题，情绪不稳定，肾上腺功能障碍，以及心脏并发症。每周两次晚上吃碳水化合物，比如烤地瓜。

34，80%的人体内缺少分解吸收麸质所需的酶，麸质没有被有效分解成小块，就会渗入肠道下层的免疫组织，过度刺激免疫系统。免疫系统会反过来攻击你，让你生病，不适，出现桥本病这种自身免疫性疾病。

35，麸质会导致免疫系统过度反应，会腹胀和排气，会便秘，出皮疹，或感觉焦虑抑郁，甚至单纯觉得非常疲惫。

36，乳制品（还有麸质）是最普遍的隐形食物致敏原。乳制品敏感是源自微不可查但长期的肠道伤害。乳制品会使易感人群产生炎症反应，发炎是身体的天然防御系统，一旦炎症发展过度，体内失衡，反而引起其他疾病，包括癌症，糖尿病，阿尔茨海默病，及肥胖症。任何持续时间超过72小时的炎症都会开始损害身体和健康。

37，女性比男性更容易受到炎症的伤害，所有年龄段的女性对入侵者（寄生虫，疫苗，食物）的免疫反应比男性更加激烈，很有可能与女性体内睾酮水平低而雌激素水平高有关。无法自行治愈的炎症会成为毒药，导致肠漏，腹胀和排气。所吃的食物既可能是最安全有效的药物，也可能是慢性毒药。

38，酸碱度pH的范围是0～14。中性pH是7，PH超过7是碱性，低于7就是酸性。身体需要保持微微一偏碱性。放弃酸性膳食结构，包括动物制品（含乳制品），加工过碳水化合物，精制糖，酒精，烟，咖啡，将这些换成偏碱性的膳食，主要是绿叶素，酶，维生素，矿物质，和氧气来滋养身体。

39，酪蛋白是引起炎症的主要原因之一。对乳制品的敏感是因为免疫系统错误地将乳制品里的蛋白质判断为有害物质，于是发射过敏性抗体来保卫身体。

40，服用消化酶帮助减轻炎症，对乳糖不耐受，可口服乳糖酶咀嚼片帮助消化乳制品。

41，阿育吠陀饮食原则：用餐其间不要喝水，会驱散消化所需的“消化之火。”丰盛的一餐放在中午，此时消化功能最强。根据当前状态吃东西，觉得累吃带辣味东西提神，情绪不稳定，吃安稳情绪的热蔬菜汤。不要边吃边看书或上网，会分神无法体会进餐的精神意义。餐后休息一会儿，可使肠道更好吸收养分。

42，高强度间歇训练法：间歇性的激烈运动，随后是中等强度的运动，可以非常有效修复生长激素，胰岛素和皮质醇水平。有效燃烧脂肪，塑造肌肉线条。hIlT

43，怀孕末期牛奶(即使是有机的)的雌激素含量也比非怀孕期的牛奶高33倍。

44，代谢阻碍物共三大类，可影响雄激素，雌激素和甲状腺系统。影响雄激素包括双酚A，邻苯二甲酸盐和霉菌毒素，有超过700种合成化学物质以有毒的方式模拟雌激素。

45，肝脏排毒分两个阶段，第一阶段，肝脏把双酚A之类的毒素从血液中提取出来，转化为微小分子的代谢产物，第二阶段将排出的毒素分子送到尿液或粪便中。由于压力大和经常接触有毒素物质，第一阶段可能反应过度，制造太多垃圾，甚至比原本毒素更糟糕，更严重，忽略了身体的排毒需求，导致毒素在体内越积越多。

46，线粒体是细胞的“能源公司”，线粒体创造化学能，若线粒体受到破坏的话，会形成自由基，外源性化合物，药物，污染都会导致线粒体功能衰退，尽可能减少接触，运动和少吃精制碳水化合物，多呼吸新鲜空气，多吃健康蛋白质和新鲜蔬菜。

47，注意美容产品里的苯甲酸酯，是一种伪雌激素的防腐剂，约85%乳液和唇膏有使用。邻苯二甲酸盐，不仅美容用品中，每天使用的绝大多数塑料制品中也都有，不要用塑料容器微波食物。不用月桂基硫酸钠，广泛用于香皂，牙膏和洗发水的伪雌激素。可能与乳腺癌和男性生育能力下降有关。

48，矿物质可促进排毒，对身体里95%的微妙生物化学物质有推动作用，如果有很多年嗜食碳水化合物，很可能矿物质摄入不足。

49，硫元素是“世界上最好的化妆品”是头发，皮肤和指甲的健康基础。亦对胰岛素的正常功能起关键作用。硫元素会缓解炎症反应，帮助打开燃脂功能，膳食蛋白，包括鱼，有机或散养牛肉和家禽，椰子油和橄榄油，芝麻油，蜂花粉，麻类，西蓝花，球芽甘蓝，蓝藻，甘蓝，南瓜子，樱桃萝卜，螺旋藻和西洋菜里。硒，铜，锌对维持甲状腺功能十分重要，海盐中含有重要矿物质，如微量的钙，钾，镁，锌，铁。还需要弥补氨基酸类的营养剂，这是蛋白质的合成基础。

50，戒毒素的规则，1，小心护肤品。用有机牙膏或止汗露，天然洗发水和护发素，生物肥皂或乳液。2，加入碱性食物的摄入。3，继续坚持每天一磅的蔬菜。4，保证每天摄入35～45克纤维。肠道功能良好（无腹胀）可多吃，纤维可帮助清除代谢阻碍物。5，做饭时加些籽类和香料。香菜和小茴香籽可改善肝脏第一阶段排毒，（产去废物），姜黄素（姜黄），迷迭香，百里香，牛至可帮助第二阶段。6，换成玻璃和不锈钢容器储存食物或做饭，不用塑料容器。7，户外活动，室内空气污染程度比室外最高达5倍，换掉清洁产品，用白醋，香草，硼砂，橄榄油柠檬汁做清洁。

50，身心修行，用苏格拉底问答法考验想法，把发现写出来，有什么证据，概率到底有多大？完全客观么？跟自己的思维对话，告诉它们这是非理性的，臆测的，努力用积极思维代替它们。每当感到沮丧或烦恼就写下来——不管多么小的琐事，写下负面念头和随后的积板反驳。

51，保持后背挺直，不要弓腰驼背，彻底呼气，屏气同时收缩骨盆底部和腹部，将腹部向里向上吸，整个身体的前部都向内吸，呼气要彻底呼尽，继续彻底屏息，将横膈膜向内外鼓5次。最后一次活动横膈膜后，深深吸气，放松收缩的肌肉。尽可能流畅稳定进行呼气吸气。

52，把个人的饮食规则写在手帐里。选择你要挑战的食物——最难放弃或最渴望的，有时最难割舍的食物和最怀念的食物就是反应最大的食物，它们要么阻碍新陈代谢，要么不耐受或食物过敏。用3天时间观察身体对食物的反应，包括食物和情绪的联系，肠道的反应（胀气，排气，排便，肠鸣音)，身体的反应（不适，瘙痒，疼痛）。

53，每天做两次平板支撑，每次60秒。

54，测脉搏关于身体对食物消化反馈，吃一种挑战性食物前，先在休息状态下测脉搏。吃挑战食物，等待IO分钟，再测一次脉搏，增加IO次以上，可能出现应激反应

55，碳水化合物吃得越少越容易瘦，蛋白质和脂肪才是健康的必需品，单纯减少摄入热量不会减少脂肪，除非减少碳水化合物，不从碳水化合物下手，就会觉得饿，新陈代谢减慢。

56，PH，高度压力和酸性饮食使体质过酸时，容易发胖。每周检查一次血糖，空腹血糖理想数值70～85mg/dⅠ，臀围是最佳脂肪量的推测。

57，某种食物每隔4天吃一次，就不那么容易出现不良反应了。

58，坚持一定强度的日常运动习惯，短时间高强度运动，按时吃早餐，自我监测，少看电视，保持稳定的饮食模式，从工作曰到周末，以及节假曰。是保持苗条的秘决。

59，吃蛋糕前吃些白芸豆提取物。

60，蛋白粉冲剂是一种很方便的营养补充方式。可以帮助摄入当日所需份额新鲜蔬菜，营养丰富，（甲状腺有问题稍微蒸一下，可减少对甲状腺肿大或甲状腺减退患者影响。）营养饮料内加至少1杯绿色蔬菜。