做有氧运动的时候能喝水吗,运动前后有什么注意的地方

做有氧运动的时候能喝水吗,运动前后有什么注意的地方,第1张

  有氧运动后不宜马上大量的喝水,如果出汗多,应该少量分次的补水。人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

以集体跳大绳为目的,运动前、中、后期如何科学地补水和补充营养?

运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

1、 运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。

2、 运动中补水:运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。

3、 运动后补水:记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。

运动大体可以分为三个阶段,运动前的准备期,运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究:

运动前

胃的排空通常需要2-4小时,所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的补充,摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时,充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。

运动中:

最关键的补充就是水分,但应少量多次,通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗,而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳,同时需要补充B族维生素等,迅速恢复体力,提高运动成绩,同时补充在汗液中大量损失的电解质,防止肌肉抽经。

运动后:

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要,在这一时期应注意全面均衡的营养补充,尤其是碳水化合物、蛋白质,维生素和矿物质的补充。此外,提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充

如何针对性的补充营养?运动前,中,后如何补水

强度大建议高蛋白、高热量,有氧运动建议碳水化合物和淀粉、共同点是少食多餐和多吃维生素尤其 vc。运动前一个小时补水、运动中不同运动补水不一样核心前后间隔15分钟最少。运动后半小时补水(少量)之后在进行有效补水

结合自己的运动目的,如何针对性的补充营养?运动前中后如何补水

又是我大吉大的体育作业

锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易 于食用。要是你对非流质食品没有胃口,果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100~150的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

如何科学地补充钙?

富锌元素的食物:小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾。

富铜元素的食物:豌立、红小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花莱、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉。

富铁元素的食物:粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜。

富钙元素的食物:芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤。

富镁元素的食物:绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆。

富猛元素的食物:韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱。

富碘元素的食物:海带、紫菜、海虾、鱼。

富硒元素的食物:大豆、鸡、猪肉、蛋、牛肉。

结合运动目的,如何针对性地补充营养? 1000字论文

(一)主题的写法[2]

毕业论文只能有一个主题(不能是几块工作拼凑在一起),这个主题要具体到问题的基层(即此问题基本再也无法向更低的层次细分为子问题),而不是问题所属的领域,更不是问题所在的学科,换言之,研究的主题切忌过大。因为涉及的问题范围太广,很难在一本硕士学位论文中完全研究透彻。通常,硕士学位论文应针对某学科领域中的一个具体问题展开深入的研究,并得出有价值的研究结论。

(二)题目的写法

毕业论文题目应简明扼要地反映论文工作的主要内容,切忌笼统。由于别人要通过你论文题目中的关键词来检索你的论文,所以用语精确是非常重要的。论文题目应该是对研究物件的精确具体的描述,这种描述一般要在一定程度上体现研究结论,因此,我们的论文题目不仅应告诉读者这本论文研究了什么问题,更要告诉读者这个研究得出的结论。

(三)摘要的写法

毕业论文的摘要,是对论文研究内容的高度概括,其他人会根据摘要检索一篇硕士学位论文,因此摘要应包括:对问题及研究目的的描述、对使用的方法和研究过程进行的简要介绍、对研究结论的简要概括等内容。摘要应具有独立性、自明性,应是一篇完整的论文。

(四)引言的写法

一篇毕业论文的引言,大致包含如下几个部分:1、问题的提出;2、选题背景及意义;3、文献综述;4、研究方法;5、论文结构安排。

问题的提出:讲清所研究的问题“是什么”

选题背景及意义:讲清为什么选择这个题目来研究,即阐述该研究对学科发展的贡献、对国计民生的理论与现实意义等。

文献综述:对本研究主题范围内的文献进行详尽的综合述评,“述”的同时一定要有“评”,指出现有研究成果的不足,讲出自己的改进思路。

研究方法:讲清论文所使用的科学研究方法。

论文结构安排:介绍本论文的写作结构安排。

“第2章,第3章,……,结论前的一章”的写法是论文作者的研究内容,不能将他人研究成果不加区分地掺和进来。已经在引言的文献综述部分讲过的内容,这里不需要再重复。

(五)结论的写法

结论是对论文主要研究结果、论点的提炼与概括,应准确、简明,完整,有条理,使人看后就能全面了解论文的意义、目的和工作内容。主要阐述自己的创造性工作及所取得的研究成果在本学术领域中的地位、作用和意义。同时,要严格区分自己取得的成果与导师及他人的科研工作成果。

补水与补充营养

水分占身体结构的70%以上,补充水分对于身体健康是必不可少的,可以起到排毒、消化、维持正常身体需要的功能,但是水也不能过多引用,会产生水中毒,对于其他营养的补充,我们日常饮食中的维生素中鹏营养认为这些已经能够维持正常人一天的所需,所以不需要特意补充维生素和钙片,可以从食物中摄取,例如菠菜含有很高的铁和钙,黄豆和虾米钙含量也很高

孕期如何补充营养?

孕初期营养补充原则:

保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。

适当增加热量。

确保无机盐、维生素的供给。

孕中期营养补充原则:

不可猛吃猛喝。

补充充足的蛋白质。

补充丰富的维生素,同时注意铁、锌、钙等元素的补充。

不可偏食,平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

孕晚期的营养补充原则:

补充矿物质,最重要的矿物质有:铁、钙、锌、镁。

补充足够的必需氨基酸(来自蛋白质)。

摄入充足人体所需的必须脂肪酸。

供给丰富的维生素,维生素D是钙吸收利用不可或缺的,另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。

通过油质鱼类补充足够DHA,有利于胎儿视觉能力的发育。

运动过后如何体能恢复 运动饮料能补充营养吗

运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的,它可以有针对性地补充运动时丢失的营养物质,起到消除疲劳,提高运动能力的作用。

目前,在运动饮料中常配入4—10个葡萄糖单位的低聚糖,这种糖具有低渗透性,易为机体吸收的特点,而且胰岛素效应小,有利于运动中能量的供给,对于延缓疲劳,提高运动耐力并加速运动后糖储备恢复有良好的效果。

中考体育时,如何补充营养?

体育锻炼需要补充营养 在追求现代生活方式的今天,体育锻炼越来越受到人们的重视,体育锻炼对增强体质、促进健康的功效已经为人们所熟知,而膳食营养在运动前、中、后的补充同样是一个不容忽视的问题。 人体在运动过程中,维生素和微量元素具有调节物质和能量代谢,在运动过程中,由于身体代谢水平的增加,加快了机体内维生素和微量元素的消耗,同时,出汗等脱水现象则会加速这一个过程,从而影响了机体内环境的稳定。 有效地恢复锻炼过程中丢失的体液,关键在于恢复总量和电解质,因为保持身体体液的平衡是运动后补充液体量的重要依据;如:在锻炼过程中丢失50%的体液,那么,运动后液体的补充量应该明显超过50%,甚至到100%~150%,才能加快运动后体液的恢复速度。同时,还需要注意的问题是,无机盐离子的补充,关键在于浓度的把握。如:钠离子浓度高时,会使其像“海绵”一样,把水分留在身体内,从而促进体液的恢复,减少补液量;但是,在补充的液体中,若钠离子含量过高,就严重影响了补液的口感,从而减少补液量。所以,运动后应补充的液体总量可由体重的恢复作为估计的依据。补液应以少量多次为原则,不可暴饮。一次大量喝水,仅仅能暂时抑制口渴感觉,但是会增加排尿和出汗,甚至使体内的无机盐离子进一步丢失,增加心、肾负担,稀释胃液,延长体液的恢复时间。 所以,运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点,用于恢复体液总量和电解质的构成以糖浓度为5%~10%,无机盐含量为30~40毫/升,这样的饮料能够快速使体液得到恢复。研究证实,运动后补充的糖无论是单糖(葡萄糖)、双糖(果糖)、复合糖或液体糖更为有效。最佳的含量是补充含糖的果汁或饮料。尤其是果糖有利于肝糖原的恢复,但是浓度不宜超过3%,葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。 合理营养是指人们通过膳食得到保证人体生理需要的能量和营养素,并在各种营养素间建立起生理平衡。就经常锻炼的人而言,平衡膳食是达到合理营养主要途径。

运动后大吃大喝能补充营养吗

看你吃什么了,如果是低糖低盐低卡低油的食物适量吃一些是可以补充你在运动中流失的养分的(主要是糖,这也是为什么很多人运动完要喝运动饮料),但是如果你运动完了就大吃炸鸡蛋糕饮料这些,不仅会让你的运动付之东流,还可能让你发胖

皮肤缺水怎么补水最快呢

 皮肤缺水怎么补水最快呢,角质的去除也是护肤工作中必不可少的一步,身体原本的补水机能远远不够保持肌肤的水润,美白产品使用过多也会对我们的皮肤造成损伤,做到这些之后美白不再是难题,以下是皮肤缺水怎么补水最快呢,赶紧学起来吧!

皮肤缺水怎么补水最快呢1

 1、中性皮肤补水重点是洁面。

 2、干性皮肤补水重点是面霜。

 3、敏感性皮肤补水重点是夜间补水。

 4、油性皮肤补水重点是控油。

 5、混合性皮肤补水重点是T区控油。

  快速补水一:

 冷水洗脸,每天清晨使用冷水来清洁肌肤,冷水能增强肌肤的锁水力,收缩毛孔,保护肌肤的锁水膜。如果是油脂分泌较多的油性皮肤建议先用温水去掉多余的油脂,再使用冷水。

  快速补水二:

 喝水补水,早上起来喝一大杯温开水(淡竹盐水),能快速的帮助身体补充夜间睡眠所流失的水分,记住在干燥的春秋季每天八杯开水是必不可少的。

  快速补水三:

 化妆水,清洁好皮肤后,使用化妆水对脸部进行轻轻的拍打,这样可以使肌肤能更快的吸收水分,也可使用薄点的化妆棉整块沾湿化妆水敷于脸部较干燥的部位,用手指轻轻的按压至肌肤吸收。

  快速补水四:

 空气湿度,不管是在办公室还是家里,准备一台加湿器或者补水喷雾吧,它降低空气的干燥度,空气湿度一旦高了,皮肤自然也会马上变得更水润了。

  快速补水五:

 补水精华准备一瓶,保湿补水效果好的精华液,在每晚清洁好肌肤后,涂抹好精华液对肌肤进行适当的按摩。睡眠中的肌肤能更快的吸收精华液中的补水成分,第二天肌肤水水嫩嫩。

  快速补水六:

 补水吃出来,多吃水果,如苹果、西瓜、葡萄、梨、西红柿,多吃这些水果不仅能补充肌肤所需的水分同时还有着不可忽视的美容功效。多喝能补水养颜的汤类,银耳汤是给肌肤保湿补水最好的食材了。

  快速补水七:

 补水面膜,面膜能最快的给肌肤注入水分了,每周做两次,如果皮肤干燥特别严重可做三次。切记在做面膜的时候不要时间过长,一般是在15分钟,时间过长面膜会边干,反而还会吸收掉脸部的水分。

  快速补水八:

 补水喷雾,在包里随时携带,可以随时补水,在皮肤干燥时适量的喷一些,不仅能快速的给肌肤带来水分,还能镇静皮肤,缓解干燥给皮肤带来的不适。

皮肤缺水怎么补水最快呢2

 1、桌前放加湿器

 许多人的生活环境总是离不开空调,而空调在运行过程中流出的水,即空气中水凝水,而空气水凝水被空调带走,空气就会变得干燥,因此皮肤也就会变干。此时,加湿器释放的蒸汽缓解了空气干燥,这也是一种给肌肤补充水分的方法。

 2、随身携带保湿喷雾

 保湿喷雾可以随时补水不花妆,在办公室放一瓶,随身包包背一瓶,轻松应对各种肌肤缺水时刻。需要注意的是,在选择保湿喷雾时,一定要根据自己的皮肤、环境和季节,尽量做一些简单有效的保湿喷雾。

 3、精华快速补水

 在缺水的情况下,我们不仅要使用保湿乳液和保湿面霜,精华也是一种必不可少的护肤品。这是因为精华分子很小,可以有效、快速地进入皮肤真皮,使皮肤肌底也能迅速补充水分,解决皮肤水分不足的问题。

 4、规律生活习惯

 其实,许多皮肤问题是由工作和休息不规律以及不健康的生活方式引起的,包括熬夜、加班和面对电脑等。因此,想要留住水嫩透亮的健康肤质,你就得从根本的生活作息上改变自己,生活作息要规律,才能够彻底令肤质变得更好,恢复光泽和滋润皮肤。饮食拒绝辛辣刺激的食物,同时也应加强有氧运动哦。

 5、每晚敷补水面膜

 在皮肤干燥缺水的情况下,必须使用即时补水面膜。补水面膜最好使用面膜纸比较薄的,精华多的成分的面膜,最好在晚上9:30的时候敷补水面膜效果最好,连续一个周即可摆脱皮肤缺水,拥有水润肌肤。

运动后有助恢复体力的食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的,平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧。

1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

膳食营养科学化是健康的物质保证

对于一个从事健身运动的人来说,首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足会使你的体重增加或减少,营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。

食物中产生热能的物质有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源,它提供热能最快,在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化,产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下,人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动,以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的,它主要是用以运动后的肌肉的修复和增长。我们吃的主食中,70-75%是碳水化合物,它是碳水化合物的最好来源,遗憾的是,多年来人们有一个很错误的观点,即“多吃主食会长胖”,所以很害怕吃主食,尤其是青春少女,严重的可以做到“粒米不进”。实际上,人是否长胖取决于一天热能的摄入量,即三种产生热能的物质,碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入所带入体内的热能的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗,剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果你增加了主食的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,你摄入的总热能就不会超,运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源,运动的效率就高,运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食,运动中不可能无限制地燃烧脂肪,只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的,反而练掉了你的肌肉。更为不利的是,肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

从事健身运动的人最为注重身体的脂肪,甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准,有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥,这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期,18岁时将长到预期身高的90%,所以在此期间内盲目地节食会干扰正常的生长发育。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是,男子15-18%,女子20-25%。超过者可诊断为肥胖,将可能发生慢性疾病。相反体脂百分数男子低于4%,女子低于10%表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18%,因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们所摄入的热能的30%应来自于脂肪,脂肪将携带脂溶性维生素,A、D、E、K,在体内合成激素和必需的体成分。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,前者是一些慢性病的致病因素,后者则能减低心脏疾病的发生,为此过低的膳食脂肪同样也是有害的。

c) 保健品是保证健康的好帮手

在健身运动的场所,人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球,却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗,当汗液的水分丢失达体重的2-3%时,运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重,这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当,不但起不了保护心脏的作用,还可能实得其反。

前面提到,如果健身运动的方式不当有可能造成机体的免疫机能下降和自由基对细胞的过氧化损伤。补充一些营养品可以帮助消除这些副作用。下面介绍几种常用的抗氧化和增强免疫机能的物质。

31 维生素E

健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100曰一150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100一一臼120毫升水。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。膳食纤维应该每天摄入30克膳食纤维对人体健康至关重要,缺少了这个“肠道清道夫”,肠蠕动就会减弱,体内的毒素很维清除,同时,胆酸的分泌减少,降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议,每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维,而我们很多人每天的摄入量只有10克。所以,营养学家建议要多吃全谷类的食物,如玉米、小米、高梁米,采替代经过精细研磨的大米;多吃有长茎的蔬菜,如芹菜、菠菜,来增加膳食纤维的摄入。

皮肤干燥是很常见的现象,这主要与环境、气候、生活、饮食有很大的关系,皮肤出现这种症状后需要及时护理补水,以免对皮肤造成更大的伤害,那么皮肤太干燥补水最好的方法如下?皮肤很干怎么补水?下面就来详细了解皮肤干燥如何补水吧。

1、坚持凉水洗脸

热水溶解油脂的能力较强,如果是皮肤干燥还使用热水洗脸的话很容易造成皮肤油脂的过分流失,引起皮肤干燥脱皮。所以洗脸最好是使用低于皮肤温度的凉水清洗。

2、化妆水敷脸快速补水

使用化妆水敷脸能够帮助肌肤快速补充水份,一般适合早上或者是护肤时间不充足的时候使用。

方法:将化妆水倒在化妆棉上,浸透整个化妆棉后再将化妆棉贴在脸颊、额头、下巴等需要紧急补水的位置大约10分钟就能够简单有效为肌肤补水。

3、做好基础补水保湿

皮肤太干燥一定要做好基础的补水保湿工作,这样既能够帮助肌肤补充水分还能够有效锁住水分。

方法:使用含有油性成分的化妆水能够深层渗透肌肤的同时提高锁水的效果,使用化妆水之后在使用精华液、乳液帮助进一步深层滋润肌肤,最后一定要使用油性保湿成分的面霜来形成保护膜,更好的锁水保湿。

4、保湿喷雾随时补水

保湿喷雾能够随身携带,在日常生活中随时为肌肤补充水分。

方法:如果是水雾状的喷雾应该离皮肤15厘米左右,如果是水滴状的喷雾先喷在手上再均匀涂抹在脸上,半分钟之后用面巾讲表面的残留水分吸去。

5、补水面膜深层补水

皮肤太干燥的人可以在一段时间内每天使用补水面膜为肌肤深层补水,快速改善皮肤干燥状态。要注意选择的补水面膜应该是纯补水的成分单一面膜,这样能减少肌肤的负担。

推荐面膜:玻尿酸原液面膜、黄瓜面膜、芦荟面膜等等。

6、每天补充足量的水

皮肤太干燥想要为肌肤补水,一定要多喝白开水或者是纯净水,这样不仅能补充肌肤水分,让肌肤保持润泽弹性,还能够帮助身体排出毒素。一般成年人一天应该补充2000毫升左右的水,出汗多的可以适量增加喝水量。

7、秋季护肤须知

1、多种原因造成黯沉

长时间日晒,阳光中的紫外线对皮肤的伤害有不可逆转性,皮肤的抗自由基能力变弱,代谢会自然减慢,肌肤细胞颜色加深,就会形成暗黄的肤色。其次,如果没及时清理掉堆积的皮肤表面的油腻污垢、老旧角质,也会影响肌肤底层光彩的折射,使皮肤变得暗黄;另外,如果不慎使用了品质低劣的护肤品,例如让皮肤接触到铅、贡等有害化学物质,更会令肤色暗上加黄。所以,肤色暗黄的原因是多方面的,要从多方面入手才能恢复肌肤白皙。

2、简单有效的肌肤清洁保养法

除了每天彻底清洁卸妆外,还要使用有效的护肤品亮白肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色。要选能快速有效对抗黑色素、提亮肤色、又很安全可靠的美白成分。洁肤后,用棉片擦拭美白爽肤水,可以起到美白保湿的作用,又能二次清洁,去除脸上的不洁物。接着,涂抹美白精华,将浸满美白柔肤水的棉片按压在黄气特别重的两颊,停留30秒以上,可强化美白精华的吸收效果。一段时间后,你就能见证真正亮白的美肌。

3、排毒,加速净化肤色

为了维持肌肤白嫩,排毒很有必要。含维生素的食物和粗纤维五谷杂粮,都有助排毒。定期蒸桑拿也能帮助肌肤出汗、养颜。下班后,定期做简单的有氧运动,可以加速血液循环和身体代谢,不仅让你睡得更好,还有净化肤色的神奇效果。

4、每日抗氧化不偷懒

特别提醒上班族们,长时间在电脑前工作,容易因为电脑辐射造成“菜脸ol”,因此上班前,一定要涂抹抗氧化防晒隔离霜,如果能每隔3至4个小时补涂一次,效果更好。在容易黯沉的区域,也可局部涂抹。另外,在电脑前放一盆绿色小盆栽,也可以养颜抗辐射。

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