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沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

分享10道适合放便当盒里的家常菜，每天吃上营养自带饭，荤素皆有

给老公做午餐便当，我准备了10道家常菜，一周不重样，荤素兼备

陆续复工啦，最近大家都是自带便当午餐吗？看来自己动手，丰衣足食这句话一点没错！那么便当午餐大家都会准备些什么菜呢？不用为便当带什么菜烦恼，我准备了12道家常菜，最适合给老公做午餐便当，中午热一热就能吃，有荤有素，看好了照着做，别只会流口水哟！

第一道莲藕炒杏鲍菇

食材：莲藕1节，杏鲍菇2个，红辣椒1个，蚝油1茶匙，油、盐各适量。

做法：1准备食材。莲藕削皮后切成细丝，杏鲍菇洗干净，切成丝儿备用。

2莲藕丝放入热水中汆烫1分钟后捞出。

3热锅下油，把辣椒丝和杏鲍菇先倒入锅中翻炒熟。

4接着倒入汆烫过的莲藕丝一起翻炒。

5最后加入少许蚝油和生抽调味。

第二道荷兰豆炒腊肠

食材：荷兰豆半斤，腊肠2条，蚝油、生抽、油、盐各适量。

做法：1荷兰豆清洗干净，撕去老筋。

2腊肠切成薄片。

3热锅下油，把腊肠先翻炒出油脂。

4倒入洗干净的荷兰豆。

5炒至荷兰豆断生，加入蚝油和盐提味即可。

第三道板栗焖排骨

食材：板栗半斤，排骨1条，蚝油1茶匙，盐少许，油适量，蒜头、姜块少许。

做法：1排骨剁成小块，加入冷水中煮开汆烫1分钟后捞出。

2炒锅烧热，倒入适量油，把姜蒜块倒入锅中，加入汆烫过的排骨翻炒出香味。

3板栗去壳，倒入锅中，加入清水，与排骨小火焖20分钟。

4收汁的时候加少许蚝油和盐调味即可。

第四道虾米香菇焖冬瓜

食材：冬瓜一斤，虾米1把，香菇1个，蚝油2茶匙，油盐各适量。

做法：1冬瓜削皮后切成块。

2虾米泡发一下，干香菇泡发后切成碎粒。

3热锅下油，把虾米和香菇翻炒出香味，加入切成块的冬瓜，一起炒匀。

4加入小半碗清水焖5分钟。

5最后加适量蚝油和盐调味。

第五道香菇油菜焖面筋

食材：面筋2块，油菜半斤，新鲜香菇4-5个，蚝油1茶匙，油盐适量。

做法：1面筋放入热水中汆烫一下，去掉多余的油脂。

2准备新鲜的香菇和油菜，清洗干净。

3面筋切成小块。

4油菜摘成段，香菇切成薄片。

5热锅下油，先把香菇片倒入锅中，与面筋一起翻炒入味。

6最后加入油菜段，翻炒至断生，加1勺蚝油和盐调味。

第六道虾米炒包菜

食材：包菜半个，虾米1把，油、盐适量。

做法：1包菜半个，撕成小块。

2虾米放入清水中浸泡软。

3热锅下油，把虾米和蒜末爆出香味。

4倒入包菜片，翻炒至断生，加少许盐调味即可。

第七道彩椒炒鲜鱿

食材：鲜鱿鱼2个，三色彩椒各半个，姜丝、葱段适量，料酒1茶匙，油、盐适量。

做法：1生姜切丝，小葱切段。

2彩椒去掉辣椒籽，切成小块。

3鱿鱼洗干净，去掉皮，翻个面，把鱿鱼片改刀切小块，加入料酒和姜丝拌匀。

4把改刀花的鱿鱼片放入冷水锅中，汆烫至鱿鱼卷起即捞出。

5热锅下油，放入姜丝和葱段爆出香味。

6倒入彩椒块，入锅翻炒。

7炒至彩椒块断生，加入汆烫过的鱿鱼片，翻炒均匀，最后加少许蚝油和盐调味。

第八道黑椒炒白蘑​

食材：白蘑菇250克，黑椒汁1勺，彩椒适量，油、盐各少许。

做法：1白蘑菇洗干净，切成薄片。

2彩椒切成细丝备用。

3热锅下油，把白蘑菇倒入锅中翻炒至断生。

4彩椒丝倒入锅中，与白蘑菇一起翻炒。

5最后加入蚝油和适量黑椒汁，少许盐调味即可。​

第九道剁椒蒸鸡胸肉​

食材：鸡胸肉1块，剁椒2勺，姜丝少许，淀粉、料酒各1茶匙，油、盐各适量，生抽少许。

做法：1鸡胸肉​1块，洗干净后切成薄片。

2鸡胸肉加入淀粉、料酒各1茶匙，油、盐适量，把鸡胸肉腌制入味。

3把腌制入味的鸡胸肉放入盘子里，均匀地铺上2勺剁辣椒酱。

第十道粉蒸牛肉​

食材：牛肉400克，粉蒸肉调料2勺，蒜头1颗，淀粉1茶匙，油2茶匙，土豆1个。

做法：1把牛肉切薄片，加入料酒和适量盐抓匀腌制。

2蒜头切碎，加入粉蒸肉调味料和1勺淀粉，与牛肉片拌匀。

3准备一个土豆切成小块，铺在盘子底部。

​4把沾上粉蒸肉调味的牛肉片铺在土豆片上，放入蒸锅中蒸15分钟即可。

黄褐斑的简单去除方法

　　黄褐斑虽然是脸上的表面现象，但是它也能代表身体内部机能处于亚健康状态，只有先弄清黄褐斑出现的原因，才能知道怎样去除黄褐斑。日晒也长黄褐斑的一个重要因素，因此患者一定要注意做好防晒。出去戴帽子，尽量穿长衣长裤，不要以为防晒霜能防止一切紫外线，一般防晒霜都只能防一二个小时，防晒对于黄褐斑的去除是很非常重要的。

　　食疗可以调节身体，纠正体内失调的内分泌，起来祛斑美白嫩肤的作用。从医学上讲，多吃含丰富维生素C和维生素A的水果蔬菜，可以起来淡化色斑，美白嫩肤的作用，主要维生素C具有抗氧化作用，维生素A则具有滋润肌肤效果。

黄褐斑的简单去除方法

　　柠檬：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

　　胡萝卜：每天喝一杯胡萝卜汁对淡化斑点有着很显著的效果，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，不但可以防止肌肤氧化，阻止肌肤衰老，帮助肌肤清除多余角质，胡萝卜素还能在体内可以转化成维生素A，而维生素A是一种很好的淡化斑点的物质。

几招去雀斑的小偏方

　　黄褐斑的简单去除方法。下面再为大家推荐一些民间极受欢迎的黄褐斑的简单去除方法。

　　1、每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。

　　2、用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。

　　3、每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。

几招去雀斑的小偏方

　　4、洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。