早餐做什么别犯愁，教你12道早餐的做法，换着样的做，吃饱又吃好

本期导读： 早餐做什么别犯愁，教你12道早餐的做法，换着样的做，吃饱又吃好

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，每天吃一顿营养早餐对身体 健康 非常重要。

很多人都犯愁早餐做什么好，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由，早餐做什么别犯愁，教你12道早餐的做法，做法简单又营养，换着样的做，早起一会自己做，不用出去买了，早餐吃好吃饱，让你有个 健康 的身体，下面一起看看都有哪些做法：

羊肉焖饭 所需材料：大米适量、羊肉半斤、土豆1个、胡萝卜半根、洋葱半个、油盐适量、孜然粉1茶匙、姜2片、料酒半汤匙、红烧酱油半汤匙、生抽2汤匙、白胡椒粉1茶匙、孜然粉1茶匙、

做法步骤：

1准备好所需材料，羊肉最好选用上脑、里脊、后腿肉，等部位的肉，肉质比较嫩。把土豆和胡萝卜去皮洗干净。

2把羊肉切成丁，或者切小段，不要太大块，把切好的肉，放到容器内，加入少许盐、料酒、孜然粉、白花椒粉抓匀，腌制10分钟，把羊肉去腥膻味，腌制入味。

3把洋葱、胡萝卜都切成丁，把姜切末。土豆切成丁，放入清水中，洗去土豆表面的淀粉，这样土豆就不会氧化发黑。

4把大米淘洗干净，放入电饭煲的内胆里，加入和平时焖米饭一样量的水，待用，我用的是臻米UFO饭煲压力锅，饭煲压力锅二合一，既是电饭煲也是压力锅，微压焖饭，米饭更香甜，Q弹有劲，粒粒分明。

5炒锅内加入油烧热，下入姜末爆香，再下入羊肉翻炒，将羊肉炒至颜色变白。

6淋入生抽和红烧酱油，把羊肉翻炒上色。

7下入土豆丁、胡萝卜丁、洋葱丁，翻炒1-2分钟，加入盐，翻炒均匀，关火。

8把炒好的材料，一起倒入饭煲中，平铺在大米的上面，不要搅动，盖上电饭煲盖。

9插上电源，直接选择焖饭功能就可以了。

10到时间后，不要打开锅盖，焖制15分钟，到时间后，打开锅盖，用饭铲翻拌均匀，一锅香味扑鼻的羊肉焖饭就做好了。

家庭版烤肉拌饭 所需材料：米饭1碗、牛肉半斤、洋葱半个、生菜、玉米粒、青豆适量、油适量、烤肉酱2汤匙、十三香半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、姜粉半茶匙、料酒1汤匙、白糖1茶匙、孜然粉半茶匙、辣椒粉、孜然粒、白芝麻适量、淀粉1汤匙、

做法步骤：

1牛肉要选嫩一些的部位，外脊、上脑、眼肉等部位，都是可以适合用来做烧烤的部位。把牛肉切成片，洋葱切成丝，洒在牛肉上。家里没有牛肉，也可以用鸡胸肉、猪里脊肉代替。

2把黑胡椒粉、孜然粉、姜粉、料酒、白糖、淀粉一起放入到牛肉内，用手抓匀，再加入1汤匙烤肉料，拌匀，腌制半小时。牛肉腌制一下，可以去除腥膻味，还能更好地入味。加入淀粉，可以使烤好的牛肉口感更嫩。烧烤酱一般超市都有卖的。

3拌饭需要一些配菜，把生菜切成丝，玉米粒和青豆煮熟，配菜可以按个人口味放、黄瓜丝，或者配些炒土豆丝都可以。家里有什么蔬菜就放什么蔬菜。

4把电饼铛插上电源，预热一下，下入腌制好的牛肉，把牛肉摊开，牛肉片展开，盖上上盖，双面加热，把牛肉烤制颜色变白，没有血色，打开上盖，撒上辣椒粉、孜然粒、白芝麻，翻炒均匀，再加入1汤匙烤肉酱，翻炒均匀，这样烤肉就做好了，家里没有电饼铛，用平底锅煎制，或者用炒锅炒制也可以，做法一样。

5把米饭盛在盘子内，把烤好的牛肉盖在上面。

6再把生菜丝、玉米粒和青豆摆在盘内，这样一盘香喷喷的烤肉拌饭就做好了。

发面韭菜盒子 所需材料：面粉、酵母、韭菜、鸡蛋、虾皮、油、盐、白糖、白胡椒粉、

1发面：把面粉放到盆内，面粉用普通的中筋面粉就可以，撒上干酵母，面粉发酵时在面里放点白糖，就可以缩短发面的时间。面粉和干酵母的比例500克面粉放1克干酵母就可以了。用温水分次淋入面粉内，边淋边用筷子搅拌，直到没有干面，将面粉搅拌至絮状，水要用温水，以不烫手为宜，水的温度35度左右就可以了，面粉和水的比例1：05就可以。

2再把面絮揉成一个光滑的面团，不软不硬，盖上保鲜膜，放到温暖的地方发酵，发酵至2倍大。

3发面期间，就来做馅料，把韭菜择洗干净，把韭菜摊开晾一下，韭菜表面不要有水分，再把韭菜切成半厘米左右长的小段，鸡蛋磕入碗内，搅打均匀，虾皮投洗干净，再把虾皮切成末。

4锅内加入油烧热，淋入鸡蛋液，把蛋液摊开，待蛋液加热至稍凝固，用筷子在蛋液里划圈，把鸡蛋搅成小块，这样炒出来的鸡蛋就是碎碎的，非常的均匀，把鸡蛋块盛出晾凉待用。

5把韭菜放在大碗内，淋入熟油或者色拉油，拌匀，这样韭菜表面上就先包裹了一层油，形成了一个隔离层，再放盐进去的话就不会那么容易出水了。

6放入鸡蛋碎，虾皮末，盐，白胡椒粉，拌匀，馅料就拌好了。

7把发好的面团，先搓成条状，再分成大小均匀的剂子，取一个剂子按扁，再把剂子擀成圆形的面皮儿，我们在擀面皮儿的时候一定要擀成中间厚，四周薄的面皮儿，这样才能更好的收口，中间也不会露馅，把面皮加入适量馅料，收口包好。这样韭菜盒子就包好了。

8锅内加入油烧热，把韭菜盒子放入锅内，煎至两面金黄即可，发面韭菜盒子就做好了。

阳春面 所需材料：挂面1把、小白菜1棵、熟猪油1汤匙、猪骨汤1碗、葱1段、盐适量、生抽1汤匙、

做法步骤：

1首先要做汤料，取一深碗，放入1汤匙熟猪油，1汤匙生抽，再加入盐和葱花。这道面条的做法，猪油是必不可少的，放猪油做出来的面比植物油要香，而且汤清。

2把猪骨汤烧开，淋入装调料的碗内，搅拌均匀，这样汤就调好了。家里如果没有猪骨汤，直接把清水烧开，淋入碗内也可以，用猪骨汤面汤香醇浓郁。

3锅内加入水烧开，下入挂面煮制，用筷子把面条拨散开，把面条煮制快熟时，下入小白菜，和面条一起煮熟。

4把面条煮熟后，和青菜一起捞出，放在盆内，淋入凉白开投凉，这样面条吃着清爽劲道，而且不沾连。用自来水把面条过凉，有些人容易闹肚子，用凉开水就没有这个问题了。

5把过凉后的面条用筷子挑出，放到调好的汤里，撒上些葱花，一碗汤清味鲜，清淡爽口的阳春面就做好了。

紫菜鸡蛋面条 所需材料：挂面1把、鸡蛋2个、油菜1棵、虾皮1汤匙、萝卜咸菜1小袋、香油半汤匙、盐适量、葱1段、生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙、鸡精半茶匙、

做法步骤：

1准备好所需材料，把油菜叶子剥下来洗净，虾皮用清水投洗一遍，紫菜剪成小块，葱切葱花。

2把虾皮、紫菜、葱花，放在大碗内，淋入香油，生抽，再加入白胡椒粉、盐、鸡精。

3锅内加入水，水量多一些，烧开，将开水淋入装调料的大碗内，搅拌均匀，把紫菜搅散开。这样面条汤就调好了。

4把鸡蛋磕入锅内，煮两个荷包蛋，把鸡蛋煮至定型。

5下入挂面，用筷子拨散开，煮制面条，期间，鸡蛋煮熟了就捞出来，不要煮老了，把面条煮制快熟的时候，下入油菜，把面条和油菜煮熟。

6把面条和油菜一起捞出，放入调好的面条汤里，放上荷包蛋和萝卜咸菜，这样一碗，味道鲜美，营养丰富的早餐面条就做好了。

家常胡萝卜鸡蛋炒面 所需材料：挂面150克、鸡蛋2个、胡萝卜1段、绿豆芽150克、尖椒2个、油盐适量、葱1段、姜1片、老抽1/2汤匙、生抽2汤匙、

做法步骤：

1准备好所需材料，绿豆芽投洗干净，胡萝卜去皮洗净。

2将胡萝卜切成丝，尖椒切成丝，鸡蛋磕入碗内打散。

3锅加水烧开，下入面条煮至9分熟，捞出，放在冷水中投凉，捞出，控净水。

4将面条放在大碗内，加入1汤匙油，拌匀，这样面条就不会粘连在一起。

5锅加油烧热，淋入鸡蛋液，摊开，待蛋液稍凝固，再翻炒成块，盛出待用。

6锅内再添加少许油烧热，下入葱花，姜末爆香，下入绿豆芽和胡萝卜丝翻炒，将绿豆芽翻炒至断生。

7下入面条，尖椒丝，盐和鸡蛋块，大火快速翻炒均匀，淋入生抽，再加入老抽调色，快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。

菠萝炒饭 材料：新鲜菠萝半个、隔夜米饭1碗、鸡蛋2个、火腿肠1根、冰冻虾仁150克、甜玉米粒1/2小碗、洋葱1块、盐适量、胡椒粉少许、料酒1/3汤匙、

做法：

1准备好所需材料，冰冻虾仁提前放在冷水中解冻，用新鲜大虾最好，挑出虾线，洗净，洋葱切成小丁，火腿肠切成丁，将菠萝肉横竖各划几刀

2用勺子将菠萝肉挖出，切成丁，保留菠萝壳做容器装炒饭，鸡蛋磕入碗内打散，虾仁放在碗内，加入胡椒粉，料酒，少许盐，拌匀腌制10分钟，这样可以去掉虾仁的腥味

3锅加水烧开，下入玉米粒焯水2-3分钟，捞出沥水待用

4下入虾仁焯水，将虾仁焯水至颜色变红，捞出待用

5锅加油烧热，淋入鸡蛋液，摊开，待蛋液加热至稍凝固，用筷子划散成块，盛出待用

6锅内再添加少许油，下入洋葱丁，火腿丁翻炒均匀，炒出香味

7下入米饭翻炒，将米饭翻炒均匀，炒完全散开，不要有米饭块，下入菠萝、火腿丁、鸡蛋块、适量盐，大火快速翻炒均匀，关火，盛出放在菠萝壳内即可

啤酒卤蛋 所需材料：鸡蛋20个、盐适量、啤酒500ML、姜2片、花椒1/3汤匙、大料2个、香叶3片、白糖1/2汤匙、老抽15汤匙、生抽3汤匙、

做法步骤：

1将新鲜鸡蛋洗净，放在盛水的锅内浸泡一分钟，然后用小火烧开。这是为了防止鸡蛋在烧煮过程中蛋壳爆裂，鸡蛋用小火烧开后，再改用中火煮8分钟即可。

2到时间后，将鸡蛋取出，或放在凉开水、冷水中降温半分钟，这样容易剥皮，将鸡蛋全部剥皮，再将鸡蛋表面划三刀，这样便于入味。

3将鸡蛋放入锅中，加入啤酒，老抽，生抽，花椒，大料，香叶，姜片，白糖，盐。

4大火烧开，转中小火将鸡蛋煮制入味，期间，要不时晃动锅，使鸡蛋上色均匀。

5待煮至剩少许汤汁时，关火，盛出晾凉，放在冰箱内冷藏，随吃随取。

鸡肉豆腐饼 所需材料：鸡胸脯肉250克、豆腐1/2块、胡萝卜1/2根、洋葱1/3个、油盐适量、姜2片、料酒1汤匙、胡椒粉1/2茶匙、淀粉3汤匙

做法步骤：

1将豆腐放在碗内，用勺子压成泥，胡萝卜、洋葱、姜切成末。

2将鸡肉去筋膜，剁成肉泥。

3将豆腐泥、鸡肉末、胡萝卜、洋葱、姜末放在大碗内，再加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉用筷子朝一个方向搅匀。

4锅加油烧热，将肉馅用手团成圆形，再压扁成饼状，下入锅内用中小火煎制，煎制定型后，再翻过来煎制另一面，反复翻几次面。

5将两面煎制金黄，里面熟透，盛出控油，装盘即可。

香菇豆腐饼 所需材料：豆腐1/2块、香菇2朵、胡萝卜1/2根、鸡蛋1个、面粉2汤匙、油盐适量、葱1段

做法：

1将豆腐放在碗内，带上一次性手套，把豆腐抓成豆腐泥，或者用勺子把豆腐压成泥。

2香菇和胡萝卜切成末，将鸡蛋磕入大碗内，加入葱花、盐、打散。

3将胡萝卜香菇末放在蛋液中搅拌均匀，再将豆腐泥,面粉放入，搅拌均匀。

4取一次性纸杯或者塑料杯，底部往上留2厘米，其余剪去不要，用勺子将拌好的馅料，舀入纸杯中，抹平。

5锅加油烧热，将馅料扣在锅内，形成一个圆形的饼，其余依样做好，放入锅内，用小火煎制，待底面煎制一层硬壳。

6将饼翻面，煎制另一面，将两面都煎制金黄，熟透，关火，盛出，装盘即可。

奶香小油条 所需材料：面粉1碗（300克）、酵母粉3克、盐3克、鸡蛋1个、鲜牛奶1袋（160 ml）、

做法步骤：

1准备好所需材料，把面粉放到盆内，均匀的撒上酵母粉，和盐，打入一个鸡蛋，分次淋入温牛奶，一边淋入温牛奶，一边用筷子搅动，直至把面粉搅成絮状。

2然后再把面揉成一个光滑的面团，盖上保鲜膜，放在温暖的地方，醒发半小时，醒发至原来的面团2倍大。发好的面团里面是蜂窝装的。

3醒发好的面团不用揉，把面团整理成长条形，然后擀成1厘米厚的大薄片。再用刀把面片切成2厘米宽的条。

4把2条面片叠在一起，用筷子再从中间压一下，使2条面片中间粘连上。

再用刀在中间切成两段，变成一根小油条，再将两端捏合，整理一下。全部做好后，再盖上保鲜膜醒发10分钟。

5锅内加入油，加热至温热，下入油条炸制，期间，要不停的翻动油条，使油条的颜色炸制一样，炸制油条鼓起，两面金黄，捞出，沥净油即可。油条炸制时用温油，油温不能太高，由于油温度很高，油条表面立刻硬化，影响了油条继续膨胀，炸出的油条不蓬松。

小贴士：油条是否能炸得又松、又脆、又黄、又香，制作要领是：每两条上下叠好，用竹筷在中间压一下，不能压得太紧，以免两条粘连在一起，两条面块的边缘绝对不能粘连，也不能压得太轻，要保证油条在炸得时候两条不分离，同时在炸得过程中，容易翻动。双手轻捏两头时，应将两头的中间轻轻捏紧，在炸的时候两头也不能分离。

芝麻紫薯南瓜球 所需材料：南瓜300克、糯米粉300克、紫薯150克、芝麻1汤匙、白糖1汤匙、油适量、

做法步骤：

1把南瓜去皮去瓤，切成片，紫薯刮去外皮，洗净，切成片。

2蒸锅加入水烧开，把紫薯和南瓜放到蒸屉内，大火蒸15分钟左右，用筷子能把南瓜轻松扎透，即是蒸好了。

3趁热，把南瓜放到碗内，用勺子把南瓜片压成泥，加入白糖，搅拌均匀，紫薯也用勺子压成泥。

4把南瓜泥放到盆内，分次加入糯米粉，一边用筷子搅拌，一边加糯米粉，直至把南瓜泥搅成絮状。

5再揉成一个光滑，不粘手的面团。把面团揉成长剂子，再平均分成小剂子，用手团成圆形，把紫薯泥也用手团成小圆球，比南瓜球小一些，用作馅料。

6把南瓜球压成饼，把紫薯放在饼中间。把紫薯包在里面，团成圆形。把南瓜球的表面刷上一层水，在表面均匀地滚上一层芝麻。

7再用手把它团成圆形，把芝麻压紧，这样炸制时，就不会掉芝麻。

8锅内加入油烧热，温油下入南瓜球，中小火炸制，将表面炸制定型后，将南瓜球炸制飘起，表面颜色金黄，将南瓜球捞出，沥净油即可，香甜软糯的芝麻紫薯南瓜球就做好了。

早餐营养餐食谱大全及做法

　早餐营养餐食谱大全及做法，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。这是一个很不明智的选择，不吃早餐对身体是有百害而无一利的，所以我们要养成吃早餐的习惯。以下分享早餐营养餐食谱大全及做法。

早餐营养餐食谱及做法1

　 营养早餐食谱的简单做法一

　 杂粮粥

　材料

　A、小米100公克，碎玉米50公克，蓬莱米100公克，水4000公克，

　B、玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克

　做法

　1、小米、碎玉米、蓬莱米分别洗净，备用。

　2、将4000公克的水煮开后，先放入蓬莱米以小火煮约15～20分钟后，再放入小米、碎玉米续煮约10～15分钟至滚熄火。

　3、将材料B混拌均匀放入作法2中勾芡，再盖上锅盖焖约5～10分钟至熟透即可。

　 营养早餐食谱的简单做法二

　 花生山药粥

　材料

　花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

　做法

　1、先将山药去皮，洗净切小粒(米粒大小、。

　2、将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出。

　3、将花生捣碎如米粒大小。

　4、将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮。

　5、先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。

　6、其间应不停向同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。

　7、粥将熟时，放入冰糖即可食用。

　 营养早餐食谱的简单做法三

　 五谷杂粮粥

　材料

　红豆，绿豆，黄豆，黑豆，冰糖，大米

　做法

　1、淘米洗米。

　2、浸泡红豆、绿豆、黄豆、黑豆。

　3、将浸泡好的红豆、黄豆、绿豆、黑豆放入炖锅中。

　4、炖十几分钟后，再放入大米进去熬煮。

　5、最后加入冰糖(依个人口味加甜度、，再熬煮至粘稠即可。

早餐营养餐食谱及做法2

　 简单营养早餐食谱做法一

　 虾肉绉沙馄饨

　材料

　主料：小麦面粉1000克，瘦猪肉800克，虾仁150克，调料：酱油85克，黄酒60克，味精5克，白砂糖30克，香油15克，大葱15克，姜5克，猪油30克

　做法

　1、将猪肉洗净后切成小块，斩成肉末，放入盆内，加鲜酱油，麻油，葱姜末，白糖，黄酒，味精搅拌均匀后，加清水125克，搅拌上劲。虾仁洗净，沥干水分，加黄酒少许稍拌。

　2、将馄饨皮子摊在左手掌心，放肉馅1克，虾仁两只，用左手轻轻捏拢，再将皮子口捏紧，即成口子紧，肚子大，梅花形状的绉纱馄饨。

　3、用旺火将水烧沸后，放馄饨下去煮，并用铁勺的背部在锅底不时搅动，见馄饨浮起即熟，碗内放鲜汤，猪油，撒些葱末，再将馄饨盛入碗内即成。

　 简单营养早餐食谱做法二

　 海参小米粥

　材料

　小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花

　做法

　1、小米淘洗干净，用清水泡上;

　2、蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参(宫品海参、切片;(

　3、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌;

　4、加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖;

　5、大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。

　 简单营养早餐食谱做法三

　 阳春面

　材料

　主料：面条(标准粉、150克，

　辅料：小白菜20克，

　调料：大葱10克，盐2克

　做法

　1、小白菜净，切段放在碗中备用;

　2、面条放入开水中煮熟;

　3、小白菜放入煮面水中烫熟;

　4、锅内倒入鲜汤，加热煮开，盛入一个深一点的碗中;

　5、放盐调味，盛入面条、小白菜，撒上葱末即可。

早餐营养餐食谱及做法3

　 营养早餐做法一：水煮荷包蛋

　食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量

　做法：

　1、煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时候;

　2、鸡蛋一个，打入碗中;

　3、将碗中的鸡蛋倒入;

　4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟;

　5、盛起放入碟中;

　6、淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻;

　 营养早餐做法二：紫薯鸡蛋卷

　原料：鸡蛋2个、面粉、紫薯、黄瓜、盐、葱5克、胡椒粉

　做法：

　1、紫薯蒸熟压成泥，和面饼材料一起混合成面糊。

　2、烧热平底不粘锅，不用油，摊成紫薯面饼;鸡蛋也摊成鸡蛋饼。

　3、重叠后夹黄瓜丝卷起即可。

　 营养早餐做法三：海苔鸡蛋饼

　原料：鸡胸脯肉150克、胡萝卜半根、鸡蛋2个、海苔50克、油、生抽1大勺

　做法：

　1、鸡胸肉切大块，放入搅拌机;胡萝卜去皮、切大块，一同放入搅拌机，搅成细腻的馅料，加入生抽，搅拌均匀。

　2、鸡蛋搅打成均匀蛋液;平底锅刷一层油，舀入一大勺蛋液，摇匀，小火加热，煎至蛋液凝固。

　3、取出蛋饼，铺上一层海苔，用汤勺抹一层胡萝卜鸡肉泥，卷成卷。

　4、蒸锅添少许水，大火烧开，将蛋卷放入蒸屉，蒸8分钟左右，取出蛋卷，晾凉切段即可。

　 营养早餐做法四：香菇肉饼

　原料：

　猪肉馅300克、鲜香菇3朵、油、盐、生抽2克、香油1克、白糖2克、胡椒粉

　做法：

　1、香菇泡发，切碎，与肉馅混合，生抽2克、糖2克、香油1克、盐、胡椒粉少许放入香菇肉馅中，搅拌均匀。

　2、取一小块肉馅，搓成圆形，压成饼状。

　3、锅中放入油烧热，将肉饼放入，一面煎黄后翻面，反复翻几次至肉饼成熟即可。

早餐的种类都有哪些？

中式的：包子、各种粥、豆浆、豆腐脑、油条、饼、小咸菜  南方还有一些面啊什么的。

西式：面包片、果酱、煎蛋、培根等。

1、小米粥+咸菜+煎蛋

2、豆浆+油条

3、包子+鸡蛋汤

4、牛奶+面包+煎火腿

家常早餐都有哪些种类

大家都认为吃早餐挺重要的，可是吃的时候就马马虎虎了，无非就是些稀饭、馒头、豆浆、油条、牛奶、面包什么的，这样的早餐营养质量如何呢？ 早餐的营养质量对我们的健康非常重要，在我们进行的调查中发现，虽然有90％多的人在吃早餐，但是，如果用早餐的营养质量去评价就发现，差不多有一半多的人的早餐营养质量是比较差的。 因为大脑能够利用的唯一能源是血糖，所以，不吃早餐或早餐吃得不好，会使人的血糖水平降低，某些营养素的供应也会不足，从而导致大脑的兴奋度降低，不能及时为神经系统正常工作提供充足的物质能量。另外，早餐损失的营养不能从午餐或晚餐中得到补充。因为早餐提供全天营养摄入量的1／3，如果早餐营养不足，长期下去，会出现营养缺乏症、缺铁性贫血，影响儿童及青少年的生长发育。 现在早餐营养结构不合理的最大问题是蔬菜水果少。我们平常吃的早餐多数是酸性食物，比如油条、鸡蛋、牛奶等，而蔬菜水果含有碱性物质，所以，对大多数人来讲，只要吃点蔬菜、水果补充一下，就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。 一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，最近营养学专家们就根据早餐食物的种类制定了一种评价早餐营养质量的方法。首先，他们按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜（水果）类、肉类和奶类，如果食用了其中2类或者少于2类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能全部食用这4类，则为早餐营养充足。依据这一方法，营养专家为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素、钙、铁等营养，同时，含盐量则过高，所以应该新增黄瓜一类的蔬菜。

早教的种类都有哪些？

早教是根据孩子年龄来分，不同的阶段的孩子有不同的早教课程，一岁之前，1-2岁的，2-3岁的，都不一样的，上知教育主要是针对2-3岁的宝贝的早教课程

龟的种类都有哪些？

一、 平胸龟科 1、 平胸龟属 （1）平胸龟 二、 龟科 2、 乌龟属 （2）大头乌龟 （3）黑颈乌龟 （4）乌龟 3、 盒龟属 （5）黄缘盒龟 （6）黄额盒龟 4、 闭壳龟属 （7）金头闭壳龟 （8）百色闭壳龟 （9）三线闭壳龟 （10）三线闭壳龟 （11）云南闭壳龟 （12）周氏闭壳龟 5、 齿缘摄龟属 （13）齿缘摄龟 6、 地龟属 （14）地龟 7、拟水龟属 （15）黄喉拟水龟 8、花龟属 （16）花龟 9、锯缘摄龟属 （17）锯缘摄龟 检视更多答案>>

早餐简单的种类有哪些？

一杯牛奶加上面包或馒头包子之类的 也可以吃一碗黑米粥+一碟小菜+一个鸡蛋 或是一碗面食

泵的种类都有哪些

有离心泵、计量泵、螺杆泵、往复泵、水轮泵、潜水泵、油泵、清水泵、试压泵、旋涡泵、低温泵、真空泵、罗茨泵、分子泵、齿轮泵、泥浆泵、耐腐蚀泵、深井泵、水环泵、混流泵、轴流泵、锅炉给水泵、液下泵、注水泵、化工流程泵、不堵式泵、无泄漏泵、塑料泵、消防泵等

早餐店早餐都有哪些

豆浆油条 和一些粥类 也有面条包子和茶叶蛋 （我家门口的都是这样的

一般管材种类都有哪些请问管材的种类都有哪些

包括：PPR管，PVC管，UPVC管，铜管，钢管，纤维管，复合管，镀锌管，软管，异径管，水管。

石材的种类都有哪些？

家庭装修用的石材种类很多，可分为天然石材和人造石材两大类。

天然大理石：大理石是由于云南大理市盛产这种石材而得名。它的主要化学成分是碳酸盐，它是有石灰岩、白云岩等岩石沉积经过地壳内高温高压作用而形成的变质岩。

大理石矿产极为丰富，品种繁多，产地遍布全国各地，据不完全统计有400多个品种，大理石中因有含铁的氧化物、云母、石墨等而呈红、黄、棕、黑、绿等各色斑斓纹理，磨光后美丽典雅，人们常常根据产地和色彩来命名。如白色的有（北京）房山汉白玉、大理苍山白；黑色的有桂林黑、双峰黑；红的有四川江南红、东北红；彩花大理石有“春花”、“秋花“、”水墨花“三个品种，它是云南大理石独有的精品。

天然花岗石：它的主要矿物组成是长石、石英和云母，其结构致密，孔隙小，具有耐磨、抗冻、抗风化腐蚀等特点。大理石在空气中很快会和空气中的水、碳化物起反应，失去光泽变粗糙，而花岗石抗风化能力强，室内外装饰均可。

花岗石品种很多，我国福建、山东、内蒙古、新疆、四川、江西、广东等省区均是花岗石的产地，近年来从国外进口的花岗石品种也不少，花岗石也是根据产地、花纹色调来命名的，如：“济南青花岗石”。

花岗石按加工型别，还可分为“剁斧板、粗磨板、磨光板、扣刨板、火烧板等。他们的表面粗糙程度各不相同，适合不同环境的装修，室内装修大都使用磨光板。

人造大理石分为大理石、人造花岗石。