150斤要怎样才能瘦到40公斤？

其实可以瘦到5斤[戴口罩]

截肢

梦里可以一下瘦到40公斤[灵光一闪]

减肥是一鼓作气的事情，我是这么认为的哈[灵光一闪]首先定目标，然后下载薄荷 健康 ，计算每天热量，然后就可以吃减脂餐了，蛋白质是鸡，羊，牛，虾，鱼，禁忌猪，

碳水是粗粮比如玉米，红薯，山药等等啦，禁忌大米，馒头。维生素是绿叶菜，禁忌含淀粉多的，比如土豆。水果是猕猴桃，火龙果，苹果等等，禁忌含糖高的，比如葡萄，香蕉等等，每样食品的千卡薄荷 健康 都有，可以计算一下，时间长了就知道那个差不多千卡了，零食一点不吃，晚饭我是不吃哈，我是基本过午就不食了，但是每个周末我会犒劳奖励自己一餐，毕竟快乐也很重要哈。切记，一定要控油，控糖，只要坚持了，就一定能减下来，相信我，我是3个月34斤。143到110，168公分，然后间隔1个月，稳定稳定，再由110减到100斤，我们一起加油啊[灵光一闪]

我是孕期体重暴涨的，怀孕的时候总害怕婴儿营养不够，就一直吃一直吃，当时还刷了可多“生完孩子，下了产床能掉多少斤”，帖子上都说是10斤到20斤，后来验证了，对我来说不准确，我只掉了9斤[流泪]。

这70斤，我用了一年半的时间才减下去。这一年半的时间里，还要哺乳，所以没有选择节食减肥，而是营养均衡，肉蛋奶都吃，少食多餐，多喝温开水，本来哺乳期的代谢就快，还要带孩子，所以减了50斤。断了哺乳以后，我就开始尝试了21天减肥法、喝减肥咖啡、吃果冻。其实，这些都不是最 健康 的办法，节食很容易反弹。这么多减肥的经历告诉我，缩小胃容量（其实就是少吃），营造热量差才能减脂。

就我个人的经历来说，慢慢地减肥，一个月 2到3斤，肚皮是不会松的。而且，减肥期间我一直都穿着塑型衣，双管齐下，肚皮还可。但不能跟小姑娘比，因为怀孕生产过，但比起我身边的宝妈朋友，我的肚子还算紧致。

我就是过了一个肥年，导致现在145斤，我现在好后悔过年时自己的好吃懒做，又快到穿短袖的季节了，我又要开始减肥了！

我没有太多时间给自己做营养餐，所以网上搜的很多菜谱对我来说并不适用，之前我曾经减肥32斤，现在一定也可以。早上两个鸡蛋(买了一个蒸蛋器)加一杯黑咖啡，中午随便吃，晚上一个鸡蛋加牛奶加水果，晚上一个小时的椭圆机，希望能减肥成功吧！

150斤减到40公斤也不是不可能的，首先要知道你的身高和年龄？是男生还是女生？根据你的情况制定合理的减肥计划，饮食加运动才能实现，减肥需要顽强的毅力和严格的自律，你做好准备了吗？

150斤收到40………公斤？？？？你想瘦到皮包骨头？不好意思这种还害人的办法，我不教[呲牙]！

想要150斤瘦到80斤，也并非不可能的事情，其中关键点在于：自律！

一个特别自律的人，是非常可怕的。因为只要你足够自律，朝着一个目标努力，那将没有什么能够难倒你。

想要瘦身前，你需要考虑的是，自己是否足够自律。是否能够克制自己的诸多欲望，保证每天有规律地进行。如果可以，减肥指日可待。

关于减肥方法，很抱歉地说，我并不知道多么高大上的方法，也不知道多么科学的减肥方法。我所知道的，所有人都知道。但是和别人多少还是有些区别的。这其中的关键，还是 自律 。

如果你足够自律，那我们就一起来制定一个为期半年的减肥计划。相信只要按照这个计划，一定能够瘦身成功，而且没有任何副作用，还能保证身材的匀称美感。

方法不是多么高大上，看过之后，或喷、或嗤笑，还请嘴下留情。

减肥，最根本的方法，其实也是老生常谈的方法，那就是节食。这里所说的节食，并非野蛮的少吃，少餐。节食的方法有很多种，这里只说一种：在每次吃饭的时候，吃饭前，先喝足够多的小米粥和大米粥。当喝的足够饱后，在适当的吃一些蔬菜，肉类也是可以吃的。因为喝了很多粥，所以主食必定吃的很少。

为什么要选择小米粥和大米粥？

这里就不得不说说两种粥的功效和营养价值了。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物一般粮食中不含的胡萝卜素，小米中也有，特别是t的维生素B，含量居所有粮食之首，含铁量很高，含磷也很丰富，有补血、健脑的作用。

大米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较 完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。大米可提供丰富B族维生素;大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

两种粥已经提供了人体所需的部分营养，只要再稍加一些其他蔬菜和肉类，人体所需的营养已经足够。除了两种粥，还有一点就是要切记：少油、少盐。至于零食，必须杜绝。

说完了吃，再有一个就是运动。

运动，这里分为两个时段，都很关键。

第一个时段，自然就是早晨。晨跑对身体的好处，是老生常谈的话题。耳濡目染下，也可以体会到它好处的强大。所以想要减肥，晨跑必不可少。晨跑虽然不一定能够对减肥起到多大作用，但至少可以保证你的身体足够 健康 ，不会因为减肥而影响身体状况。

晨跑是有氧运动，在于速度适中，见汗即可。切不可用力过猛，或者大汗淋淋。若如此，反而会伤害身体，并且会导致后续的减肥半路夭折。

第二个时段，便是晚上了。这个时段锻炼，必须去健身房，切不可去室外锻炼。而且这个时段，也是减肥的重要时刻。

之前我说了，关于减肥，我并不知道科学的办法。相信很多人也都不知道科学的办法。既然我们都不知道，那最好的去处，自然就是健身房。健身教练绝对知道科学的减肥办法。而且他们主张的，也几乎全是有氧运动。

健身教练会根据你的体能，进行合理的安排。比如运动量大小、运动时呼吸如何把控等等。只要我们按照教练的指导进行有效的训练，不仅可以达到减肥的目的，还可以保证身材的完美。毕竟，如果瘦下来后，肉皮耷拉下来，肯定想死的心都有了。

至于为何晚上不要去户外运动，是有科学依据的。

中国传统 养生 中说，早晨清气上升，晚上浊气下降。用现在的话说就是，早晨的气压高，各种有害气体都会上升到空中。而到了晚上，气压低，大部分有害物质，都在下降，比如 汽车 尾气。如果这个时候去锻炼，无疑成了大自然的过滤器。 健康 了别人，坑了自己。

需要注意的是，这期间，一定要养成多喝水的习惯。最好是白开水，微烫的那种。白开水有消毒的作用，其他作用就不一一阐述了。 用外国人的一句话就是：在中国，不管有什么病，记得多喝热水！

以上两种，就是我要分享的瘦身办法。至于是否需要早起，是否不能熬夜，是否不能久坐，这里都无所谓。只要你不怕身体垮了，这里对减肥影响其实不大。只要坚持这种方法，保证不出半年，你就能实现减肥梦想。

至于是不是瘦到80斤，说句不该说的，80斤的分量也要根据身高来说。如果你的身高在160cm-170cm的话，建议体重保持在110-120斤即可。这个体重才是这个身高的最好体型。

第一阶段到120还可以，想要40除非是个狠人。

如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。

根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。

给你一个等式。

1g脂肪=9大卡热量。

如果你要减去10斤=5000g=50009=45000大卡的热量。

那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量。

用饮食，加上运动。

10斤应该没问题的。

减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划：

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐要营养均衡，吃好一些。

晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。

多喝水，一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料，不喝奶茶。

控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法：

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。

1、学会放松，不要一直紧绷自己的神经，这也不敢吃那也不敢吃，这样压抑自己很容易暴饮暴食。堵不如疏，时不时吃点好吃的，犒劳犒劳自己这段时间的控制，让生活更有幸福感，这样更容易坚持下去。

2、学会多喝水，每天早上起来喝一杯，餐前喝一杯，饿了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不仅让身体正常代谢，还能提供饱腹感，促进肠道排泄。

3、要想不吃零食，最好的方式就是不要买，其次就是让自己忙碌起来，很多时候吃零食就是闲的。

4、我们发胖的主要原因就是碳水和脂肪摄入过多导致的能量超标，减肥也要控制这两类食物，比如主食，肥肉，食用油。

5、不仅是要控糖控油，还要控盐，太咸了容易引起水潴留，还会影响高血压。

6、减少精加工食物，增加粗粮，这样能够延缓食物吸收，饱腹感更强，同时能够让营养更均衡。

7、如果吃了三餐中途饿了，可以吃点水果或者高蛋白零食，比如牛肉干、豆干

8、三餐好好吃，三餐外除了吃点加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶饮料这类的食物，全是能量炸弹。

9、蔬菜虽然不起眼，但减肥期间一定要多吃的，能量相对较低，膳食纤维含量高，饱腹感强，同时保障营养更均衡。

10、蔬菜虽好，也要吃对才行。记住两点：不要放太多油，否则菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以当主食来吃的，比如土豆、山药、莲藕、芋头。

11、每天要喝够水，如果觉得喝水没有什么味道，可以泡点茶水。茶叶里面还有的一些物质，比如茶多酚、儿茶素、咖啡因都是比较好能够保证燃脂的。

12、每天上午来一杯咖啡，能够抑制食欲，还能够利尿消除水肿，也能够提高我们的代谢，帮助燃烧脂肪。

13、食物没有搭配对容易长胖，搭配对了但量过了也会长胖，所以，减肥期间的食物也要合理吃。

14、调整好饮食的顺序，减肥效果事半功倍。吃饭前可以先喝一碗蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后混合主食一起吃。

15、蛋白质食物对减肥很有帮助，能够减少肌肉的流失，饱腹感足够持久，还有最强的食物热效应。选择蛋白质食物，一般早上是鸡蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆制品，这样搭配食物更丰富。

16、吃饭不要太着急，细嚼慢咽更容易获得饱腹感，控制摄入量，也不会因为吃太快损伤肠胃。

17、俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚上要吃少。如果你早上很随意，午餐吃外卖，晚餐吃很多，那你就很容易长胖。晚上以清淡蔬菜少量为主。

18、吃饭后不要马上坐下或者躺下，做做家务，收拾收拾，走动走动，这样利于消化，也能增加活动量。

19、减肥七分靠吃三分靠练，也可以八分靠吃靠练，如果你实在不喜欢运动，可以先从饮食管理开始，不需要运动也能瘦下来。

20、躺着瘦不是梦想，只要你能好好睡觉不熬夜。

自从3月7号，孕期第25周去做了糖耐，结果出来。显示空腹44正常，餐后一小时104，餐后两小时94，餐后血糖超过正常范围，我就被医生诊断为妊娠期糖尿病。从那之后，我的幸福生活离我而去，从此踏上了痛苦的控糖之路。

在拿到糖耐结果后，我首先挂了医院产科关于妊娠期糖尿病专家。在她的建议下，购买了罗氏血糖仪，然后开了个营养食谱，从此开启容嬷嬷模式，每天四扎手指以及记录自己的空腹，早餐后两小时，午餐后两小时，晚餐后两小时的血糖数据，还有就是每天吃的食物也要记录下来。

看了妊娠期糖尿病食谱，我就知道我的苦日子来了，各种美食都不能吃，猪肉，玉米，土豆，胡萝卜，白米饭，蛋糕，水果都只能吃西红柿和黄瓜。我能吃的食物就是杂粮饭，粗粮，鸡肉，绿叶菜，鱼，虾…总的来说，少吃多餐，由最开始一日三餐改为一日六餐，然后就是多吃高蛋白，低碳水的食物。而且每餐后，要去散步半个小时，因为我主要是餐后高，所以就要多运动，帮助血糖代谢掉。

刚开始控糖那几天，我真的是很痛苦，吃不惯杂粮饭的我，吃了总是不消化，导致胃不舒服，便秘，对于无辣不欢的我来说，每天看着那些少油少盐的菜，真的没有食欲，导致我一周瘦了两斤，实在受不了，我还偷着点外卖吃，血糖也是忽高忽低，心情极度郁闷。想不通别的那些孕妇，比我还胖，可是血糖都没有我高。而我却这么倒霉，血糖高。一周后复查，医生仍然说我不合格，并且重新调整我的食谱，而且还给我科普了一些妊娠期糖尿病的危害，比如会造成胎膜早破，早产，宝宝出生低血糖。我被吓坏了，回来决定为了宝宝健康，认真控糖。

在朋友推荐下，我加入了一个孕妈妈控糖群，每天一日三餐打卡，大家互相鼓励监督血糖，而我也跟着这些孕妈妈学到了很多好吃的控糖餐，第一次发现控糖餐如此好吃。慢慢的我发现控糖其实并没有想象中糟糕。虽然不能吃蛋糕，火锅，炸串…但是每天都吃的很健康，每日三餐后我都坚持散步半个小时，我的皮肤还变好了，体重也控制的很好，再去复查血糖，我的血糖这恢复正常。医生也表扬我控制的很好，还是挺有成就感的。

现在想想，二月因为疫情原因，在家里天天研究面食，吃馒头，面条，包子，油条，各种油腻的食物，体重不仅一个月长了六斤，还患了高血糖。现在想想，还好糖耐检查查出来血糖高，我才引起重视。去控制饮食和运动，不然后期体重肯定控制不住，我本身也不爱运动，这样对我顺产也不利。

想想我也因祸得福呢，控糖后我身体变得轻盈，睡眠变好，而且也不在每天很口渴，生活方式也变得健康，我想就算产后，我也要继续这样的健康方式，相信我如果产后坚持这样健康的生活方式，我肯定会很快恢复身材的。

控糖减肥法就是减少饮食中糖分的摄入，但糖分并非只限于日常所说的糖果、砂糖等食物，糖分还存在于米饭、面包、奶油、水果等各种食物当中，因此想要通过控糖达到减肥，就需要合理制定饮食计划，减少糖分的摄入，可以起到减肥作用。

所以，日常饮食中尽量食用一些糖分少、碳水化合物少而且膳食纤维高还可以饱腹的食物，只有做到这样，才能快速地达到控糖减肥的效果。

1、多食用低碳水化合物高膳食纤维的食物

米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物，在体内会转化成糖，减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量，可用小麦胚芽、燕麦、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。

人们一直把小麦胚芽视为养生的天然宝物，这是因为它具有食品和保健的双重功效，不但含有全面丰富的营养，而且富含的膳食纤维对减肥十分有帮助。还可以降脂、降血糖、减肥等功效。而且还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。

小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，具有很强的饱腹感。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约774克；每100克小麦胚芽的碳水约275克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖减肥的人群食用。

但也应注意，不可完全不食用碳水化合物，碳水化合物作为人体必需的营养物质，也应在减肥期间适当摄入，以保证身体营养与能量所需。

2、增加高蛋白食物摄入

可适当增加肉类的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等，从而增加饱腹感，降低对糖类的需求，达到控糖的目的，但也不可过量食用，以免造成热量超标。

3、少吃零食

多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行，也不能很好地控制糖的摄入量，可导致减肥无效；

4、减少高糖分水果的摄入量

虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。

此外，除了控制糖的摄入量外，也应控制其他饮食的摄入，使消耗量大于摄入量，才能达到减肥的目的，控制饮食的同时，也应进行适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、游泳、健身等。