卡士酸奶适合减肥期间喝吗？

卡士酸奶相对于其他奶制品来说，热量较低、蛋白质含量较高，而且含有丰富的益生菌，对健康有益。因此，适量饮用卡士酸奶是可以在减肥期间进行的。

但需要注意的是，不同品牌的卡士酸奶的热量和营养成分不同，如果要在减肥期间饮用卡士酸奶，需要选择低热量、低糖分、低脂肪的产品，并且合理控制饮用量。过量饮用卡士酸奶也可能会对身体产生不利影响，例如导致腹泻、消化不良等症状。

总之，卡士酸奶是一种健康的饮品，适量饮用可以为减肥期间的饮食提供一定的帮助，但需要选择合适的产品并且注意适量饮用。同时，减肥期间还需要通过合理的饮食和运动来达到减肥的效果。

选择酸奶时，建议优先选择天然酸奶，因为它不含添加剂，比如糖、香料、果酱等，是最健康的选择。以下是几个可选择的天然酸奶品牌：

1 欧若拉 (Oikos)：来自丹麦的品牌，酸奶结构细腻，酸度适中，含有蛋白质和钙。

2 希腊瑜伽 (Greek Yogurt)：来自希腊，口感浓郁，蛋白质含量高，还富含无机盐。

3 俄罗斯卡塔 (Quark)：起源于俄罗斯的酸奶，含有大量的蛋白质和钙，口感丰富。

此外，也可以选择混合水果和谷物的酸奶，但需要注意是否含有过多的糖分。另外，对于有饮食禁忌或者过敏反应的人群，建议在购买前仔细查看成分表，确保自己未对某些成分过敏或引起不适。

伊利、蒙牛、味全、三鹿都很好，不要买酸酸乳，那不是酸奶，只不过是乳酸菌饮料

市面上酸奶品牌很多，选择酸奶时要注意以下几点：

1、首先要看名称。有酸奶或者发酵乳标志的通常是酸奶。酸酸乳或者乳酸菌饮料、饮品不是酸奶，是饮料。

2、其次要看配方表。配方表中排第一位的是生牛乳，是资格酸奶哦。用新鲜牛奶发酵制成的，价格也相对贵一些，营养价值也是所有酸奶中最高的，是很好的酸奶。

3、如果包装上有复原乳三个字，且配料表排第一位的是水。是由奶粉、白砂糖发酵而来的。尽管商标上有酸奶两个字，但不能算作真正酸奶，因其很多营养成分被破坏掉了。比如维生素就破坏掉的差不多。

4、如果配料表里排第一位的是水，且无复原乳标识，肯定不是酸奶，极有可能是乳酸饮品。

5、看酸奶的乳含量。尽量选择乳含量大于85%的酸奶，酸奶中的乳含量越高其营养价值就越好。有些酸奶的乳含量可高达99%，这种酸奶特别酸，需要加蜂蜜或者果酱调匀一下。

酸奶分类

根据国家标准，酸奶可分为4类：酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳。

1、酸乳

以生牛（羊）乳或乳粉为原料，经杀菌、接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌（德氏乳杆菌保加利亚亚种）发酵制成的产品。

2、发酵乳

以生牛（羊）乳或乳粉为原料，经杀菌、发酵后制成的pH值降低的产品，没有菌的限定。

3、风味酸乳

酸奶里除了奶/奶粉，还添加了其他成分，如食品添加剂、果蔬或谷物杂粮等。只要满足奶/奶粉含量超过80%、蛋白质含量≥23%即可。

4、风味发酵乳

除了奶/奶粉，接种发酵后，还添加其他成分，且没有菌的限定。

以上资料参考：——酸奶

​酸奶相信是很多人的最爱，醇厚、酸甜、大果粒的酸奶更是让很多妹纸们爱不释手，但是有瘦身或者减肥需求的你，并不是可以随便喝酸奶的哦!

看完这篇文章，相信能够帮助你更加正确地挑选酸奶！

超市里琳琅满目的酸奶品种

挑错可能会踩到雷区！

以优诺风味发酵乳为例：一盒196大卡，相当于两小碗饭

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）1455

蛋白质（克）31

脂肪（克）99

碳水化合物（克）112

优诺作为最近非常红的酸奶，口感非常醇厚，而且也非常酸甜。但是，要减肥的朋友要注意了，热量和脂肪都非常高，一盒135克的酸奶，所含热量高达196大卡，所含脂肪高达13克， 相当于一罐酸奶两碗饭 的情况。

小贴士

对于减肥瘦身一族来说，在挑选酸奶前一定要看看背后的营养成分表：选择 热量、脂肪、碳水化合物相对较低的酸奶 。由于酸奶本身含有乳糖， 最好选择每100g酸奶含碳水化合物低于10g的 。

香滑、绵密、醇厚的口感

你以为这是酸奶本身的味道？

以卡士风味发酵乳为例：美味，全靠添加剂来搭配

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）107

蛋白质（克）34

脂肪（克）41

碳水化合物（克）14

卡士酸奶应该是很多人的最爱，吃起来就像是冰激凌的口感，醇厚香甜！但是，看过配料表就会发现，它的美味只是添加剂之间绝妙的配合：含有 炼乳、稀奶油、乳清蛋白粉、果胶等7种添加剂 ，为同类酸奶中添加剂最多的。

除了添加剂，好口感自然也离不开添加的糖分， 每100克竟然含有14克的糖 ，热量也不低。

小贴士

市面上许多酸奶包装上都印有 风味酸乳 和 风味发酵乳 。看到风味两个字，就表示这罐酸奶里，有将近 五分之一 的位置都腾给了水果、谷物，以及各种改善口味质地的添加剂们。这当中，往往包括了白砂糖、奶油、炼乳等让酸奶尝起来又香又甜的“好”东西 。

挑选酸奶前，一定要留意酸奶配料表，看清配料成分。记住， 配料表越短越好，选择少添加剂的 。

为你推荐 7种低卡酸奶

推荐酸奶均按照 热量小于80大卡 碳水化合物低于10g 标准筛选

舍不得酸奶美味又怕胖的亲们

这些低卡酸奶推荐给你们哦

1、 纯之紾乳发酵乳（产地：武汉   58rmb/盒）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）7768

蛋白质（克）400

脂肪（克）350

碳水化合物（克）750

瘦身指标评测

来自武汉九州牧业的纯之紾乳发酵乳，主打 零添加 无食品添加剂，纯真健康，而且由于每100g含碳水化合物75g，热量与脂肪也较低，是一款非常适合瘦身群体的酸奶。

口感实测

与一般低卡酸奶酸涩的口感不同，纯之紾乳要好喝得多，甜度适中，口感香醇绵厚，价格便宜，强烈推荐给有瘦身需求的亲们。

2、光明如实酸奶（产地：浙江85rmb/盒）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）77

蛋白质（克）42

脂肪（克）43

碳水化合物（克）55

瘦身指标评测

品如其名，如实的标签是“无添加发酵乳”，主打特色就是“无色素、无香精、无增稠剂、无白砂糖的发酵乳”。每百克的碳水化合物只有55克，而蛋白质含量则相当高，每百克高达 42 克（高出同类产品约四分之一），非常适合瘦身族。

口感实测

口感醇厚、但口味酸涩，第一次尝试可能接受不了。但好在够贴心，搭配了小袋的蜂蜜包，加入蜂蜜，味道立马棒了起来。

1、乐纯零脂肪元气酸奶（产地：北京   16rmb/盒）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）5688

蛋白质（克）870

脂肪（克）000

碳水化合物（克）530

瘦身指标评测

无任何添加剂、更特别的是，是所有推荐酸奶中唯一一款脂肪含量为0的，同时酸奶中蛋白质含量高，是实实在在的低脂高蛋白，非常适合瘦身人群。

口感实测

乐纯是目前很火的酸奶。正如宣传所说：每一口都想舔瓶盖儿，醇厚，冻一冻就像冰淇淋，附送蜂蜜和一小包果仁，搅拌之后味道很好。

2、明治保加利亚式自然发酵凝固风味酸乳（产地：江苏  24rmb/盒）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）6453

蛋白质（克）370

脂肪（克）320

碳水化合物（克）520

瘦身指标评测

每100克含有热量6453大卡，是本次所有测评酸奶中热量最低的。

口感实测

打开后，略带豆渣状。里面有6g糖包，不加糖尝起来酸味不重但一点都不甜，真的完全尝不到甜味，最后口中略带一点酸苦，可以接受。加了糖包后，口感明显有所提升，好入口。很适合减脂增肌的亲们，但这款酸奶含有蛋白添加剂，与推荐的其他无添加酸奶相比，这个价格有点不值。

3、尤贝Uibek希腊式无糖酸奶（产地：新疆   43rmb/盒）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）5999

蛋白质（克）950

脂肪（克）050

碳水化合物（克）420

瘦身指标评测

从营养成分表我们可以看出：此款酸奶热量低、脂肪低，但却是高蛋白，特别适合瘦身人群。但是价格略贵，酌情购买。

口感实测

包装真的很漂亮，清新的绿色看上去就想吃一口。口感醇厚，酸度和如实差不多，但要比如实厚很多，所以第一次吃估计会不大习惯，但是加入蜂蜜、代糖口感会稍微好些。

1、和润纯酸奶（产地：北京   135rmb/盒）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）6238

蛋白质（克）310

脂肪（克）360

碳水化合物（克）440

瘦身指标评测

这款酸奶每100克碳水化合物仅为44克，含糖量最低。热量、脂肪量也相对较低，非常适合减肥人群。

口感实测

口感细滑，奶香浓郁，而且酸奶盒看着都特有食欲。不过，由于含糖量低，酸奶几乎没有甜味，口感略酸，但没有如实酸。加入蜂蜜调味，口感会更好。

2、费奇低脂希腊风味发酵乳（产地：希腊  30 rmb/盒 ）

营养成分表（每100毫升）

热量（大卡）9632

蛋白质（克）900

脂肪（克）500

碳水化合物（克）380

瘦身指标评测

脂肪含量和热量都相对较低。不添加添加剂，蛋白质含量高。含有多种活性乳酸菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳酸菌、双歧乳杆菌、干酪乳杆菌）健康营养。

口感实测

奶香浓郁，口感介于酸奶与乳酪之间。

酸奶可以促进消化系统健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是健康减肥的最佳饮品选择。

对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦。